Chez les hypersensibles, la nausée émotionnelle est une manifestation physique fréquente, avec un impact significatif qu’il est essentiel d’atténuer. Contrairement à une nausée liée à un trouble digestif, elle survient en réponse à des émotions intenses, perturbant profondément le bien-être de ceux qui en souffrent. Ce phénomène souligne la connexion intime entre l’esprit et le corps. De plus, cela met en évidence l’importance de comprendre et d’apprivoiser ses émotions.
Dans le cadre de mon quarante-quatrième défi de mon projet fou, j’ai décidé d’explorer des stratégies pour atténuer cette nausée émotionnelle. Elle a souvent été déclenchée par le stress ou la frustration, et exacerbée par le surmenage que j’ai vécu au cours de ces derniers mois. Petit à petit, je me remets de cette épreuve. Mais au-delà du stress, quelles sont les autres causes principales de la nausée émotionnelle ? Quel est son impact réel ? Et surtout, comment peut-on l’atténuer efficacement ?
Les causes principales de la nausée émotionnelle
Les hypersensibles sont particulièrement vulnérables à la nausée émotionnelle, car leurs perceptions et leurs réactions aux stimuli sont exacerbées. Parmi les causes les plus fréquentes, on retrouve :
Le stress et l’anxiété
Le lien entre le stress et le système digestif
Le stress et le système digestif sont intimement liés. Face à une situation stressante, le corps libère des hormones comme le cortisol et l’adrénaline. Cela provoque des réactions physiologiques pouvant perturber la digestion et entraîner des nausées.
L’excès de stress peut également augmenter la production d’acide gastrique, provoquant des brûlures d’estomac et, à long terme, des ulcères. De plus, il peut ralentir le processus digestif. Cela entraîne une constipation ou des ballonnements, ou au contraire, cela peut accélérer le transit intestinal et causer des diarrhées.
Le système nerveux autonome joue un rôle clé dans ce processus. Il se compose du système nerveux sympathique (activé en période de stress) et du système nerveux parasympathique (favorisant la détente). Lorsque le stress s’intensifie, le système nerveux sympathique domine, perturbant ainsi la digestion et amplifiant les sensations de malaise gastrique.
Le rôle de l’axe cerveau-intestin dans la gestion du stress
L’axe cerveau-intestin désigne la connexion bidirectionnelle entre ces deux organes, expliquant comment les émotions influencent le système digestif. Lorsque nous sommes stressés, notre cerveau envoie des signaux à notre intestin, déclenchant divers troubles gastro-intestinaux. De plus, des études ont montré que le stress chronique peut altérer l’équilibre du microbiote intestinal, ce qui peut affecter négativement la digestion.
Pourquoi le stress peut provoquer la nausée ?
Plusieurs mécanismes expliquent ce phénomène. L’augmentation de l’acide gastrique sous stress peut irriter la muqueuse de l’estomac et provoquer des nausées. De plus, la sécrétion de neurotransmetteurs comme la sérotonine joue un rôle majeur : un excès de sérotonine peut aggraver la sensation de malaise.
Certaines personnes perdent également l’appétit lorsqu’elles sont stressées, ce qui accentue encore plus l’inconfort digestif.
Une pression constante ou des situations angoissantes peuvent activer le système nerveux sympathique, déclenchant des réactions physiologiques comme des troubles digestifs et des nausées.
Des études scientifiques ont montré que le stress chronique influence la production de cortisol, perturbant ainsi la digestion et augmentant les sensations de malaise gastrique. En effet, lorsque nous sommes stressés, notre cerveau envoie des signaux à notre intestin, qui peut réagir en déclenchant des symptômes gastro-intestinaux comme la nausée. De plus, les neurotransmetteurs présents dans notre intestin peuvent également influencer notre capacité à faire face au stress de manière efficace.
La peur et les phobies
Qu’elles soient rationnelles ou irrationnelles, elles enclenchent un état de tension extrême qui perturbe le système digestif. Les réactions physiologiques à la peur, comme l’accélération du rythme cardiaque et l’activation du système nerveux sympathique, peuvent provoquer une hypersécrétion d’acide gastrique, accentuant les sensations de nausée.
