Hyperesthésie : comment ménager vos cinq sens

Imaginez un monde où chaque détail devient une explosion sensorielle : les couleurs éclatantes, les sons assourdissants, les odeurs envahissantes, les saveurs et le toucher intenses. Avec l’hyperesthésie, vos cinq sens se transforment en une expérience immersive, parfois un peu trop ! En lisant cet article, vous en saurez plus sur l’hyperesthésie et votre perception du monde sensoriel et plus que tout, comment ménager vos cinq sens exacerbés pour vivre plus sereinement avec une bonne dose d’humour. Eh oui, il en faut ! Et ce n’est pas toujours facile ! Pour cela, je vais vous partager mes stratégies pratiques à l’occasion de mon onzième défi de mon projet fou. Prêt à apaiser ce tourbillon sensoriel ? C’est parti !

Comprendre l’hyperesthésie

Les hypersensibles ne sont pas simplement des divas des sens. Leur cerveau et leur système nerveux sont comme des antennes paraboliques ultra-sensibles, captant des signaux que d’autres filtrent naturellement. Cela peut être dû à des conditions médicales, neurologiques, ou simplement à une manière unique dont leur cerveau est câblé. Bref, ils ont des super-sens, mais pas toujours le super-contrôle.

Les causes de l’hypersthésie sont multiples mais pour les hypersensibles, cela s’explique surtout par leur système nerveux et sensoriel beaucoup plus réceptif et réactif et de par leur système de filtre interne beaucoup moins sélectif.  C’est pourquoi nous captons les informations extérieures et intérieures plus intensément. Nous percevons tout de manière plus fine, détaillée, amplifiée.

Attention !

Une consommation excessive de café ou d’alcool peut provoquer une hyperesthésie temporaire du fait d’une stimulation excessive du système nerveux. Donc, étant donné que vous êtes déjà hypersensible comme moi, je vous conseille vivement de réduire votre consommation de café ou d’alcool. Personnellement, je ne bois plus de café. Si vous êtes vous aussi très sensible à la caféine, sachez que le café décaféiné n’est pas totalement dépourvu de caféine : il contient environ 3 milligrammes de caféine par tasse, ce qui reste extrêmement bas par rapport à une tasse de café classique : entre 80 et 120 milligrammes de caféine. Par conséquent, les personnes très sensibles à la caféine devraient tout de même éviter le café décaféiné.

Une carence en vitamine B12 peut également provoquer une hyperesthésie donc si vous êtes un hypersensible végetalien ou végan, les compléments en vitamine B12 sont d’autant plus nécessaires pour ne pas accentuer l’hyperesthésie. Vous pouvez vous aussi opter pour une alimentation équilibrée et riche en antioxydants.

Et bien sûr, vous connaissez également l’importance d’une bonne nuit de sommeil et d’une bonne journée de relaxation avec la pratique régulière du yoga, de la relaxation ou de la méditation.

Tous ces changements dans votre mode de vie ne peuvent pas vous faire de mal ! 🙂

Comment les hypersensibles perçoivent le monde avec leur cinq sens

La vue

Les hypersensibles voient le monde avec des yeux de lynx. Leur cerveau traite les stimuli visuels avec une plus grande intensité, ce qui les rend plus réceptifs aux détails et aux variations de lumière et de couleur. Ils peuvent percevoir des nuances subtiles que d’autres ne remarquent pas. Malheureusement, cela signifie aussi qu’ils sont plus vulnérables à la lumière vive et aux environnements visuellement surchargés. Bref, ils vivent dans un monde en HD 24/7 sauf quand ils dorment, et parfois sans possibilité de baisser la luminosité. Nous verrons par la suite comment faire face à un environnement sur lequel nous n’avons pas le contrôle !

L’ouïe

Les hypersensibles entendent tout… vraiment tout. Une sensibilité accrue aux sons est appelée hypersensibilité auditive. Des sons que la plupart des gens tolèrent peuvent être perçus comme accablants ou douloureux. Ils captent des bruits de fond faibles ou des sons lointains, rendant les environnements bruyants particulièrement difficiles à supporter. C’est un peu comme avoir des oreilles de chauve-souris, mais sans le pouvoir de voler. Pour moi, le bruit est ce que j’ai le plus de mal à supporter, ça me stresse et me donne mal à la tête. J’aime beaucoup travailler sur la terasse mais arrivé un moment, je dois rentrer car je n’arrive plus à me concentrer à cause du bruit environnant. J’essaie de le faire avant d’arriver à saturation. J’habite dans une maison au centre d’un village. Je sais ce n’est pas top mais au moins je n’habite plus dans un appartement. C’est déjà mieux. Mais parfois, j’ai envie de vivre perchée sur une montagne, isolée de tout. Ça vous arrive aussi ?

Le toucher

Les hypersensibles sentent chaque petit détail avec une grande intensité. Lors d’une sensibilité accrue du toucher, on parle d’hypersensibilité tactile ou allodynie mécanique. 

