Hypersensibles : comment trouver son ikigai en 8 étapes

L’ikigai est un concept japonais qui signifie « raison d’être », « ce qui vaut la peine d’être vécu  » (Iki : vivre et Gai : récompense). Il a été popularisé par le professeur et chercheur en psychologie clinique Akihiro Hasegawa hors des frontières du pays. Cet expert de l’ikigaï, le définit comme « le sentiment d’être vivant, ici et maintenant, et la conscience personnelle de ce qui l’anime ». En fait, il offre une boussole pour trouver un sens profond à sa vie. Pour les hypersensibles, la découverte de leur ikigai peut transformer leur sensibilité en une source de force et d’épanouissement. Dans cet article, nous explorerons en détail les 8 étapes essentielles pour que tu puisses trouver et vivre ton ikigai.

L’ikigai

L’ikigai est un des neufs piliers du système Hanasaki.

Dans la petite ‘île japonaise d’Okinawa, on trouve l’une des populations centenaires les plus importantes qui existent. Selon des recherches effectuées, de nombreux facteurs influencent cette longévité. Cependant, parmi tous les secrets, l’un des plus mentionnés est l’ikigai. Il s’agit, selon les propres habitants de l’île, de « la raison pour laquelle ils se lèvent le matin ».

Pour la culture japonaise, avoir un ikigai est un modèle de vie. Selon Mieko Kamiya, auteure du livre Sur l’Ikigai, publié en 1966 et considéré comme la bible de cette philosophie, le mot ikigai est similaire au mot « bonheur » mais il présente une subtile différence de nuances. L’ikigai est ce qui permet de souhaiter que le futur arrive, même si nous nous sentons mal dans le présent.

C’est aussi une histoire de flow

En psychologie positive, le flow c’est le moment de motivation et de concentration extrêmes atteint par une personne complètement plongée dans une activité qui l’engage, la satisfait et l’accomplit. C’est pourquoi, lorsque tu trouves ton ikigai, tu expérimentes beaucoup plus facilement le flow. Ainsi, la la joie que tu ressens est mise au service de ta performance, de ton apprentissage, de ta croissance personnelle. C’est le docteur en psychologie d’origine hongroise, Mihaly Csikszentmihalyi qui a théorisé cette idée. L’état de flow serait donc atteint avec un état d’équilibre entre le niveau de compétences et le niveau de défis à relever.

Trouver son Ikigaï et goûter au flow, c’est aussi renouer avec ses motivations intrinsèques, oublier le temps qui passe car tu fais des activités qui te plaisent, qui mobilisent ton potentiel et nourrissent tes passions.

Selon les Japonais, tout le monde a un ikigai, une raison d’être, de vivre. Certains l’ont trouvé et sont conscients de leur ikigai ; d’autres le portent en eux, mais le cherchent encore.

Sais-tu vraiment pourquoi tu fais ce que tu fais ?

Nous avons créé un monde extrêmement standardisé où le plus important est de s’intégrer. Ce monde que nous avons créé nous impose encore plus de pression qu’auparavant pour s’intégrer, pour être des copies. Ce qui se passe maintenant, de manière plus subtile, c’est que nous devons paraître différents, mais comme tout le monde prétend l’être, nous finissons tous par être une copie de la différence mais il n’y a rien de véritablement authentique là-dedans.

Et si tu te posais ces questions ?

Ainsi, nous ne nous posons pas les grandes questions par peur de la réponse. Mais si, dans un moment de vérité, tu t’arrêtes et tu te demandes :

• Pourquoi est-ce que je fais ça ?
• Pourquoi est-ce que je fais vraiment ce que je fais ?
• Qu’est-ce qui me motive fondamentalement à le faire ?
• Quelle est la véritable motivation derrière ma décision ?
• Pourquoi vais-je à ce travail ?
• Pourquoi suis-je en train de créer cette famille ?
• Pourquoi suis-je avec ce partenaire ?
• Quelle est la motivation d’être derrière ce groupe d’amis ?
• Pourquoi ai-je cette relation extraconjugale ?
• Pourquoi ai-je ces désirs ?
• Pourquoi ai-je besoin de reconnaissance ?
• Pourquoi ai-je besoin de certaines choses matérielles ?
• Pourquoi ai-je besoin de certains luxes ?

