Hypersensibles : comment bien pratiquer le shinrin yoku

Pratiquer le shinrin yoku est particulièrement bénéfique pour les hypersensibles qui souhaitent s’immerger dans la nature pour apaiser leur stress et retrouver la sérénité. Véritable remède à l’hyperconnexion et au surmenage, c’est une échappatoire salutaire dans un monde souvent trop bruyant et agité. Découvrons ensemble ses bienfaits et comment en tirer pleinement parti pour obtenir des résultats significatifs.

Qu’est-ce que le shinrin yoku et d’où vient-il ?

Le shinrin yoku est également connu sous le nom de « bain de forêt » ou sylvothérapie. C’est une pratique de plus en plus populaire en France et en Europe. C’est une expérience immersive et sensorielle dans la nature. Plus qu’une simple promenade en forêt, il s’agit de se donner du temps pour s’arrêter, observer, écouter et ressentir l’environnement naturel autour de soi. L’objectif n’est pas d’accomplir une performance physique, comme une randonnée. Il s’agit plutôt de ralentir, de se connecter profondément à l’instant présent et de laisser de côté les préoccupations quotidiennes.

Quelle est l’origine du shinrin yoku ?

Le shinrin yoku a vu le jour grâce au ministère japonais de l’Agriculture, des Forêts et de la Pêche. Il a introduit ce terme en 1982. Dans un pays où les forêts couvrent environ deux tiers du territoire, cette pratique visait à encourager les citoyens à se rendre dans les bois afin d’améliorer leur bien-être. Elle s’inspire des traditions bouddhistes et shintoïstes japonaises, qui accordent une grande importance à la connexion avec la nature et à l’harmonie avec son environnement.

Au Japon, le shinrin yoku est devenu rapidement une partie intégrante de la politique de santé publique et de médecine préventive. En réponse à l’urbanisation croissante et au stress de la vie moderne, cette pratique a été utilisée comme moyen de déconnecter les individus des rythmes effrénés de la vie quotidienne. Il a tout de même fallu attendre l’année 2004 pour que démarre la première étude sur les liens entre  bains de forêt et santé. Le shinrin yoku permet non seulement de diminuer le stress, mais aussi de renforcer le système immunitaire et d’améliorer la concentration.

Le concept de bain de forêt s’est ensuite exporté au-delà des frontières japonaises. Aujourd’hui, il est connu sous le nom de sylvothérapie en Europe et en Amérique du Nord. Les adeptes de cette pratique cherchent à se ressourcer et à retrouver un équilibre dans un monde de plus en plus connecté et stressant.

Les bienfaits de pratiquer le shinrin-yoku pour les hypersensibles

Lors d’un bain de forêt, embrasser un arbre procure une profonde sensation d’apaisement. Le corps se relâche, le cœur s’ouvre, et une douce énergie circule pour ressentir une connexion intime avec la nature. Il s’agit d’un ancrage bienveillant, comme si l’arbre offrait sa force silencieuse et sa sérénité enveloppante.

Le Dr Qing Li est reconnu comme l’expert mondial de sylvothérapie. Il est médecin à l’Université privée de médecine de Tokyo et président de l’Association de sylvothérapie. Il est l’auteur du livre Shinrin Yoku – L’art et la science du bain de forêt – Comment la forêt nous soigne. D’après ses recherches, nous passons 93 % de notre temps à l’intérieur. Il a identifié un véritable trouble déficitaire de la nature dans notre société, engendrant une vision négative de la vie, trouble qui peut être significativement atténué par quelques heures passées en immersion dans la forêt.

Voyons plus en détail les avantages du shinrin-yoku qui sont multiples et particulièrement efficaces pour les hypersensibles :

Renforcement du système immunitaire

Selon le Dr Qing Li, cette capacité des bains de forêt à renforcer notre système immunitaire est essentielle et fondamentale. Partout dans le monde, le nombre de cas de cancer ne cesse d’augmenter. Or, il a été démontré qu’un système immunitaire renforcé pouvait jouer un rôle préventif contre cette maladie.

En effet, dès sa première étude, il a prouvé que les bains de forêt renforçaient le système immunitaire. Comment ? Il a observé que l’activité des cellules tueuses naturelles (lymphocytes NK) passait de 17,3 % à 26,5 %, et leur nombre augmentait de 50 %. De plus, la présence de plusieurs protéines anticancéreuses, qui aident les cellules tueuses à éliminer les cellules indésirables, était renforcée. La granulysine a augmenté de 48 %, la granzyme A de 39 %, la granzyme B de 33 % et la perforine de 28 %. Ces effets ont été mesurés après trois jours et deux nuits passés en forêt. Une autre étude a montré que cette amélioration pouvait durer jusqu’à 30 jours.

