Comment gérer son impatience quand on est hypersensible

Les personnes hypersensibles sont parfois impatientes dans des situations qui déclenchent fortement leurs émotions et qui les poussent à agir de manière irréfléchie. Donc, il est important de savoir comment gérer son impatience quand on est hypersensible.

Identifier les éléments déclencheurs est la première étape pour apprendre à y faire face de manière constructive. Dans cet article, nous explorerons les principaux éléments déclencheurs et ceux auxquels j’ai été confrontée au cours de ce troisième défi de mon projet fou puis je vous partagerai mes conseils pratiques pour les gérer plus efficacement.

Identifier les éléments déclencheurs pour gérer son impatience

Attente

Les files d’attente interminables au supermarché, les embouteillages qui n’en finissent pas, ou encore patienter pour obtenir une réponse ou une assistance peuvent facilement nous faire perdre patience.

Retards

Les retards dans les réunions, les rendez-vous ou les livraisons peuvent être frustrants, surtout lorsque nous avons déjà organisé notre emploi du temps en conséquence.

Interruptions

Être constamment interrompu pendant que nous travaillons ou alors que nous sommes concentrés sur quelque chose peut rapidement nous irriter et nous faire perdre patience. Il peut s’agir d’appels téléphoniques ou de visites imprévues.

Inefficacité

Travailler en équipe avec des personnes que nous jugeons peu efficaces, ou faire face à des processus ou des systèmes plutôt lents ou peu productifs, peut être très frustrant. Ce n’est pas mon cas car, en général, je préfère travailler seule de part mon grand souci de l’efficacité et mon perfectionnisme que j’ai réussi à modérer. Pour savoir comment j’ai fait, je vous invite à lire mon article sur mon premier défi : Hypersensibles : comment déjouer les pièges du perfectionnisme

Stress

Être confronté à des situations stressantes, à un agenda serré ou à des dates limites peut nous mettre sous pression et nous faire perdre patience plus facilement.

Impatience envers soi

Parfois nous sommes frustrés par nos propres erreurs, nous pensons que nous sommes trop lents ou bien nous voulons atteindre nos objectifs trop rapidement et nous sautons des étapes. Tout cela, peut également nous rendre impatients.

Manque de contrôle

Il nous arrive d’être dans des situations où nous nous sentons impuissants ou hors de contrôle ou bien nous faisons face à des situations imprévues ou à des changements soudains. Encore une fois, tout cela peut facilement nous faire perdre patience en tant qu’hypersensibles.

Interaction sociale

Parfois, nous sommes dans des situations sociales où nous nous sentons mal à l’aise ou incompris ou bien nous sommes confrontés à des personnes qui ne partagent pas notre point de vue ou qui sont difficiles à comprendre.  Tout cela peut également être source d’impatience.

Attentes irréalistes

Aller plus vite que la musique, ça vous dit quelque chose? Nous avons parfois des attentes irréalistes : nous pensons que les choses devraient se produire selon nos désirs et de préférence, le plus rapidement possible mais cela ne fonctionne pas ainsi. Beaucoup de choses échappent à notre contrôle alors à quoi bon chercher à maîtriser la situation à chaque instant? 

De plus, nous voulons également que les autres agissent ou réagissent d’une certaine manière et s’ils ne le font pas, nous perdons notre patience.

Manque de temps pour soi

Quand nous nous sentons débordés par les demandes des autres, nous n’avons alors pas assez  de temps pour nous reposer ou nous ressourcer. Le problème est que non seulement nous avons du mal à dire non mais en plus, nous nous sentons obligés d’y répondre immédiatement, même si cela signifie sacrifier son propre temps et son bien-être. 

Pour ma part, j’ai plus de facilité à poser des limites d’autant plus que j’ai de moins en moins de temps et que je préfère m’entourer de personnes compréhensives qui pensent à moi et non pas seulement à elles.

Disons que par manque de temps, nous ne voulons pas y aller pas quatre chemins et nous devenons impatients.