Le chagrin et la tristesse
La perte d’un proche, une rupture amoureuse ou toute autre situation douloureuse peut provoquer une réaction psychosomatique affectant l’estomac. Le lien entre le cerveau et le système digestif, connu sous le nom d’axe intestin-cerveau, joue un rôle clé dans ces manifestations, où des émotions désagréables intenses peuvent induire des douleurs abdominales et des troubles digestifs.
La colère et la frustration
Ressentir de l’injustice ou de la contrariété prolongée peut entraîner un sentiment de « non-digestion » des événements, se traduisant par des nausées. Des recherches ont démontré que la colère entraîne une augmentation de la production d’adrénaline et de noradrénaline, pouvant provoquer un inconfort gastrique et des spasmes intestinaux.
Les émotions intenses positives
Bien que les émotions les plus inconfortables soient le plus souvent associées à la nausée émotionnelle, certaines émotions fortes et positives peuvent également déclencher ce trouble. Une joie débordante ou une excitation excessive avant un événement marquant peut aussi déclencher des sensations de malaise gastrique. L’anticipation d’un événement important peut causer un stress positif qui, bien que bénéfique, active tout de même le système nerveux et influence le fonctionnement digestif. Il est important de noter que chaque individu réagit différemment aux émotions, et que la nausée émotionnelle peut être influencée par d’autres facteurs tels que la sensibilité individuelle, l’état de santé général et les expériences passées.
Le fort impact de la nausée émotionnelle
La nausée émotionnelle se présente sous différentes formes :
Des nausées persistantes, parfois accompagnées de vomissements
Les nausées peuvent apparaître soudainement, souvent en réponse à un pic de stress ou d’émotion intense. Chez certaines personnes hypersensibles, elles peuvent être si fortes qu’elles conduisent à des vomissements, amplifiant la sensation d’inconfort et d’épuisement.
Des crampes et douleurs abdominales
L’impact des émotions sur le système digestif peut provoquer des tensions musculaires dans l’estomac et les intestins, entraînant des douleurs, des crampes et parfois des troubles digestifs comme la diarrhée ou la constipation.
Des sueurs froides et des vertiges
Lorsque l’anxiété atteint un certain seuil, le système nerveux autonome réagit en perturbant la régulation de la température corporelle et de l’équilibre, pouvant causer des sueurs froides et des sensations de vertige.
Des maux de tête dus à la tension accumulée
L’anxiété chronique et les émotions refoulées peuvent entraîner une contraction excessive des muscles cervicaux et crâniens, conduisant à des migraines ou des douleurs persistantes.
Des palpitations cardiaques liées à l’anxiété
L’augmentation du rythme cardiaque et les sensations d’oppression thoracique sont des manifestations fréquentes liées aux montées d’angoisse et de stress intenses.
Ces manifestations peuvent altérer la qualité de vie, rendant difficile la gestion du quotidien pour les hypersensibles. Elles peuvent aussi entraîner une appréhension vis-à-vis de certaines situations émotionnelles, renforçant ainsi le cercle vicieux de l’anxiété et de la nausée émotionnelle.
Comment atténuer le fort impact de la nausée émotionnelle chez les hypersensibles
Identifier et traiter les causes sous-jacentes est essentiel pour prévenir et réduire la nausée émotionnelle. Voici quelques stratégies efficaces :
Gérer le stress et l’anxiété
Les émotions intenses, telles que l’anxiété et le stress, peuvent aggraver la nausée émotionnelle. Pour les hypersensibles, qui peuvent ressentir ces émotions de manière amplifiée, il est crucial de maîtriser les réactions émotionnelles.
Respiration profonde et cohérence cardiaque
Ces techniques permettent de calmer le système nerveux. La respiration abdominale, lente et régulière, aide à activer la réponse de relaxation du corps, et la méthode de cohérence cardiaque favorise un équilibre entre le corps et l’esprit.
Méditation et pleine conscience
Ces pratiques sont particulièrement bénéfiques pour les hypersensibles. La méditation, notamment la pleine conscience, aide à réguler les émotions en encourageant l’observation sans jugement. Des recherches de l’Université de Harvard ont démontré que la méditation modifie les structures cérébrales associées à la gestion du stress, rendant l’esprit plus apte à gérer les émotions désagréables.
