Une flèche en or qui symbolise le succès après avoir créer un engagement durable pour réussir ses résolutions.

Comment créer un engagement durable et réussir vos résolutions

Pourquoi tant de résolutions échouent-elles après quelques semaines ? Parce que l’enthousiasme s’efface et les anciennes habitudes reprennent le dessus. Pourtant, il existe une astuce simple et efficace pour réussir vos résolutions : créer un engagement durable. Cela consiste à adopter une approche réfléchie et structurée. Ainsi, vous ne vous contentez pas de les écrire sur une liste ; vous vous assurez que chaque action que vous entreprenez a un impact direct sur leur concrétisation. Cet engagement vous permet de rester motivé.e, même face aux difficultés, aux obstacles ou aux distractions.

Prenons l’exemple de Jade, une femme hypersensible, qui avait souvent recours à la nourriture pour gérer son stress. Résultat : elle prenait de plus en plus de poids.

Ainsi, après des années de vie sédentaire et plusieurs tentatives infructueuses de perdre du poids, elle a décidé que cette année serait différente. Contrairement à d’autres, elle a choisi de ne pas se laisser décourager. Mais elle savait que fixer une résolution vague ne suffirait pas. Elle savait que pour réussir, il fallait plus que de simples intentions. Elle a appliqué des principes d’engagement durable dans sa vie, et cela a fait toute la différence.

La première étape cruciale pour réussir une résolution est de définir un objectif clair et précis qui vous servira de boussole. L’une des méthodes les plus efficaces est la méthode SMART. Voici ses critères et les questions que vous pouvez vous poser pour bien le définir :

  • Spécifique : L’objectif doit être clairement défini, précis, simple à expliquer et formulé positivement. Que souhaitez-vous exactement et concrètement?
  • Mesurable : Il doit inclure des critères observables ou quantifiables permettant également d’évaluer les progrès. Vous devez savoir si vous avez ou non atteint votre objectif. Qu’avez-vous besoin de voir pour savoir que vous avez atteint votre objectif ?
  • Ambitieux : Il ne doit être ni trop ambitieux ni trop facile mais assez motivant pour réussir à puiser les ressources et l’énergie nécessaires afin de se surpasser. Dans quelle mesure cet objectif vous pousse-t-il à sortir de votre zone de confort ?
  • Réaliste : L’objectif doit être atteignable avec le temps, les ressources et les moyens disponibles. Si certaines compétences vous manquent, l’objectif peut inclure l’acquisition de celles-ci, à condition que vous soyez en mesure de les acquérir dans le délai imparti et avec les moyens à votre disposition. À quel point est-il réaliste d’atteindre cet objectif dans le délai fixé ? (après l’avoir fixé au préalable bien évidemment).
  • Temporellement défini : L’objectif doit avoir une échéance ou une date limite précise. Cela crée un sens de l’urgence et aide à structurer l’effort pour respecter les délais. Quand souhaitez-vous avoir atteint votre objectif ?

Comment Jade a utilisé cette méthode

Voici son objectif SMART :

  • Spécifique : Perdre 10 kilos pour se sentir mieux dans son corps et réduire le stress.
  • Mesurable : Suivre son poids chaque semaine et noter les progrès dans un journal.
  • Ambitieux : Jade a déjà essayé de perdre du poids par le passé, mais sans succès, car elle n’avait pas la bonne méthode. Cette fois, elle s’engage à une approche structurée en réduisant ses portions alimentaires, en évitant les grignotages émotionnels et en suivant un programme d’exercice plus intense. Elle a décidé d’augmenter la fréquence de ses entraînements et d’introduire des séances plus longues, tout en veillant à maintenir un équilibre entre alimentation et activité physique. Son objectif de perdre 500 g par semaine est soutenu par un travail sur ses habitudes mentales et comportementales, ce qui rend ce défi plus exigeant et complet.
  • Réaliste : La perte de 500 g par semaine est saine et atteignable, mais Jade sait que, pour y parvenir, elle doit suivre son plan avec rigueur, constance et discipline. De plus, elle doit ajuster son alimentation et ses exercices selon ses progrès, et gérer ses comportements liés au stress.
  • Temporellement défini : Jade s’est fixé 5 mois pour atteindre son objectif, avec des points de contrôle hebdomadaires pour évaluer ses progrès et ajuster son plan si nécessaire.

