Comment gérer son impatience quand on est hypersensible

Les personnes hypersensibles sont parfois impatientes dans des situations qui déclenchent fortement leurs émotions et qui les poussent à agir de manière irréfléchie. Donc, il est important de savoir comment gérer son impatience quand on est hypersensible.

Identifier les éléments déclencheurs est la première étape pour apprendre à y faire face de manière constructive. Dans cet article, nous explorerons les principaux éléments déclencheurs et ceux auxquels j’ai été confrontée dans le cadre de mon troisième défi de mon projet fou puis je partagerai avec toi mes conseils pratiques pour les gérer plus efficacement.

Identifier les éléments déclencheurs pour gérer son impatience

Attente

Les files d’attente interminables au supermarché, les embouteillages qui n’en finissent pas, ou encore patienter pour obtenir une réponse ou une assistance peuvent facilement nous faire perdre patience.

Retards

Les retards dans les réunions, les rendez-vous ou les livraisons peuvent être frustrants, surtout lorsque nous avons déjà organisé notre emploi du temps en conséquence.

Interruptions

Être constamment interrompu pendant que nous travaillons ou alors que nous sommes concentrés sur quelque chose peut rapidement nous irriter et nous faire perdre patience. Il peut s’agir d’appels téléphoniques ou de visites imprévues.

Inefficacité

Travailler en équipe avec des personnes que nous jugeons peu efficaces, ou faire face à des processus ou des systèmes plutôt lents ou peu productifs, peut être très frustrant. Ce n’est pas mon cas car, en général, je préfère travailler seule de par mon grand souci de l’efficacité et mon perfectionnisme que j’ai réussi à modérer.

Stress

Être confronté à des situations stressantes, à un agenda serré ou à des dates limites peut nous mettre sous pression et nous faire perdre patience plus facilement.

Impatience envers soi

Parfois nous sommes frustrés par nos propres erreurs, nous pensons que nous sommes trop lents ou bien nous voulons atteindre nos objectifs trop rapidement et nous sautons des étapes. Tout cela, peut également nous rendre impatients.

Manque de contrôle

Il nous arrive d’être dans des situations où nous nous sentons impuissants ou hors de contrôle ou bien nous faisons face à des situations imprévues ou à des changements soudains. Encore une fois, tout cela peut facilement nous faire perdre patience en tant qu’hypersensibles.

Interaction sociale

Parfois, nous sommes dans des situations sociales où nous nous sentons mal à l’aise ou incompris ou bien nous sommes confrontés à des personnes qui ne partagent pas notre point de vue ou qui sont difficiles à comprendre.  Tout cela peut également être source d’impatience.

Attentes irréalistes

Aller plus vite que la musique, ça vous dit quelque chose ? Nous avons parfois des attentes irréalistes : nous pensons que les choses devraient se produire selon nos désirs et de préférence, le plus rapidement possible mais cela ne fonctionne pas ainsi. Beaucoup de choses échappent à notre contrôle alors à quoi bon chercher à maîtriser la situation à chaque instant ? 

De plus, nous voulons également que les autres agissent ou réagissent d’une certaine manière et s’ils ne le font pas, nous perdons notre patience.

Manque de temps pour soi

Quand nous nous sentons débordés par les demandes des autres, nous n’avons alors pas assez  de temps pour nous reposer ou nous ressourcer. Le problème est que non seulement nous avons du mal à dire non mais en plus, nous nous sentons obligés d’y répondre immédiatement, même si cela signifie sacrifier son propre temps et son bien-être. 

Pour ma part, j’ai plus de facilité à poser des limites d’autant plus que j’ai de moins en moins de temps et que je préfère m’entourer de personnes compréhensives qui pensent à moi et non pas seulement à elles.

Disons que par manque de temps, nous ne voulons pas y aller pas quatre chemins et nous devenons impatients.

Maintenant que nous avons identifié les éléments déclencheurs de l’impatience, voyons comment nous pouvons les gérer plus efficacement.

Mes astuces pour gérer son impatience quand on est hypersensible

Sois productif.ve en attendant

• Utilise ce temps d’attente pour faire quelque chose de productif, comme répondre à des e-mails, lire un livre, mes articles 🙂, regarder une vidéo ou écouter de la musique ou un podcast.
• Pratique la respiration consciente pour t’aider à rester calme et détendu.e pendant que tu attends car savoir comment gérer son impatience a des bienfaits sur ton bien-être.

Revois tes objectifs

• Sache tirer profit de ce temps de retard dans tes projets pour revoir tes objectifs ou tes plans qui pourraient paraître irréaliste en si peu de temps. Fais les choses pas à pas, fixe-toi de petits objectifs l’un après l’autre. Cela évitera le stress et tu parviendras ainsi plus facilement au but que tu t’es fixé.e.

Évite les interruptions

• Trouve un endroit calme où tu peux travailler sans être interrompu.e. Si tu ne vis pas seul.e, isole-toi dans une pièce et demande à ne pas être dérangé.e et si c’est vraiment nécessaire, mets sur la porte une pancarte « ne pas déranger ». Si tu es à l’extérieur, préfère une bibliothèque ou un café tranquille. Tu peux même travailler en pleine nature si ça te dit. Moi, ça m’inspire !
• Si tu peux, désactive les notifications de ton téléphone ou mieux encore, mets-le en mode avion. C’est ce que fais habituellement pour ne pas me déconcentrer quand j’écris mes articles.

Optimise ton efficacité

• Essaie de trouver des moyens d’optimiser ta propre efficacité, comme par exemple en utilisant des outils de gestion du temps.
• Communique clairement tes attentes aux autres et demande de l’aide si tu en as besoin pour accomplir une tâche plus rapidement.