Maintenant que nous avons identifié les éléments déclencheurs de l’impatience, voyons comment nous pouvons les gérer plus efficacement.

Mes 10 astuces pour gérer son impatience quand on est hypersensible

Soyez productif en attendant

• Utilisez ce temps d’attente pour faire quelque chose de productif, comme répondre à des e-mails, lire un livre, mes articles 🙂, regarder une vidéo ou écouter de la musique ou un podcast.
• Pratiquez la respiration consciente pour vous aider à rester calme et détendu pendant que vous attendez car savoir comment gérer son impatience a des bienfaits sur votre bien-être.

Revoyez vos objectifs

• Sachez tirez profit de ce temps de retard dans vos projets pour revoir vos objectifs ou vos plans qui pourraient paraître irréaliste en si peu de temps. Faites les choses pas à pas, fixez-vous de petits objectifs l’un après l’autre. Cela évitera le stress et vous parviendrez ainsi plus facilement au but que vous vous êtes fixé.

Évitez les interruptions

• Trouvez un endroit calme où vous pouvez travailler sans être interrompu. Si vous ne vivez pas seul, isolez-vous dans une pièce et demandez à ne pas être dérangé et si c’est vraiment nécessaire, mettez sur la porte une pancarte « ne pas déranger ». Si vous êtes à l’extérieur, préférez une bibliothèque ou un café tranquille. Vous pouvez même travailler en pleine nature si ça vous dit. Moi, ça m’inspire !
• Si vous pouvez, désactivez les notifications de votre téléphone ou mieux encore, mettez-le en mode avion. C’est ce que fais habituellement pour ne pas me déconcentrer quand j’écris mes articles.

Optimisez votre efficacité

• Essayez de trouver des moyens d’optimiser votre propre efficacité, comme par exemple en utilisant des outils de gestion du temps.
• Communiquez clairement vos attentes aux autres et demandez de l’aide si vous en avez besoin pour accomplir une tâche plus rapidement.

Détendez-vous pour gérer votre impatience

• Pratiquez des techniques de gestion du stress, comme la méditation, le yoga, la mindfullness ou l’exercice physique, pour vous aider à rester calme et détendu dans les situations stressantes. Des chercheurs de l’Institut Max Planck, en Allemagne ont étudié l’évolution du taux de cortisol dans les cheveux de participants à des stages de méditation pendant neuf mois, 30 minutes par jour, six jours par semaine. Il s’est avéré que le taux de cortisol avait baissé de 25 % et se maintenait ensuite à un niveau bas (Psychosomatic Medicine, octobre 2021). Donc, consacrez du temps à la méditation ! Cela ne peut vous faire que du bien et je sais de quoi je parle.
• Savoir comment gérer son impatience, c’est aussi prendre des pauses régulières pour se détendre et se ressourcer lorsque vous vous sentez submergé par le stress.

Pratiquez l’auto-compassion

• Pratiquez la compassion envers vous et rappelez-vous que l’erreur est humaine.
• Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables, ne vous en demandez pas trop et si vous mettez du temps à y arriver, ce n’est pas grave, sauf bien sûr si devez impérativement respecter des délais et que vous risquez d’être renvoyé pour cela. Je dis toujours que le cheminement importe plus que le résultat. C’est tout ce que vous avez appris sur le chemin. Quand on se lance dans un projet, on ne sait jamais si cela va marcher ou pas mais ce dont on est sûr, c’est que l’on ne perd jamais de temps, on fait des erreurs, on apprend, on rectifie, on grandit. Et plus que tout, c’est la transformation personnelle. Grâce au coaching transpersonnel, j’accompagne mes clients dans la réalisation de leurs objectifs. Mais pour moi, le plus important c’est de voir mon coachee surmonter ses blocages, ses croyances limitantes, vaincre ses peurs, avoir le courage d’être soi et libérer tout son potentiel. Et ensuite, célébrez vos progrès, même s’ils sont petits.