Avoir un objectif SMART est un excellent départ, mais un plan d’action détaillé est indispensable pour transformer vos intentions en réalité. Cela vous permet de savoir exactement quoi faire chaque jour pour avancer.

Jade a divisé son objectif en étapes concrètes et adaptées à sa situation. Voici les éléments clés de son plan :

Changer ses habitudes alimentaires

Un bol d'aliments sains pour accompagner la résolution de perdre du poids.
Un bol d’aliments sains pour accompagner la résolution de perdre du poids.
  • Jade a identifié les moments où elle mangeait ses émotions : souvent en fin de journée, lorsqu’elle était stressée.
  • Elle a adopté des stratégies alternatives : elle a remplacé les snacks sucrés par des collations saines (fruits, noix, yaourts nature).
  • Elle a privilégié une alimentation équilibrée : plus de légumes, de protéines maigres et moins d’aliments transformés.

Intégrer l’activité physique

  • Jade a commencé par des marches rapides de 30 minutes, trois fois par semaine.
  • Progressivement, elle a ajouté des exercices cardio simples, comme le jogging ou le saut à la corde.
  • Elle a complété cela avec des séances de renforcement musculaire pour tonifier son corps.

Anticiper les obstacles

  • Jade a identifié que les soirées chargées ou les invitations pouvaient la pousser à abandonner. Elle a donc préparé des repas à l’avance pour éviter de craquer.
  • Lorsqu’elle se sentait submergée, elle pratiquait des exercices de respiration ou de méditation au lieu de manger.

Et si vous adopiez ces stratégies ?

  • Créez un emploi du temps précis pour vos activités et ancrez-le dans votre routine.
  • Identifiez les obstacles potentiels et prévoyez des stratégies pour les surmonter.
  • Si vous échouez temporairement, relevez-vous, ajustez votre plan et continuez. Jade a parfois raté des séances, mais elle ne s’est jamais laissé abattre.

L’enthousiasme initial peut diminuer avec le temps, mais Jade a réussi à garder sa motivation grâce à plusieurs stratégies :

Visualiser ses succès régulièrement

Jade a l’habitude de visualiser la personne qu’elle souhaitait devenir, celle qui réussissait à atteindre ses objectifs de santé et de bien-être. Elle se rappelait régulièrement pourquoi elle avait commencé cette démarche pour maintenir son enthousiasme, même les jours difficiles.

S’entourer de personnes qui partagent ses objectifs

Jade a rejoint un groupe de soutien en ligne, constitué de personnes ayant les mêmes objectifs de remise en forme. Cela lui a permis d’échanger des conseils, de partager ses réussites, et d’obtenir du soutien pendant les moments de doute.

Se rappeler que l’échec fait partie du processus

Plutôt que de se laisser abattre après une petite erreur ou une journée moins productive, Jade se disait que l’échec fait partie du processus d’apprentissage. Elle ajustait alors ses actions et continuait sans se laisser décourager par les obstacles.

Ces stratégies ont aidé Jade à rester motivée sur le long terme et à éviter la fatigue mentale qui peut se produire quand les premiers résultats ne sont pas immédiatement visibles.

Pour atteindre son objectif de perdre 10 kg, Jade savait que l’exercice physique jouait un rôle clé, mais elle voulait éviter les erreurs courantes comme en faire trop dès le départ. Elle a donc adopté une approche progressive et adaptée à ses capacités.