Détends-toi pour gérer ton impatience

• Pratique des techniques de gestion du stress, comme la méditation, le yoga, la mindfulness ou l’exercice physique. Cela t’aidera à rester calme et détendu.e dans les situations stressantes. Des chercheurs de l’Institut Max Planck, en Allemagne ont étudié l’évolution du taux de cortisol dans les cheveux de participants à des stages de méditation pendant neuf mois, 30 minutes par jour, six jours par semaine. Il s’est avéré que le taux de cortisol avait baissé de 25 % et se maintenait ensuite à un niveau bas (Psychosomatic Medicine, octobre 2021). Donc, consacre du temps à la méditation ! Cela ne peut te faire que du bien et je sais de quoi je parle.
• Savoir comment gérer son impatience, c’est aussi prendre des pauses régulières pour se détendre et se ressourcer lorsque tu te sens submergé.e par le stress.

Pratique l’auto-compassion

• Pratique la compassion envers toi et rappelle-toi que l’erreur est humaine.
• Fixe-toi des objectifs réalistes et atteignables, ne t’en demande pas trop et si tu mets du temps à y arriver, ce n’est pas grave, sauf bien sûr si dois impérativement respecter des délais et que tu risques d’être renvoyé.e pour cela.

Le cheminement importe plus que le résultat. Quand on se lance dans un projet, on ne sait jamais si cela va marcher ou pas. Il est important de s’adapter et de réajuster si nécessaire. Quoiqu’il arrive, on ne perd jamais son temps, on fait des erreurs, on en tire des leçons, on grandit. La remise en question est nécessaire sur la voie de la transformation personnelle. Grâce au coaching transpersonnel, j’accompagne les personnes hypersensibles dans la réalisation de leurs objectifs.

Mais pour moi, le plus important, c’est de voir la personne que j’accompagne surmonter ses blocages, dépasser ses croyances limitantes, vaincre ses peurs, avoir le courage d’être elle-même, libérer tout son potentiel, puis célébrer ensemble ses progrès et ses petites victoires tout au long de son cheminement.

Lâche prise

• Accepte que certaines choses sont hors de ton contrôle et concentre-toi sur ce que tu peux contrôler.
• Pratique la pleine conscience pour t’aider à rester calme et centré.e, même lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu.

Fais confiance à l’Univers : il ne place des obstacles sur ton chemin que lorsqu’il sait que tu as la force de les surmonter, et que ces épreuves t’apporteront une leçon essentielle à ton évolution. Alors, lâche prise.

Au fond, tout ce qui nous arrive est là pour notre bien, même si nous n’en avons pas toujours conscience, même si nous ne parvenons pas toujours à décoder les messages que l’Univers nous envoie.

Cela peut sembler incompréhensible — voire profondément injuste — lorsqu’il s’agit d’événements douloureux, comme la perte d’un proche. Et pourtant, combien de fois une telle tragédie a-t-elle éveillé chez certains le désir profond d’aider les autres, donnant ainsi un sens nouveau à l’inacceptable ?

Rien n’arrive par hasard. Nous utilisons cette expression lorsque nous sommes déconnectés de nous-mêmes — et donc de l’Univers. Car au final, Tout est Un.

Pratique l’empathie pour cultiver ta patience

• Essaie de voir les choses du point de vue de l’autre personne et pratique l’empathie.
• Si une interaction sociale devient trop difficile, prends une pause et reviens-y plus tard lorsque tu te sentiras plus calme et plus détendu.e. Parfois, ce n’est simplement pas le moment alors attends tout simplement que l’occasion se présente, que la tempête se calme si tu es submergé.e par tes émotions. Comme tu vois, savoir comment gérer ton impatience peut même t’éviter des conflits.

Sois réaliste pour une meilleure gestion de ton impatience

• Prends le temps de revoir et d’ajuster tes attentes de manière réaliste.
• Apprends à accepter que les choses ne se passent pas toujours comme prévu et que certaines situations peuvent prendre plus de temps qu‘on ne le pensait.

Pose des limites pour gérer ton impatience

• Apprends à dire non lorsque tu as besoin de temps pour toi et fixe des limites claires avec les autres.
• Prends régulièrement du temps pour te reposer, te ressourcer et faire les choses que tu aimes. Tu verras les choses sous un autre angle et tu seras plus à même de prendre de la distance par rapport aux évènements, de ne pas tant vivre en pilote automatique et d’être plus patient.e.

Conclusion

Savoir comment mieux gérer son impatience quand on est hypersensible nous facilite vraiment la vie et nous procure du bien être. En mettant en place toutes mes stratégies, tu pourras développer ta patience. De plus, tu apprendras à gérer plus efficacement les situations qui peuvent te rendre impatient.e.

À présent, tu veux peut-être savoir si j’ai relevé mon défi ? Je suis plutôt patiente par nature, mais parfois, j’ai l’impression de ne pas avancer aussi vite que je le voudrais alors cela m’irrite. Mais à présent, je m’efforce de ne pas me focaliser sur le résultat pour ne pas stresser. Cela ne veut en aucun cas dire perdre de vue son objectif mais que cela ne devienne pas une obsession.

De plus, j’accueille ce qui vient à moi dans l’ici et maintenant. J’accepte encore plus que certaines choses m’échappent. Je sais qu’elles arrivent au moment opportun et pour mon bien. Elles ne sont pas le fruit du hasard. Tout cela est une aide précieuse pour mieux gérer son impatience quand on est hypersensible.

Et rappelle-toi, tout progrès, même petit, est une victoire en soi.

J’espère que cet article t’a été utile. Partage-le si le coeur t’en dit. Et dis-moi dans les commentaires dans quelles situations tu te trouves nez à nez avec ton impatience et comment tu fais pour la gérer.

Prends bien soin de toi, patience et à très vite pour mon prochain défi ! 😉