Hypersensibles : comment bien pratiquer le batching en 3 étapes

Imagine : tu commences ta journée avec une liste interminable de tâches. Chaque notification, chaque mail, chaque demande te détourne de ton objectif. Résultat ? Une fatigue mentale intense, une sensation d’être submergé.e et une productivité en dents de scie.

Pour les hypersensibles, dont l’attention est facilement happée par les stimuli environnants, cette dispersion est encore plus épuisante. Personnellement, j’ai tellement d’idées qui fusent que je me retrouve parfois à faire du multitasking au lieu de me concentrer.

Mais et si une seule technique pouvait transformer cette charge mentale en clarté et en efficacité ? C’est là que le batching entre en action ! 🚀

Après avoir exploré comment prioriser ses tâches efficacement dans mon quarante-sixième défi, j’ai décidé d’aller encore plus loin en testant une nouvelle approche : apprendre à bien pratiquer le batching en 3 étapes dans le cadre de mon quarante-neuvième défi de mon projet fou. Voyons ensemble comment cette méthode peut révolutionner ton organisation.

Qu’est-ce que le batching ?

Le batching est une approche simple : au lieu de passer d’une tâche à l’autre en permanence, on regroupe des activités similaires et on les exécute en bloc.

Voici ce que je fais à présent. Par exemple, au lieu de répondre aux emails dès qu’ils arrivent, je réserve deux créneaux dans la journée pour traiter ma boîte de réception. Plutôt que de créer du contenu en flux tendu, je réserve une matinée ou un après-midi pour rédiger 2 articles d’un coup. Résultat ? Moins de dispersion, plus de concentration, et une fatigue mentale réduite.

Les bienfaits du batching pour les hypersensibles

Les hypersensibles ont une capacité unique à plonger profondément dans leurs pensées et leurs émotions.

Cependant, cette intensité a un revers : la surcharge mentale. Multitâche, interruptions constantes et gestion des imprévus épuisent rapidement leurs ressources cognitives.

Voici pourquoi le batching est particulièrement bénéfique pour toi (et pour moi aussi ! 😉) :

Réduction de la fatigue mentale

Le batching permet de regrouper des tâches similaires, ce qui réduit le besoin de passer constamment d’une activité à une autre. Moins de transitions entre les tâches signifie moins d’énergie dépensée inutilement. En limitant ces changements de contexte, tu évites de solliciter constamment ton cerveau pour ajuster ton attention, ce qui réduit la surcharge mentale et la fatigue cognitive. Ton mental peut ainsi rester plus concentré et moins fatigué.

Meilleure concentration

En te concentrant sur une seule catégorie de tâches à la fois, tu augmentes ton efficacité et ta concentration. Le batching t’aide à éviter les distractions causées par le passage incessant d’une tâche à une autre, te permettant ainsi de te focaliser pleinement sur une activité spécifique. Ce type de concentration soutenue est beaucoup plus productif, car ton cerveau n’a pas à réajuster constamment son attention.

Diminution du stress

Le stress est souvent lié à une accumulation de tâches non réalisées et au sentiment d’être constamment débordé.e. En organisant ton travail en blocs définis, le batching te permet de mieux gérer tes priorités et d’éviter ce sentiment de pression. Tu gagnes ainsi en sérénité, sachant que chaque tâche est prévue à un moment spécifique. Ce sentiment de contrôle réduit l’anxiété liée aux urgences et aux imprévus, te permettant de rester plus calme et organisé.e face aux défis quotidiens.

Plus de créativité

Le batching te permet de libérer du temps et de l’espace mental, favorisant ainsi un état de concentration propice à la créativité. Moins de distractions et une organisation plus fluide ouvrent des fenêtres de réflexion, où de nouvelles idées peuvent émerger plus naturellement. En éliminant les interruptions constantes, tu as plus de liberté pour te concentrer sur des projets créatifs et innover sans être constamment dérangé.e.

Meilleure gestion émotionnelle

Moins de dispersion dans tes tâches signifie une meilleure gestion de tes émotions. Lorsque tu passes d’une activité à l’autre sans cesse, cela peut engendrer de la frustration et du stress. Le batching permet de réduire cette instabilité émotionnelle en structurant mieux ta journée. Tu as ainsi moins de risques d’être perturbé.e par des imprévus et plus de chances de rester serein.e et concentré.e. Cette organisation t’offre un plus grand sentiment de contrôle, ce qui est essentiel pour maintenir ton équilibre émotionnel face aux aléas de la journée.