Activité physique douce
Le yoga, la marche ou d’autres formes d’exercice léger permettent de libérer les tensions physiques et d’augmenter la production d’endorphines, des hormones qui favorisent la détente et le bien-être. L’activité physique aide à réduire l’impact du stress émotionnel en libérant les blocages physiques qui accompagnent souvent les émotions intenses.
La présence des animaux réduit le stress et l’anxiété
Le contact avec des animaux, comme les chiens, les chats ou les chevaux, peut avoir un effet apaisant significatif pour les hypersensibles, en particulier pour atténuer la nausée émotionnelle. Leur présence aide à réduire le stress et l’anxiété en libérant des endorphines et en diminuant la production de cortisol, l’hormone du stress. Les animaux favorisent également une concentration sur l’instant présent, ce qui détourne l’esprit des émotions désagréables.
Les interactions physiques, comme les promenades avec un chien ou un cheval, favorisent la relaxation et la libération de tension corporelle. De plus, les animaux offrent un soutien affectif sans jugement, renforçant un sentiment de sécurité et de confort. Les chevaux, en particulier, ont la capacité de rétablir un équilibre émotionnel grâce à leur empathie et leur communication non verbale. Personnellement, je suis très souvent en contact avec une jument que j’adore. Dès que je peux, je vais la voir, je souffle dans ses naseaux et je l’embrasse. Plumita, je t’adore ! 😘 (Je l’ai appelée ainsi en raison de sa tache blanche sur le front. Je ne sais même pas comment elle s’appelle). Même si elle n’est pas à moi, chaque moment passé avec elle me rappelle la beauté de la relation simple et authentique entre l’homme et l’animal.
Adopter une hygiène de vie adaptée
Les hypersensibles peuvent être particulièrement affectés par les déséquilibres corporels, ce qui intensifie les symptômes émotionnels. Une hygiène de vie soignée est donc essentielle pour maintenir l’équilibre mental et physique.
Alimentation équilibrée
Privilégier une alimentation riche en nutriments, comme les oméga-3, les vitamines et les minéraux, peut favoriser la stabilité émotionnelle. Il est également conseillé d’éviter les excitants tels que le café, l’alcool et les sucres raffinés, qui peuvent perturber l’équilibre émotionnel et exacerber la nausée digestive liée au stress. Pour en savoir plus sur les aliments qui favorisent le bien-être émotionnel, je vous invite à télécharger gratuitement votre pack Bien-être pour âmes hypersensibles, disponible dans la barre latérale, en pied de page…
Sommeil réparateur
Un rythme de sommeil régulier est fondamental pour réguler les hormones liées au stress. Des études du National Institute of Health ont démontré que le manque de sommeil déséquilibre le système hormonal, augmentant la vulnérabilité aux émotions négatives. Pour les hypersensibles, maintenir une routine de sommeil régulière favorise une meilleure gestion des émotions et une réduction de la nausée émotionnelle.
Exprimer ses émotions
Pour les hypersensibles, qui ressentent souvent des émotions intenses et qui peuvent avoir du mal à les apprivoiser, il est essentiel d’exprimer ce qu’ils ressentent. Ne pas exprimer ces émotions peut entraîner une accumulation de tension, qui se manifeste par des symptômes physiques, comme la nausée. Pour vous aider dans cette démarche, je vous invite à lire mon article : Comment gérer ses émotions quand on est hypersensible puis à faire le quiz pour tester vos connaissances à ce sujet.
Le journaling ou l’écriture expressive
Mettre ses pensées et émotions par écrit permet de prendre du recul et d’extérioriser ce que l’on ressent intérieurement. Cette pratique aide à réduire la charge émotionnelle et à mieux comprendre ses réactions. Pour vous accompagner dans cette démarche, je vous invite à répondre à des questions d’auto-coaching que vous trouverez dans votre journal des émotions à remplir. Pour ce faire, je vous invite à télécharger gratuitement votre pack Bien-être pour âmes hypersensibles, disponible dans la barre latérale, en pied de page…
La peinture : une forme de relaxation et de gestion du stress
Le processus de peinture, particulièrement lorsqu’il se déroule dans un environnement calme et serein, possède un effet apaisant indéniable. Certaines études montrent que l’art visuel peut réduire la production de cortisol, une hormone liée au stress. Pour les personnes hypersensibles, souvent plus réceptives aux niveaux de stress élevés, la peinture peut constituer un moyen efficace de réduire l’anxiété et de relâcher la tension accumulée dans le corps.