Pourquoi nous nous posons rarement ces questions

Nous ne nous posons pas souvent ces questions car nous sommes plongés dans nos routines, dans nos automatismes qui nous absorbent constamment. Nous consacrons pratiquement toute notre énergie, notre temps aux choses de la vie quotidienne.

En d’autres termes, nous agissons et décidons fréquemment de manière routinière et automatique sans nous demander quel est notre objectif.

Il n’y a donc pas de place pour nous poser les grandes questions de la vie, mais ce sont précisément elles qui nous donneront les réponses pour nous orienter vers ce que nous voulons presque tous : être heureux dans la vie et donner un sens à notre existence.

Si nous ne connaissons pas les objectifs de ce que nous faisons, si nous ne savons pas vraiment pourquoi, comment pouvons-nous savoir si nous le voulons vraiment, et donc comment pouvons-nous savoir si nous vivons la vie que nous désirons ? Comment pouvons-nous alors savoir comment être heureux ?

La clé de presque toutes ces questions réside dans le fait que tu trouves tes objectifs profonds, ou mieux encore, de vie, par rapport aux grandes choses ou grandes initiatives que tu as mises en place dans ta vie.

Les 4 niveaux de réponses possibles

Pour répondre à ces questions, il y a 4 niveaux de réponses possibles qui révèlent les 4 niveaux de but qui existent :

• Niveau superficiel : Souvent, nous restons à un niveau superficiel qui ne nous apporte aucune information supplémentaire.
• Niveau intermédiaire : Si nous réussissons à approfondir un peu plus, nous pourrions atteindre ce que l’on appelle un but intermédiaire, qui ne va pas non plus générer une prise de conscience suffisamment puissante pour que je puisse identifier si ce que je fais a du sens pour moi.
• Niveau profond : Cela, nous ne le trouverons que si nous approfondissons jusqu’à atteindre un but profond.
• Buts de la vie : Et si nous allons encore plus loin, ou plus haut, selon comment nous voulons le voir, dans le subconscient ou dans l’être, alors nous pourrons atteindre des buts de la vie.

Lorsque nous nous connectons à un but de la vie, la prise de conscience est si puissante qu’elle ne nous lâche plus, dans le sens où elle nous met sur la bonne voie, nous recentre, parce que je sais ce que je dois faire, vers où je dois me diriger pour que ma vie soit remplie de joie et de sens.

Mais il faut avoir du courage pour aller en profondeur et parfois, un accompagnement est nécessaire pour faciliter la tâche en te permettant de t’armer de courage et d’entrer dans les confins de ta véritable essence. Pour ce faire, il est important de savoir ce que va t’apporter la découverte de ta raison d’être.

Les avantages personnels et professionnels de trouver son ikigai

Sens et but dans la vie

• Alignement de vie : Trouver son ikigai permet de donner un sens plus profond à ses actions quotidiennes. Cela t’oriente vers une vie plus cohérente et harmonieuse où chaque activité contribue à un objectif global.
• Clarté et vision : Avec un ikigai clair, tu as une vision plus nette de tes objectifs à long terme, ce qui permet de planifier et de prendre des décisions avec confiance.

Motivation et énergie

• Passion durable : Faire des activités qui te passionnent alimente ton énergie et maintient ton enthousiasme sur le long terme.
• Proactivité : Lorsque tu fais ce que tu aimes, tu es plus susceptible de prendre des initiatives et de rechercher des opportunités pour avancer.

Équilibre de vie

• Harmonie personnelle : Un ikigai bien défini t’aide à équilibrer les différents aspects de ta vie, ce qui réduit le stress et l’épuisement professionnel.
• Priorités clarifiées : Cela permet de mieux gérer ton temps et de te concentrer sur ce qui est vraiment important pour toi, améliorant ainsi la qualité de vie.

Résilience

• Force intérieure : Avoir un but clair donne la force de persévérer face aux obstacles tout en renforçant la résilience mentale et émotionnelle.
• Adaptabilité : Avec un ikigai en tête, tu es mieux équipé.e pour t’adapter aux changements et rebondir après les échecs.

Santé et bien-être

• Santé mentale : Un sentiment de trouver un but de vie et de réalisation personnelle contribue à réduire l’anxiété et la dépression.
• Santé physique : Des études montrent que ceux qui ont un fort sens de l’ikigai ont tendance à avoir une meilleure santé physique, y compris une longévité accrue.