Les premières semaines : priorité à l’adaptation

Au début, Jade a intégré des séances de marche rapide, 30 minutes par jour, trois fois par semaine. Cela lui permettait d’améliorer son endurance et de commencer à brûler des calories sans se surmener. Elle a également ajouté des exercices simples comme :

  • Squats (3 séries de 10 répétitions) pour renforcer ses jambes.
  • Planche statique (tenir 20 à 30 secondes) pour travailler son gainage.
  • Étirements doux pour améliorer sa souplesse et éviter les douleurs musculaires.

Progression : ajouter de la variation et de l’intensité

Après un mois, Jade a commencé à diversifier ses exercices pour stimuler davantage son métabolisme et maintenir son engagement :

  • Courses légères : Passer de la marche à la course pendant 1 minute, suivie de 2 minutes de marche, en alternance.
  • Renforcement musculaire : Utilisation de petits poids pour des exercices comme les fentes et le développé-couché.
  • Entraînement par intervalles de haute intensité : Des séances courtes mais intenses pour brûler plus de calories en moins de temps.

L’importance du repos

Jade a compris que le repos était tout aussi essentiel que l’exercice. Elle a donc prévu au moins un jour de récupération par semaine pour permettre à son corps de récupérer et d’éviter les blessures.

La perte de poids ne repose pas uniquement sur l’exercice physique. Jade a aussi fait des changements importants dans son alimentation, en mettant fin à sa relation émotionnelle avec la nourriture. Voici ce qu’elle a mis en place :

Comprendre ses émotions

Jade a commencé à tenir un journal alimentaire, où elle notait non seulement ce qu’elle mangeait, mais aussi comment elle se sentait avant et après chaque repas. Cela l’a aidée à identifier les déclencheurs émotionnels qui la poussaient à trop manger, comme le stress ou l’ennui.

Adopter une alimentation équilibrée

Elle a travaillé avec une diététicienne pour créer un plan alimentaire réaliste et adapté à ses besoins. Ce plan incluait :

  • Protéines maigres : poulet, poisson, œufs et légumineuses pour maintenir sa masse musculaire.
  • Fruits et légumes frais : riches en fibres et en nutriments essentiels.
  • Glucides complexes : riz complet, quinoa et patates douces pour l’énergie.
  • Bonnes graisses : avocat, noix et huile d’olive pour un meilleur équilibre hormonal.

Réduire les grignotages émotionnels

Pour éviter de manger ses émotions, Jade a remplacé les grignotages sucrés par des options plus saines, comme des amandes ou des fruits frais. Elle a également appris à boire un verre d’eau ou à méditer pendant cinq minutes lorsqu’elle ressentait une envie soudaine de manger.

  • Tout au long de son parcours, Jade a pris le temps d’évaluer ses progrès. Chaque semaine, elle se pesait, mesurait son tour de taille, et notait ses sentiments dans son journal. Cela lui permettait de célébrer ses petites victoires et d’identifier les domaines à améliorer.
  • Elle a récompensé ses progrès : Jade s’offrait une sortie au spa ou un nouvel équipement de sport après avoir atteint un mini-objectif.
  • Elle a analysé les défis : Si elle constatait un plateau dans sa perte de poids, elle ajustait son plan d’entraînement ou son alimentation.
Femme hypersensible a les bras en l'air devant un soleil resplendissant pour symboliser la réussite de sa résolution grâce à son engagement durable.
Jade, femme hypersensible, les bras levés pour célébrer la réussite de sa résolution grâce à son engagement durable.

Après 5 mois, Jade a atteint son objectif de perdre 10 kilos. Mais au-delà des résultats physiques, elle a gagné bien plus :

  • Une meilleure santé mentale : Jade gérait son stress autrement qu’avec la nourriture.
  • Une nouvelle routine : L’activité physique était devenue une habitude bien ancrée.
  • Une confiance renforcée : Jade se sentait plus forte, capable et prête à relever de nouveaux défis.
  • Une source d’inspiration : Son entourage, impressionné par sa transformation, a commencé à suivre son exemple.