Choisir une ambiance tranquille, accompagnée de musique douce ou dans le silence, transforme la peinture en une forme de méditation active. Les gestes lents et répétitifs, combinés au processus créatif de mélange des couleurs, favorisent un état de relaxation profonde, parfait après une journée émotionnellement éprouvante.
Cela dit, je déconseille de peindre à l’huile si vous ressentez une envie de vomir. Il m’est déjà arrivé de ressentir une émotion forte comme la colère (qui est assez rare chez moi), accompagnée de cette sensation désagréable de vouloir expulser cette émotion hors de mon corps. Dans ces moments-là, l’odeur intense de la peinture à l’huile devient insupportable sauf si vous pouvez peignez en plein air. Dans ce cas, l’aquarelle, que j’adore, pourrait être une meilleure option. Elle permet d’évacuer les émotions plus facilement. Ne réfléchissez pas trop à ce que vous faites : laissez-vous aller, savourez l’expérience, peu importe le résultat. L’important est de se faire plaisir, tout simplement ! 🙂
Créer un environnement apaisant
Pour les hypersensibles, l’environnement joue un rôle clé dans la gestion du stress et de la nausée émotionnelle. Un espace calme et réconfortant peut favoriser la détente et la régulation des émotions.
Aménager un espace cocooning
Créer un environnement calme, avec des éléments comme des coussins doux, des couvertures, une lumière tamisée, et éventuellement de la musique apaisante, permet de se retirer du tumulte et de se ressourcer. Cet espace de tranquillité offre aux hypersensibles un refuge où ils peuvent se détendre et se recentrer.
Promenades en nature
Se reconnecter à la nature est l’une des pratiques les plus efficaces pour apaiser l’esprit. Les promenades en forêt ou près de l’eau ont un effet réparateur et sont associées à une réduction du stress et une régulation émotionnelle améliorée.
Accompagnement
Un accompagnement peut offrir un espace sécurisé pour exprimer ses émotions et comprendre leurs racines. Cela aide également à mettre en place des stratégies pour mieux gérer les réactions émotionnelles et éviter l’accumulation de stress.
Si vous souhaitez être accompagné.e dans cette démarche, je vous invite à me contacter. Avant cela, je vous propose de découvrir le déroulement d’un processus de coaching transpersonnel ainsi que la méthode ÉVEIL que j’ai créée et que j’intègre dans tous mes accompagnements. »
Conclusion
La nausée émotionnelle est un trouble bien réel qui touche particulièrement les hypersensibles. Il est essentiel de l’atténuer pour un bien-être physique et émotionnel. Comprendre ses mécanismes et adopter des stratégies adaptées permet de mieux la gérer et d’en réduire les effets. Apprivoiser ses émotions est crucial pour retrouver un équilibre durable entre corps et esprit.
Pour ma part, je me remets peu à peu de mon surmenage, de cette sensation de nausée, de mes maux de tête et de douleurs à l’estomac. Nous avons souvent tendance à oublier que la santé devrait être notre priorité. Pourtant, nous sommes fréquemment emportés par notre désir d’atteindre nos objectifs et de réussir à tout prix, tout en sachant que la croissance personnelle prime sur le résultat.
Trouver un équilibre est essentiel, mais l’appliquer dans la réalité peut être un vrai défi. C’est exactement ce qui m’est arrivé : mon besoin de tout faire, tout le temps, a pris le dessus sur ma capacité à m’écouter. Et je ne parle pas du perfectionnisme, que j’ai appris à modérer, mais plutôt de la quantité de tâches qui ne cessent de s’accumuler. Aujourd’hui, je gère un peu mieux. Je fais ce que je peux, sans me mettre trop de pression. Et parfois, je l’oublie encore. Je ne suis pas parfaite, et c’est ok !
Alors, faites de votre santé une priorité ! Car sans elle, aucun projet ne peut vraiment aboutir.
Et vous, avez-vous déjà ressenti cette sensation de nausée émotionnelle ? Comment avez-vous réussi à l’apaiser ? Partagez cet article et votre expérience en commentaire pour diffuser ensemble cette prise de conscience.
À très vite pour mon prochain défi ! 😉
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