Impact positif

• Contribution Sociale : En suivant ton ikigai, tu peux avoir un impact significatif sur ta communauté et la société en général. Cela inclut des contributions bénévoles, des innovations et des actions altruistes.
• Leadership Inspirant : Les personnes qui trouvent et suivent leur ikigai sont souvent des leaders naturels, inspirant les autres par leur passion et leur engagement.

Les quatre composantes pour trouver son ikigai

L’ikigai se trouve à l’intersection de quatre éléments principaux :

1. Ce que tu aimes (Passion) : C’est ce qui t’enthousiasme, ce qui te fait vibrer et ce que tu serais prêt.e à faire même sans récompense financière. Les activités que tu aimes faire te donnent une sensation de satisfaction et de plénitude.
2. Ce en quoi tu es doué.e (Vocation) : Cela inclut tes talents, compétences et capacités naturelles. Ce sont les choses que tu fais bien, souvent sans beaucoup d’efforts, et dans lesquelles tu excelles.
3. Ce dont le monde a besoin (Mission) : C’est ce que tu peux apporter à la société, aux autres, aux communautés. Cela peut inclure des besoins non satisfaits, des problèmes à résoudre ou des opportunités de créer un impact positif.
4. Ce pour quoi tu peux être payé.e (Profession) : Ce sont les activités ou services pour lesquels tu peux recevoir une compensation financière. Cela inclut des carrières potentielles, des opportunités commerciales et des rôles professionnels qui te permettent de subvenir à tes besoins financiers.

Exemples de professions

• Enseignante : Elle aime partager ses connaissances. Le monde a besoin d’éducation. On la paye pour enseigner. Elle est douée pour les concepts.
• Entrepreneur social : Il aime résoudre des problèmes sociaux. Le monde a besoin de solutions pour ces problèmes. Il peut trouver des moyens d’être payé pour ses solutions. Il est doué pour trouver des solutions innovantes.
• Médecin : Il aime aider les gens. Le monde a besoin de soins de santé. On peut le payer pour soigner. Il est doué en médecine.
• Jardinier : Il aime travailler avec les plantes. Le monde a besoin de verdure et de jardins. Il peut gagner de l’argent en entretenant les jardins. Il est doué dans la culture et le soin des plantes.
• Artiste : Elle aime créer. Le monde a besoin d’art pour inspirer et émouvoir. Elle peut être payée pour son art. Elle est douée en création artistique.

Exemples de missions

• Prendre soin de la planète : Il aime la nature. Le monde a besoin de protection de l’environnement. Donc, on peut le payer pour travailler dans la conservation de l’environnement d’autant plus qu’il est doué dans ce domaine.
• Travailler dans une ONG : Elle aime aider les autres. Le monde a besoin de soutien humanitaire et social. Par conséquent, on peut la rémunérer dans le secteur non lucratif car elle est compétente dans ce domaine.
• Créer quelque chose de nouveau pour améliorer le monde : Il aime innover, inventer. Le monde a besoin de solutions innovantes, de nouvelles inventions. Or, il peut trouver des financements ou des revenus pour ses innovations. Il est doué dans la création.
• Aider les autres à trouver le sens de leur vie : Elle aime accompagner les autres dans leur cheminement. Or, le monde a besoin de coachs. Donc, on peut la payer pour ses séances de coaching parce qu’elle est douée et compétente pour accompagner les autres. Tu as remarqué que je parlais de moi ? 😉

Les 8 étapes pour trouver son ikigai

Pour réaliser les activités que je te propose, je t’invite à télécharger les deux schémas de l’ikigai, les sauvegarder puis les imprimer en cliquant sur les boutons ci-dessous.

Étape 1 : Identifie ce que tu aimes

Les hypersensibles ressentent les émotions de manière plus intense et ont souvent des passions profondes et variées. Donc, identifier ce que tu aimes avant tout est le premier pas vers la découverte de ton ikigai.

• Liste tes passions : Note toutes les activités qui t’apportent de la joie et de l’enthousiasme. Pense aux moments où tu te sens le plus vivant. Pour trouver des indicateurs d’une passion à développer, réponds à ces questions : Dans quoi peux-tu dire « je suis dans mon élément » ? Quelles sont les activités qui te font perdre la notion du temps ? Quels sujets ou activités t’intéressent tellement que tu aimes en parler ou en apprendre davantage ?
• Réfléchis à ton enfance : Qu’aimais-tu faire quand tu étais enfant ? De quoi rêvais-tu? Souvent, les passions de notre jeunesse révèlent des indices sur nos véritables intérêts. Ainsi, tu pourras savoir si ton ikigai se trouve dans des activités artistiques, intellectuelles, d’aide aux autres, de réflexion scientifique…
• Observe tes réactions émotionnelles : Note les moments où tu ressens une émotion agréable intense. Ces moments peuvent indiquer des activités que tu aimes profondément.