Ainsi, passer du temps en forêt a prouvé son efficacité pour renforcer les défenses naturelles du corps, grâce aux substances volatiles appelées phytoncides que les arbres émettent. Ces composés jouent un rôle important dans la prévention des maladies. En effet, le shinrin yoku consiste à se rendre en forêt pour inhaler directement les phytoncides. Ainsi, la sylvothérapie est une thérapie entièrement naturelle. En aromathérapie, si vous souhaitez utiliser des huiles essentielles, vous devez soit les fabriquer, soit les acheter. Avec la sylvothérapie, les molécules aromatiques sont offertes gratuitement par la nature. C’est une thérapie que la nature met à notre disposition.

Réduction du stress

Passer du temps en forêt a un impact direct sur notre bien-être mental. En effet, cela permet de réduire le niveau de cortisol, l’hormone du stress, dans le sang. Cette diminution permet d’apaiser le système nerveux, entraînant une sensation de calme et de sérénité. En pleine nature, les stimuli agressifs du quotidien (bruits urbains, écrans, pression sociale) s’estompent. L’environnement devient ainsi plus doux et harmonieux.

De plus, la forêt agit comme un véritable refuge sensoriel. En effet, le bruissement des feuilles, le chant des oiseaux, l’odeur du bois et de la terre favorisent un état de relaxation profonde. Cette reconnexion avec la nature permet non seulement de diminuer l’anxiété, mais aussi d’améliorer la gestion du stress sur le long terme.

Des études ont même montré que les bains de forêt favorisent l’activité du système parasympathique, responsable du repos et de la récupération. Ils rtout en réduisant la suractivité du système sympathique, lié aux réactions de stress et de lutte.

En intégrant régulièrement la sylvothérapie dans notre mode de vie, nous développons une meilleure résilience face aux tensions du quotidien. De plus, nous retrouvons un équilibre émotionnel durable.

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Baisse de la pression artérielle

L’exposition à la nature contribue à une réduction significative de la pression artérielle, notamment grâce à son effet apaisant sur le système nerveux. En forêt, le rythme cardiaque ralentit naturellement, favorisant une meilleure circulation sanguine et un relâchement des vaisseaux. De plus, l’air pur et chargé en oxygène stimule une respiration plus profonde et régulière, ce qui améliore l’oxygénation du corps et réduit les tensions. Cet état de détente diminue l’activité du système nerveux sympathique, souvent responsable de l’hypertension due au stress. Ainsi, les bains de forêt constituent un moyen naturel et efficace de préserver la santé cardiovasculaire.

Amélioration de l’humeur

Passer du temps en forêt favorise la libération d’endorphines et de sérotonine, des hormones qui procurent une sensation de bien-être et d’apaisement. Cette immersion dans la nature aide à réguler les émotions, à réduire l’anxiété et à combattre les états de stress ou de déprime. De plus, la lumière naturelle et l’air frais jouent un rôle clé dans l’équilibre mental, renforçant ainsi la stabilité émotionnelle et le sentiment de bonheur.

Régénération sensorielle

En se concentrant sur les sons, les odeurs et les sensations physiques, le shinrin yoku permet d’initier une déconnexion sensorielle bénéfique pour l’esprit. La forêt agit comme un véritable antidote aux stimuli urbains constants et agressifs.

Amélioration de la concentration

Le contact avec la nature favorise la clarté mentale et booste la créativité. Ceci est particulièrement utile pour les hypersensibles souvent en quête de calme intérieur.

Comment les hypersensibles peuvent pratiquer le shinrin yoku

Les hypersensibles peuvent pratiquer le shinrin yoku assez facilement car cela ne nécessite pas de préparation complexe. Voici quelques conseils pour profiter pleinement de cette expérience :

Choisissez un environnement naturel apaisant

Selon le Dr Qing Li, il existe pas de forêt « idéale » pour pratiquer le shinrin yoku. Cependant, trois éléments sont à prendre en compte : la densité des arbres (plus la forêt est dense, plus l’effet sera marqué), la taille des arbres (les arbres plus grands ont un impact plus fort), et enfin, la superficie de la forêt, du bois ou du parc où l’on se promène. Le monde naturel constitue le meilleur environnement. Si vous vivez en ville, même un petit espace vert ou un jardin peut être un bon point de départ.

Prenez votre temps, soyez présent avec une intention claire et en pleine conscience

Pour se connecter à la vibration d’un arbre, il est essentiel de le faire avec une intention claire et en pleine conscience. Cela signifie ralentir, calmer son esprit et être totalement présent, sans distractions.