Il existe deux formes différentes d’allodynie :

• mécanique : douleur déclenchée par un stimulus statique, tel qu’ une pression
• dynamique : douleur liée à un stimulus mobile, tel que l’eau qui s’écoule sur la peau, le passage de l’air sur la peau, un frôlement.

Tout cela veut dire que les hypersensibles ressentent les textures et les températures de manière plus intense. Les sensations tactiles, comme les coutures, les étiquettes de vêtements ou les variations de température, sont perçues avec une plus grande intensité. Imaginez porter un pull en laine qui gratte… C’est l’enfer ! Acheter des vêtements en ligne, c’est parfois compliqué. Je préfère essayer les habits, sauf ceux qui sont en coton, en lin ou en soie par exemple. Là vous ne pouvez pas vous tromper !

L’odorat

Les hypersensibles peuvent détecter des odeurs que personne d’autre ne remarque. Un odorat hypersensible permet de détecter et d’identifier les odeurs à des concentrations plus faibles que la moyenne. Ça peut être génial pour apprécier les nuances d’un bon vin, mais moins agréable quand il s’agit de l’odeur des poubelles ! Ils sont comme des chiens truffiers humains, mais sans la gloire et les récompenses. Eh oui, encore un mauvais côté de l’hyperesthésie d’où l’importance de ménager vos cinq sens.

Le goût

Les hypersensibles goûtent tout avec une intensité extrême. Leur perception des goûts est souvent plus nuancée, leur permettant d’apprécier des subtilités que d’autres pourraient manquer. Cependant, cela signifie aussi que certains aliments peuvent être trop forts ou désagréables, même en petites quantités. Ils vivent une aventure culinaire permanente, parfois plus Indiana Jones que Top Chef. Je ne sais pas vous, mais moi tout ce qui est trop piquant ou épicé me brûle la langue. J’adore le couscous mais je ne peux pas mettre beaucoup de harissa. C’est comme pour le tabasco, à peine une goutte !

Heureusement, il est possible de mieux vivre avec cette hyperesthésie en adoptant des stratégies pour ménager ses cinq sens car une mauvaise gestion de cette hypersensiblité sensorielle peut avoir un effet néfaste sur vos émotions qu’il vous faudra par la suite gérer. À ce propos, je vous invite à lire mon article : comment gérer ses émotions quand on est hypersensible.

Stratégies pour ménager vos cinq sens

👉 Ménager la vue

Quand la lumière devient votre ennemi juré, il faut des stratégies dignes d’un agent secret.

1. Lunettes de soleil : Sortez votre meilleure paire de lunettes de soleil.
2. Rideaux occultants : Transformez votre maison en forteresse obscure, style « jeu de trônes ».
3. Éclairage doux : Passez aux ampoules LED à intensité réglable. Adieu les néons de bureau !
4. Filtres pour écrans : Votre ordinateur n’a pas besoin d’éclairer comme une boule disco !
5. Réduire l’encombrement visuel : Débarassez votre espace de choses dont vous ne vous servez plus. Vous pouvez même pratiquer le minimalisme. Votre lieu de vie devrait être zen, propre et ordonné pour éliminer les distractions visuelles. Moins c’est plus, sauf si vous aimez le style « caverne d’Ali Baba ». Mais là j’en doute fort !

👉 Gérer l’ouïe

Les hypersensibles à l’ouïe vivent dans un brouhaha quasi en permanence, sauf quand ils ont la possibilité de s’isoler. Voici comment passer en mode relax et retouver la tranquilité.

1. Bouchons d’oreilles : Vos meilleurs alliés. Compacts, pratiques, et terriblement efficaces. Par contre, évitez de les mettre trop souvent, surtout si vous êtes en mouvement. Je l’ai fait pendant des années quand j’habitais encore chez mes parents. J’avais des voisins très bruyants et étant mineure, je ne pouvais pas déménager. Mais parents me disaient de prendre sur moi. On ne parlait pas encore d’hypersensibilité donc pas de possibilité de la comprendre ! Je ne pouvais pas vraiment étudier dans le bruit mais à la longue avec les bouchons d’oreilles, je sentais parfois que je perdais l’équilibre surtout quand je me déplaçais dans les pièces.  Ça vous est déjà arrivé ? L’audition étant le sens qui nous permet de rester en équilibre, lorsque l’oreille est bouché à cause de bouchons de cérumen ou si nous utilisons des bouchons d’oreille de manière prolongée, nous avons tendance à avoir plus de pertes d’équilibre ou de vertiges.
2. Casque anti-bruit : Pour une immersion totale dans le calme si vous ne pouvez pas vous isoler du bruit.
3. Musique douce : Écoutez les sons de la nature avec le bruit des vagues ou le chant des oiseaux. Je mets aussi de la musique pour faire du yoga , de la méditation, du reiki. Relaxation assurée.
4. Planification intelligente : Évitez les heures de pointe et les lieux bruyants. Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt… ou tard.
5. Signaler les besoins : Informez vos proches et collègues de vos besoins pour éviter les chocs sonores intempestifs qui risquent de vous faire sursauter !