Charlotte, hypersensible, a toujours adoré dessiner depuis son enfance. Elle se sentait plus vivante, pleine d’énergie et d’enthousiasme quand elle créait des œuvres d’art, ce qui lui a révélé sa passion pour l’illustration.

Étape 2 : Détecte ce dont le monde a besoin

L’ikigai ne se limite pas à une passion personnelle. Il s’agit aussi de répondre à un besoin dans le monde, ce qui donne un sens plus profond à tes actions.

• Informe-toi : Lis des articles, regarde des documentaires et suis des actualités pour identifier les problèmes mondiaux qui te touchent. Puis réponds aux questions suivantes : Quelles sont les choses dans ce monde qui te rendent triste ou en colère ? Quelles sont les choses qui te semblent importantes et qui t’indignent (les personnes qui ont faim, les sans-abri, la maltraitance,…) ? Quels problèmes sociaux ou mondiaux te touchent le plus et que tu aimerais aider à résoudre ? Dans quels domaines penses-tu que ta contribution pourrait faire une différence significative ?
• Engage des conversations : Parle avec des personnes de divers milieux pour comprendre les défis qu’elles rencontrent. Cela peut révéler des besoins auxquels tu peux répondre.
• Fais du bénévolat : Implique-toi dans des projets communautaires pour voir où ton aide est la plus nécessaire et où tu te sens le plus utile.

Parfois, les besoins les plus importants ne sont pas évidents à première vue. En discutant avec des gens de votre communauté, tu pourrais découvrir des opportunités inattendues de pouvoir aider. De même, tu peux mettre en avant tes qualités en tant qu’hypersensible.

Étape 3 : Explore les opportunités de rémunération

Pour vivre de manière durable, il est essentiel de trouver un équilibre entre passion et profession. Identifier des opportunités de rémunération te permet de transformer ta passion en carrière.

• Recherche des métiers alignés avec tes passions : Utilise des ressources en ligne pour explorer des carrières qui combinent tes intérêts et les besoins du monde. Réponds à ces questions : Peux-tu offrir des services, des produits qui te passionnent, que les gens voudraient acheter tout en contribuant au monde ? Quelles compétences professionnelles as-tu qui sont recherchées sur le marché du travail ? Dans quels domaines as-tu déjà de l’expérience professionnelle ou une formation ?
• Réseautage : Parle à des professionnels dans les domaines qui t’intéressent pour comprendre comment ils ont intégré leurs passions dans leur travail.
• Forme-toi : Si nécessaire, suis des formations pour acquérir les compétences requises dans le domaine qui te passionne.

Frédéric, un hypersensible passionné par l’écologie, a suivi une formation en développement durable. Aujourd’hui, il travaille pour une ONG environnementale et gagne sa vie en faisant ce qu’il aime.

Étape 4 : Reconnais tes compétences

Connaître tes forces et tes compétences t’aide à identifier les domaines où tu peux exceller et apporter une réelle valeur. Les hypersensibles peuvent ainsi trouver leur ikigai et contribuer au monde.

• Auto-évaluation : Pour t’aider à trouver ton ikigai, fais un bilan de tes compétences et de tes talents. Quelles sont tes forces ? Quel est le travail pour lequel tu es si doué.e qu’il pourrait facilement devenir ta profession ? Quelles compétences ou talents naturels possèdes-tu ? Dans quelles activités reçois-tu souvent des compliments ou de la reconnaissance des autres ?
• Retour d’autrui : Demande à tes amis, ta famille et tes collègues de te dire en quoi ils pensent que tu es particulièrement bon.ne.
• Tests de compétences : Utilise des outils en ligne pour évaluer tes compétences professionnelles et personnelles.

Alice, hypersensible, est douée pour l’écriture. Elle a réalisé qu’elle recevait souvent des compliments sur ses articles. Donc, elle a décidé de se lancer comme rédactrice freelance.

Étape 5 : Prends soin de toi

La quête de l’ikigai peut être émotionnellement exigeante. Pour les hypersensibles, il est crucial de pratiquer l’auto-soin pour éviter le burn-out et rester en bonne santé mentale.