En posant une main sur l’écorce ou en s’adossant à l’arbre, on peut se concentrer sur les sensations subtiles et établir un lien énergétique.

L’objectif n’est pas d’atteindre un but, mais de prendre le temps de s’imprégner de l’environnement. Observez les détails, écoutez les sons, ressentez les textures et respirez profondément.

À propos de pleine conscience, je vous invite à lire mon article : Éveil des hypersensibles : un nom de pleine conscience.

Méditez sous un arbre

La méditation demande de rester assis immobile avec ses pensées, en les laissant traverser le mental sans s’y attarder. En revanche, la pleine conscience incite à être totalement attentif à son environnement, à sa situation et à ses sensations dans l’instant présent. Cependant, en pleine forêt, ces pratiques s’imposent naturellement lorsque l’on permet à ses sens de se focaliser sur les subtiles transformations qui nous entourent.

Utilisez vos sens pour vous immerger dans l’expérience

Lors d’un shinrin yoku, tous vos sens sont sollicités. Écoutez les bruits de la nature : le chant des oiseaux, le vent dans les arbres, les bruits de l’eau.

Respirez l’air frais et imprégné des odeurs de la forêt, de la terre humide, de la résine des arbres.

Prenez le temps d’observer les variations de lumière et de couleur dans le feuillage, les petites créatures qui habitent la forêt, et les formes des arbres.

Touchez les arbres, les feuilles, la mousse, la terre, et sentez les textures sous vos doigts ou vos pieds. Toucher l’arbre, que ce soit son tronc, ses feuilles ou ses racines, est fondamental pour ressentir sa vibration.

Fermer les yeux et se concentrer sur les textures, les sons comme le bruissement des feuilles, ou même l’odeur de l’écorce permet d’amplifier cette connexion.

C’est au travers de nos sens que se manifeste l’énergie vitale d’un arbre.

Pratiquez la respiration consciente

La respiration joue un rôle clé pour s’harmoniser avec la nature. En respirant lentement et profondément, on synchronise son propre rythme avec celui de l’environnement qui entoure l’arbre. Les arbres émettent des phytoncides ou organiques volatils qui, lorsqu’on les inhale, favorisent une connexion physiologique et spirituelle. La respiration consciente renforce le sentiment de « vibration partagée ».

Faites attention à votre souffle. Prenez de grandes inspirations profondes, puis expirez lentement. En harmonisant votre respiration avec le rythme de la nature, vous favoriserez une relaxation encore plus profonde.

Faites-en une pratique régulière

N’importe qui peut pratiquer le shinrin yoku, dès lors qu’une forêt est à proximité. Si vous ne pouvez pas vous rendre en forêt, je vous conseille de vous rendre dans des parcs ou tout autre endroit où il y a des arbres. Il n’est pas nécessaire d’avoir des qualités particulières, car l’essentiel est de passer du temps en nature et de profiter de la présence des arbres, tout en faisant ce qui vous plaît. L’effet que nous avons étudié peut tout à fait être ressenti par quelqu’un qui n’a pas mis les pieds en forêt depuis longtemps. Toutefois, il est évident que pour que l’organisme en tire pleinement les bénéfices, il est important de s’y rendre régulièrement. La régularité est un critère clé. Quelques heures chaque semaine ou même quelques minutes chaque jour peuvent suffire pour ressentir une différence notable sur votre bien-être général.

Après une séance de shinrin-yoku, vous vous sentirez plus calme, plus centré.e et plus apaisé.e. En se reconnectant à la nature, les hypersensibles peuvent réduire leur stress, apaiser leur esprit et retrouver une meilleure harmonie intérieure. L’impact positif sur la santé mentale et physique est immédiat et durable, offrant un véritable havre de paix. Idéalement, les bains de forêt devraient faire partie intégrante de notre mode de vie.

Conclusion

Pour les hypersensibles, pratiquer le shinrin yoku est bien plus qu’une simple activité de plein air : c’est une invitation à la sérénité, un véritable retour à soi et à la nature. Il offre aussi une échappatoire réparatrice dans un monde souvent trop bruyant et agité. Que ce soit dans une grande forêt ou un parc près de chez vous, laissez-vous guider par l’appel de la nature et offrez-vous un bain de forêt revitalisant. Vous en ressortirez transformé.e, apaisé.e et en meilleure harmonie avec vous-même.

J’espère que cet article vous a inspiré. N’hésitez pas à le partager sur vos réseaux sociaux pour répandre cette belle pratique ! Vous pouvez également répondre à ces questions dans les commentaires : Connaissiez-vous le shinrin yoku ? Avez-vous envie de le pratiquer ?

Prenez bien soin de vous et laissez la nature vous guider !

À très vite pour mon prochain article ! 😉