Lâchez prise

• Acceptez que certaines choses sont hors de votre contrôle et concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.
• Pratiquez la pleine conscience pour vous aider à rester calme et centré, même lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu.
• Faites confiance à l’Univers qui vous met des obstacles sur votre chemin seulement quand il sait que vous pouvez les surmonter. Alors lâcher prise ! Au fond tout ce qui nous arrive est pour notre bien même si nous n’en sommes pas toujours conscients, même si nous ne sommes pas toujous capable de déchiffrer les messages qu’il nous envoie. Cela peut vous paraître incompréhensible voire injuste si l’on pense à la mort d’un proche. Mais combien de morts on été malheureusement nécessaires pour que les personnes affectées décident d’aider d’autres afin que la mort ait servi pour quelquechose. Rien n’arrive par hasard ! On utilise cette expression du langage par manque de connexion à soi et donc à l’Univers car Tout est un.

Pratiquez l’empathie pour cultiver votre patience

• Essayez de voir les choses du point de vue de l’autre personne et pratiquez l’empathie. Et là dessus, je vous fait confiance car c’est une qualité que nous possédons de part notre hypersensibilité, alors tirez-en parti pour mieux gérer votre impatience.
• Si une interaction sociale devient trop difficile, prenez une pause et revenez-y plus tard lorsque vous vous sentirez plus calme et plus détendu. Parfois, ce n’est simplement pas le moment alors attendez tout simplement que l’occasion se présente, que la tempête se calme si vous êtes submergé par vos émotions. Comme vous le voyez, savoir comment gérer son impatience peut même vous éviter des conflits.

Soyez réaliste pour une meilleure gestion de votre impatience

• Prenez le temps de revoir et d’ajuster vos attentes de manière réaliste.
• Apprenez à accepter que les choses ne se passent pas toujours comme prévu et que certaines situations peuvent prendre plus de temps qu‘on ne le pensait.

Posez vos limites pour gérer votre impatience

• Apprenez à dire non lorsque vous avez besoin de temps pour vous et posez des limites claires avec les autres.
• Prenez régulièrement du temps pour vous reposer, vous ressourcer et faire les choses que vous aimez. Vous verrez les choses sous un autre angle et vous serez plus à même de prendre de la distance par rapport aux évenements, de ne pas tant vivre en pilote automatique et d’être plus patient.

Conclusion

Savoir comment mieux gérer son impatience quand on est hypersensible nous facilite vraiment la vie et nous procure du bien être. En mettant en pratique tous mes conseils, vous pourrez développer votre patience et apprendre à gérer plus efficacement les situations qui peuvent vous rendre impatient.

À présent, vous voulez peut-être savoir si j’ai relevé mon défi ? Je suis plutôt patiente par nature, mais parfois, j’ai l’impression de ne pas avancer assez vite que je le voudrais alors cela m’irrite. Mais à présent, je m’efforce de ne pas me focaliser sur le résultat pour ne pas me stresser. Cela ne veut en aucun cas dire perdre de vue son objectif mais que cela ne devienne pas une obsession. À présent, je suis encore plus dans le flow, je contrôle moins et j’accueille ce qui vient à moi dans l’ici et le maintenant, ce qui m’aide beaucoup à ne pas perdre patience.

Accepter que certaines choses nous échappent, qu’elles arrivent au moment opportun et pour notre bien, qu’elles ne sont pas le fruit du hasard est une aide précieuse pour mieux gérer son impatience quand on est hypersensible.

Et souvenez-vous, tout progrès, même petit, est une victoire en soi.

J’espère que vous avez aimé cet article. Dites-moi dans les commentaires dans quelles situations vous vous trouvez nez à nez avec votre impatience et comment vous faites pour la gérer. Ainsi, vous ferez part de votre expérience qui pourra également être utile à d’autres lecteurs. Et n’oubliez pas de partager cet article si le coeur vous en dit !

À très vite pour mon prochain défi ! 😉