Pourquoi ça fonctionne ?

Le batching repose sur un principe simple : regrouper les tâches similaires pour éviter la dispersion et optimiser l’énergie mentale. Loin d’être une contrainte, cette méthode libère du temps et de l’énergie, permettant une meilleure concentration et une réduction du stress. En créant un cadre structuré, elle favorise un sentiment de contrôle et limite la surcharge cognitive. De nombreux entrepreneurs, créatifs et professionnels hypersensibles utilisent le batching pour gagner en sérénité et en efficacité.

Le batching en action : une histoire inspirante pour les hypersensibles

Léa, entrepreneure hypersensible, passait ses journées à jongler entre emails, appels et réseaux sociaux. Le soir, elle se sentait vidée, incapable de profiter de son temps libre. En appliquant le batching, elle a transformé son quotidien. Désormais, elle ne consulte ses emails que deux fois par jour, réserve ses matinées aux tâches créatives et bloque ses après-midis pour les réunions. Résultat : elle a doublé sa productivité et retrouve de l’énergie pour ses projets personnels.

Les 3 étapes du batching pour hypersensibles

1. Identifie tes groupes de tâches

Prends une feuille et liste tes activités récurrentes : emails, appels, rédaction, tâches administratives, réunions… Puis regroupe-les en blocs thématiques. L’objectif est d’éviter le passage constant d’une activité à l’autre, source majeure de fatigue cognitive.

Classe tes tâches en fonction de leur nature (créatif, analytique, social, administratif) et de leur niveau d’énergie requis. Par exemple, les tâches créatives demandent souvent un état d’esprit calme et concentré, tandis que les tâches administratives peuvent être effectuées en fin de journée.

2. Définis des créneaux dédiés

Fixe des plages horaires précises pour chaque catégorie de tâches. Par exemple :

• 9h-10h : traitement des emails
• 10h-12h : travail créatif
• 14h-15h30 : réunions et échanges
• 16h-17h : tâches administratives

L’important est de respecter ces blocs et d’éviter les distractions pendant ces périodes.

Teste différents créneaux pour voir quels moments de la journée sont les plus adaptés à chaque type de tâche en fonction de ton énergie.

3. Créé un environnement propice

Les personnes hypersensibles sont particulièrement sensibles aux bruits, aux sollicitations et aux interruptions, c’est pourquoi le batching est essentiel.

Pour ce faire, mets en place des conditions optimales :

• mode avion activé pendant les sessions de travail profond.
• casque antibruit ou musique douce pour limiter les distractions sonores.
• signale aux autres tes horaires de concentration afin de minimiser les interruptions.
• regroupe les tâches énergivores aux moments où tu es le plus alerte.
• prévois des pauses stratégiques entre les blocs de travail pour éviter la surcharge mentale.

Conclusion

Le batching n’est pas une technique réservée aux ultra-productifs. Pour les personnes hypersensibles, le batching est un véritable allié pour préserver leur énergie mentale et éviter la surcharge émotionnelle. Pourquoi ne pas l’essayer dès aujourd’hui ? Sélectionne des tâches, regroupe-les en blocs, applique cette méthode et observe la différence. Tu m’en diras des nouvelles ! 😊

J’espère que cet article t’as inspiré.e. Pour ma part, sentant que je recevais des signaux d’alerte (une fatigue intense, des douleurs au cœur et des difficultés à respirer), j’ai pris conscience que je risquais un burn-out. Même si j’avais écrit un article sur ce sujet (Hypersensibles : comment éviter le burn-out), je me suis rendue compte qu’il est facile de passer à côté de ces signes, surtout quand on est dans le tourbillon du quotidien. C’est dans cette optique que j’ai lancé mon quarante-sixième défi qui a fait l’objet d’un article : Hypersensibles : comment prioriser ses tâches efficacement. Et pour aller plus loin, j’ai testé la méthode du batching… Le résultat a été bluffant ! J’ai ressenti une réelle différence : plus d’énergie, une meilleure gestion de mon temps et une sensation de légèreté mentale.

Si tu connais des personnes qui vivent cette surcharge émotionnelle, je t’invite à partager cet article avec elles. Cela pourrait vraiment les aider.

Et toi, as-tu déjà entendu parler du batching ? Penses-tu que cette méthode pourrait t’être utile au quotidien ? Dis-moi tout dans les commentaires, j’ai hâte de te lire !

D’ici là, prends bien soin de toi et à très vite pour mon prochain défi ! 😉