• Pratique la pleine conscience : Intègre des exercices de méditation et de relaxation dans ta routine quotidienne.
• Équilibre tes activités : Assure-toi de consacrer du temps à des activités qui te ressourcent et te détendent.
• Fixe des limites : Apprends à dire non et à respecter tes limites pour préserver ton énergie.

Élodie, hypersensible, avait tendance à s’épuiser en voulant tout faire. En intégrant la méditation dans sa routine et en apprenant à dire non, elle a trouvé un équilibre qui lui a permis de mieux apprivoiser ses émotions.

Étape 6 : Entoure-toi de soutien

Un réseau de soutien peut offrir des encouragements, des conseils précieux et une écoute empathique. Ceci est essentiel pour les hypersensibles qui veulent trouver leur ikigai.

• Crée un réseau de soutien : Entoure-toi de personnes qui comprennent et respectent ton hypersensibilité.
• Participe à des groupes : Rejoins des groupes de soutien ou des communautés d’intérêt où tu peux partager tes expériences et trouver du soutien.

Dylan, hypersensible, a rejoint un groupe de soutien pour hypersensibles. Ces rencontres lui ont permis de se sentir compris et d’obtenir des conseils précieux pour sa vie quotidienne.

Étape 7 : Adopte une approche progressive

Trouver son ikigai est un processus continu. Une approche progressive permet de tester différentes possibilités et d’ajuster ton parcours au fur et à mesure.

• Fixe des objectifs à court terme : Définis des étapes concrètes et réalisables pour avancer vers ton ikigai.
• Sois flexible : Sois prêt.e à ajuster ton plan en fonction de tes découvertes et de tes expériences.
• Évaluez régulièrement : Prends le temps de réfléchir à tes progrès et d’ajuster ta stratégie si nécessaire.

Paul, hypersensible, a fixé des objectifs mensuels pour découvrir son ikigai. Donc, il a évalué ses progrès régulièrement et ajusté son parcours en conséquence, trouvant finalement une carrière épanouissante en tant que thérapeute.

Étape 8 : Suis ton ikigai

Une fois que tu as identifié ton ikigai, il est crucial de le suivre activement pour vivre une vie pleine de sens et de satisfaction.

• Intègre ton ikigai dans ta vie quotidienne : Trouve des moyens d’incorporer ton ikigai dans tes routines et tes activités.
• Reste engagé.e : Continue à nourrir ta passion et à chercher des opportunités pour contribuer au monde.
• Célèbre tes succès : Reconnais et célèbre tes réussites, petites et grandes, pour maintenir ta motivation et ton enthousiasme.

Juliette, hypersensible, a découvert que son ikigai était d’aider les autres à trouver leur voie. En tant que coach de vie, elle a transformé sa passion en une carrière épanouissante. Elle s’est spécialisée en hypersensibilité et accompagne maintenant des centaines de personnes hypersensibles à découvrir leur propre ikigai.

Conclusion

Pour les hypersensibles, trouver et vivre son ikigai peut transformer leur sensibilité en une source de force et de direction. En suivant ces 8 étapes, tu peux découvrir un chemin de vie riche en sens et en épanouissement. Mais parfois, il est tellement caché en nous qu’une exploration intérieure profonde est nécessaire.

Trouver son ikigai est rarement aisé et instantané, mais extrêmement gratifiant une fois qu’on a pu l’identifier. Il consiste en un épanouissement via des expériences qui donnent du sens à la vie et que l’on valorise. En clair, c’est ce qui nous pousse à considérer que la vie vaut la peine d’être vécue. Et pour les hypersensibles, la quête de sens est fondamentale.

Cette recherche doit être personnelle et intransférable, ce qui te mènera à la connaissance de soi et à la réalisation personnelle, ce qui, en conséquence, apporte le bonheur tant désiré et la plénitude existentielle. L’ikigai n’est pas seulement un concept, mais une invitation à vivre de manière authentique et alignée avec ta véritable essence et tes valeurs profondes.

Que dirais-tu d’un accompagnement ?

Si cet article t’a plu, je t’invite à le partager. Quel cercle de ton Ikigai est le plus clair pour toi aujourd’hui ? Et lequel te semble encore brumeux ? Si tu devais suivre ton élan maintenant, ce serait vers quoi ? Dis-moi ce que ça t’inspire, je te lis et je te réponds. 🌸

🔎 Bonne exploration et à très vite pour mon prochain article ! 😉