Définition de l’hypersensibilité selon Elaine N. Aron

Elaine N. Aron est une psychologue et chercheuse américaine reconnue pour ses recherches dans le domaine de l’hypersensibilité. Selon elle, entre 15 et 20 % de la population seraient hypersensibles. Selon certains chercheurs, le pourcentage pourrait aller jusqu’à  30 % d’autant plus que beaucoup ne savent pas encore qu’ils sont hypersensibles. 

Pour définir l’hypersensibilité, Elaine N. Aron a proposé l’acronyme D.O.E.S, qui représente quatre aspects clés de ce trait de personnalité :

👉 Depth of processing (profondeur du traitement de l’information)

Les personnes hypersensibles traitent l’information de manière plus profonde et réfléchie. Elles :

• Analysent et évaluent les expériences de manière exhaustive
• Font des connexions et voient des implications que d’autres pourraient manquer
• Prennent des décisions en considérant toutes les options et les conséquences possibles

Cette profondeur de traitement de la pensée accompagnée d’émotions leur permet souvent d’avoir des perspectives plus nuancées et complexes et se sentir en décalage par rapport aux autres.

👉 Overstimulation (surstimulation)

Les hypersensibles peuvent être facilement surstimulés par les environnements intenses ou chaotiques. Ils peuvent :

• Se sentir submergés par une surabondance de stimuli sensoriels ou émotionnels
• Ressentir une fatigue accrue et de l’irritabilité
• Avoir besoin de se retirer dans des environnements calmes pour se ressourcer

Comprendre ce mécanisme de surstimulation est essentiel pour gérer son environnement et éviter le burnout.

👉 Emotional reactivity and high empathy (réactivité émotionnelle et grande empathie)

Les hypersensibles réagissent fortement aux émotions. Ils peuvent :

• Vivre des expériences émotionnelles de manière intense et profonde
• Ressentir profondément les émotions des autres grâce à une grande empathie
• Être très compatissants et bienveillants, mais aussi vulnérables au stress émotionnel

Cette réactivité émotionnelle élevée les rend particulièrement sensibles aux besoins des autres.

👉 Sensitivity to subtle stimuli (sensibilité aux stimuli subtils)

Les hypersensibles sont attentifs aux détails et aux subtilités. Ils :

• Remarquent les expressions faciales, les tons de voix et les changements d’humeur
• Perçoivent des aspects sensoriels de leur environnement que d’autres pourraient ignorer
• Ont une intuition très développée grâce à cette sensibilité accrue

Cette sensibilité leur permet de percevoir des nuances que d’autres pourraient manquer.

Toujours selon Élaine N. Aron, 70 % des hypersensibles sont généralement introvertis. Cela ne veut pas dire qu’ils n’aiment pas les gens, mais qu’ils préfèrent avoir quelques relations intimes plutôt qu’un grand cercle d’amis. En général, ils n’aiment pas trop les grandes fêtes ou la foule, même si la personne la plus introvertie puisse parfois se comporter de manière extravertie.

30 % des hypersensibles sont extravertis mais quand ils sont suractivés, ils peuvent éviter les intéractions sociales.

L’hypersensibilité peut se manifester de diverses façons, et il est important de reconnaître ces différentes formes pour mieux comprendre et gérer cette caractéristique. Voici les principaux types d’hypersensibilité :

👉 Hypersensibilité sensorielle

Les personnes hypersensibles sensoriellement peuvent être particulièrement sensibles aux stimuli environnementaux. Cela inclut :

• Auditif : Sensibilité aux bruits forts ou soudains
• Visuel : Sensibilité à la lumière vive ou aux environnements visuellement complexes
• Tactile : Sensibilité aux textures des vêtements ou à certains types de toucher
• Olfactif et gustatif : Sensibilité accrue aux odeurs et aux goûts

À  ce propos, je vous invite à lire mon article : Hyperesthésie : comment ménager vos cinq sens.

👉 Hypersensibilité émotionnelle

L’hypersensibilité émotionnelle se caractérise par une forte réactivité aux émotions. Cela peut inclure :

• Empathie intense : Ressentir profondément les émotions des autres
• Réactions émotionnelles vives : Réagir fortement à des situations qui peuvent sembler mineures pour d’autres
• Vulnérabilité au stress : Être facilement submergé par des situations stressantes

À ce propos, je vous invite à lire mes deux articles : Les émotions des hypersensibles : ces messagères si précieuses et Comment gérer ses émotions quand on est hypersensible.

👉 Hypersensibilité sociale

Cette forme d’hypersensibilité concerne la manière dont une personne interagit avec les autres. Elle peut se manifester par :

• Conscience sociale accrue : Être très conscient des dynamiques sociales et des non-dits
• Réactivité aux critiques : Prendre très à cœur les critiques ou les commentaires négatifs
• Besoin de solitude : Ressentir le besoin de se retirer pour se ressourcer après des interactions sociales

Les défis de l’hypersensibilité

L’hypersensibilité peut parfois être vécue comme un fardeau et certains hypersensibles cherchent tant bien que mal à s’en débarasser, ignorant le trésor en eux qui ne demande qu’à être découvert. Or, rejeter son hypersensibilité, c’est refuser qui on est vraiment, c’est se rejeter soi-même. Plus vous comprendrez votre hypersensibilité, plus vous serez conscient de votre super-pouvoir, plus vous l’accepterez et plus vous vous aimerez et par la même, moins le regard des autres aura une emprise sur vous.

Certes, nous devons faire face à quelques défis courants comme par exemple :

• Stress et anxiété : En raison de la surcharge sensorielle et émotionnelle, les hypersensibles peuvent être plus enclins au stress et à l’anxiété
• Fatigue : La gestion constante des stimuli intenses peut conduire à une fatigue physique et mentale
• Isolement : Les hypersensibles peuvent se sentir incompris et isolés, évitant parfois les interactions sociales pour se protéger

Mais sachez qu’il existe des stratégies pour mieux vivre avec son hypersensibilité. Allez sur mon blog et vous découvrirez beaucoup d’astuces. Abonnez-vous et je vous tiendrai au courant de mes prochains articles.

L’hypersensibilité fait partie de nous : on naît hypersensible et on meurt hypersensible. Alors pourquoi ne pas l’accepter pleinement et en faire une force.

Faites de votre hypersensibilité une force

Malgré ces défis, l’hypersensibilité peut être une véritable force. Voici comment :

• Créativité : Les hypersensibles ont souvent une imagination riche et une grande capacité de créativité, excellant dans des domaines artistiques comme la musique, la peinture, l’écriture ou la danse
• Empathie et compassion : Leur profonde empathie les rend excellents dans les relations interpersonnelles et dans les professions aidantes
• Intuition : Leur sensibilité aiguë leur permet souvent d’avoir une grande intuition, captant des détails et des nuances que d’autres pourraient manquer
• Authenticité : Les hypersensibles vivent souvent de manière très authentique, en accord avec leurs émotions et leurs valeurs profondes

Un  accompagnement profond et respectueux de votre hypersensibilité

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