👉 Apaiser le toucher

Quand chaque tissu se sent presque comme du papier de verre, il est temps de changer votre garde-robe et votre espace.

1. Vêtements doux : Bonjour coton et bambou, adieu laine rugueuse. La mode au service du confort. Quand j’étais petite, les vêtements en laine que je portais me démangeais. Je ne savais pas à cette époque là que j’étais hyperesthète. Plus tard, j’ai compris qu’il fallait bien choisir la laine. Selon la qualité et la solidité des fibres, la laine peut être douce au toucher ou démanger. En effet, les fibres de la laine sont composées d’une surface écailleuse, qui peuvent provoquer une irritation au contact de la peau. Cela dépend surtout de la résistance des fibres.
2. Étiquettes, bye-bye : Coupez-les, arrachez-les, ou évitez-les. Sinon à quoi bon avoir un T-shirt 100% coton s’il vous gratte la peau à cause de l’étiquette ?
3. Contrôle de la température : Investissez dans des vêtements multicouches. La météo n’aura plus raison de vous.
4. Tissus apaisants : Entourez-vous de couvertures en polaire et oreillers moelleux. C’est comme un câlin constant. Cela fait vraiment du bien !
5. Salles de bain zen : Transformez votre salle de bain en spa personnel. Huiles essentielles, serviettes moelleuses, et eau à la température qui vous convient.

👉 Modérer l’odorat

Quand chaque odeur devient une attaque olfactive, il faut passer à l’action pour ménager vos cinq sens et mieux vivre avec votre hyperesthésie.

1. Ventilation optimale : Aérez régulièrement pour chasser les mauvaises odeurs. L’air frais, c’est votre meilleur allié.
2. Produits sans parfum : Adoptez des produits de nettoyage et de soin neutres. Moins d’odeur, plus de bonheur. Pour ce qui est du parfum en soi, j’ai du mal à le supporter quand il est trop fort. Moi, je m’éloigne de la personne qui le porte tout simplement surtout si c’est dans des endroits clos comme les magasins. J’évite ainsi d’avoir mal à la tête.
3. Herbes aromatiques : Utilisez des herbes douces comme la lavande pour des odeurs apaisantes. En sachets ou en huiles, à vous de choisir.
4. Filtres à air : Les purificateurs d’air peuvent faire des merveilles. À vos filtres, prêts, purifiez !
5. Planification des repas : Évitez les aliments à forte odeur. Les plats épicés, c’est peut-être délicieux, mais pas si vous les sentez pendant des heures. À vous de voir ! Je me souviens quand j’étais dans la medina de Marrakech, à un moment donné, ç’en était trop ! Et l’odeur de canelle, je ne vous en parle même pas ! Je déteste aussi le gôut. Berk !

👉 Réguler le goût

Quand chaque repas devient un festival gustatif (et pas toujours dans le bon sens), il faut être stratégique.

1. Aliments doux : Privilégiez les saveurs douces et les aliments peu épicés.
2. Hydratation constante : Buvez beaucoup d’eau pour maintenir votre palais clair et frais. H2O à gogo ! N’en abusez pas non plus ! Selon, la diététicienne Anne-Sophie Kruger, « Si vous buvez trop d’eau, les reins ne peuvent pas drainer l’excès assez rapidement, ce qui entraîne une dilution du sang et une baisse de sa concentration en sel. » En effet, l’hyperhydratation affecte principalement le sodium, un électrolyte essentiel pour l’équilibre des fluides dans et hors des cellules. Une baisse du taux de sodium, due à un excès d’eau dans l’organisme, provoque un gonflement des cellules. Cela peut entraîner des crises, un coma, voire la mort.
3. Éviter les excès : Limitez le sucre et le sel. Vos papilles vous remercieront.
4. Petites bouchées : Mangez lentement et par petites portions pour éviter la surcharge sensorielle.
5. Expérimentation culinaire : Essayez de nouveaux aliments pour découvrir ce qui fonctionne le mieux. Faites de chaque repas une aventure !

Conclusion

Vivre avec l’hyperesthésie peut être un défi, mais avec un peu d’humour et des stratégies adaptées, il est possible de ménager vos cinq sens. Mais être hyperesthète a aussi des avantages,. En prenant le contrôle de votre environnement sensoriel et en adoptant des habitudes apaisantes, vous pouvez transformer votre hypersensibilité en une force, améliorer votre qualité de vie et retrouver un équilibre harmonieux. Après tout, être hypersensible, c’est aussi vivre la vie avec une intensité et une profondeur uniques. Alors, prenez soin de vos sens et profitez du voyage !

Dites-moi dans les commentaires quelle a été votre expérience. Avez-vous ménagé vos cinq sens tout comme je l’ai fait ?

Si vous avez aimez cet article, faites-en profiter d’autres hypersensibles comme nous ! Ils vous remercieront !

À très vite pour mon prochain défi ! 😉