L’engagement durable repose sur trois piliers :

  • Des objectifs clairs et réalistes : La méthode SMART vous donne une direction précise.
  • Un plan d’action structurant : Fractionner vos objectifs, anticiper les obstacles et créer des routines sont des clés pour avancer sereinement.
  • Une motivation renouvelée : Visualiser vos succès, chercher du soutien et accepter les échecs vous aident à tenir sur le long terme.

Cet article participe à l’événement interblogueurs sur le thème “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” organisé par Devenez meilleur.

Pour aller plus loin, je vous invite à lire un de mes articles préférés sur Devenez meilleur : Avoir des objectifs axés sur l’être. Cet article explore, entre autres, pourquoi il est essentiel de se fixer des objectifs orientés sur l’être plutôt que sur l’action et donne de nombreux exemples pour vous en inspirer. « Bien qu’ils puissent, à première vue, ressembler à des objectifs axés sur l’action, ce qui importe réellement, c’est la manière dont vous les accomplissez. Cette façon de vivre l’expérience doit être tout aussi importante que l’action elle-même. Atteindre un objectif axé sur l’être nécessite un état d’esprit spécifique. » Pas mal, non ? Je ne vous en dis pas plus, lisez plutôt l’article…

Je vous encourage également à lire mon article : Hypersensibles : 12 résolutions à appliquer sur le champ. Ces résolutions, bien que n’étant pas strictement SMART, sont un excellent point de départ pour rechercher des objectifs qui favorisent la transformation personnelle. Ces résolutions ne se mesurent pas forcément dans le temps, mais leur application régulière est le fondement de progrès continus dans notre vie. Par exemple, le minimalisme ou la pratique de l’intuition peuvent sembler difficiles à fixer dans le temps, mais ils font partie d’un processus continu de simplification et de transformation qui enrichit profondément notre quotidien.

Conclusion

Atteindre vos résolutions nécessite bien plus que de l’intention. Il s’agit de prendre des actions concrètes, de rester fidèle à vos engagements et de faire preuve de persévérance. L’histoire de Jade montre que, malgré les obstacles, l’engagement durable et la méthode SMART peuvent véritablement transformer une résolution en réalité. Ne vous laissez pas décourager par les défis, persévérez et ajustez votre plan en fonction de vos besoins. Vous pouvez réussir, à condition de rester fidèle à votre engagement ! Comme Jade, vous avez la capacité de transformer vos résolutions en succès durables. Mesurez votre niveau d’engagement : évaluez où vous en êtes à chaque étape, ajustez vos stratégies si nécessaire, mais ne vous arrêtez pas. Chaque petit pas compte. Le succès est souvent le résultat de petites victoires accumulées. Rappelez-vous : la persévérance est la clé.

Alors ne laissez pas la peur ou les excuses vous retenir. Vous êtes capable d’accomplir vos objectifs. Ne regardez pas en arrière, ne vous perdez pas dans des distractions. Vous avez en vous la capacité de créer un engagement durable.

En appliquant cette astuce, vous pouvez non seulement atteindre vos objectifs mais aussi vous construire une vie alignée avec vos aspirations les plus profondes.

Alors, quelle sera votre première étape ? Commencez dès aujourd’hui, et souvenez-vous : ne jamais abandonner. Vous pouvez réussir, comme Jade, à aller jusqu’au bout de vos objectifs.

J’espère que cet article vous a inspiré. Et vous, quelles sont vos résolutions pour cette année ? Partagez vos expériences et vos réussites en commentaires : elles pourraient bien motiver quelqu’un d’autre à se lancer ! N’hésitez pas à diffuser cet article sur vos réseaux sociaux pour encourager d’autres personnes à atteindre leurs objectifs !

À très vite pour mon prochain article ! 😉

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