Hypersensibles : comment vaincre le syndrome de l’imposteur

Vous êtes-vous déjà senti comme un imposteur, malgré vos réussites ? Moi oui et cela peut être accablant. Alors chers hypersensibles, comment vaincre le syndrome de l’imposteur? Pas de panique ! Tout d’abord, nous allons voir comment il se manifeste puis je vais vous partager des stratégies simples et puissantes, accompagnées d’activités pratiques. Ainsi, vous saurez comment surmonter ce syndrome et ce, à l’occasion de mon huitième défi de mon projet fou.

Avant d’entrer en matière, je vous invite à lire mon article : Les hypersensibles et le syndrome de l’imposteur, cette petite voix intérieure qui vous dit que vous ne méritez pas votre succès. Je ne vous en dit pas plus. Lisez plutôt l’article. Cela vous permettra de mieux comprendre ce syndrome.

Quels sont les signes avant coureurs du syndrome de l’imposteur ?

Doutes persistants sur ses compétences

• Remise en question constante : Les personnes touchées par le syndrome de l’imposteur remettent fréquemment en question leurs compétences et leurs capacités, même lorsque les preuves de leurs réussites sont évidentes.
• Sentiment de sous-performance : Elles ont souvent l’impression de ne pas être à la hauteur de leurs attentes, même lorsqu’elles obtiennent de très bons résultats.
• Crainte d’être découvert : Elles redoutent d’être exposées comme des imposteurs ou des fraudes, ce qui les pousse à dissimuler leurs doutes et leurs insécurités.

Peur d’être découvert comme une fraude

• Anxiété face à l’évaluation des autres : Les hypersensibles souffrant du syndrome de l’imposteur ont souvent peur d’être jugés par les autres et redoutent les évaluations de leurs pairs ou de leurs supérieurs.
• Culpabilité et honte : Ils éprouvent parfois un sentiment de culpabilité ou de honte lorsqu’ils reçoivent des compliments ou des reconnaissances car ils sont convaincus de ne pas les mériter.

Auto-critique excessive et perfectionnisme

• Voix intérieure critique : Les personnes hypersensibles touchées par le syndrome de l’imposteur ont une voix intérieure critique qui remet en question constamment leurs actions et leurs décisions.
• Normes irréalistes : Elles ont souvent des attentes irréalistes envers elles-mêmes et cherchent la perfection dans tout ce qu’elles entreprennent. À ce propos, je vous invite à lire mon article Hypersensibles : comment déjouer les pièges du perfeccionisme

Minimisation des réussites et attribution à la chance

• Dévalorisation des accomplissements : Elles ont tendance à minimiser leurs succès et à attribuer leurs réalisations à des facteurs externes tels que la chance ou les circonstances favorables. Elles pensent même que c’est le fruit du hasard. Entre nous, rien n’arrive par hasard. Il s’agit plutôt de la causalité : le relation de cause à effet. Il faut donner pour recevoir. Quand vous recevez quelque chose d’une personne ou de l’Univers, l’énergie universelle, Dieu, peu importe le terme que vous utilisez, c’est que vous le méritez vraiment. D’où l’expression « on récolte ce que l’on sème » pour illustrer un principe tout simple : vos conditions actuelles sont le résultat de vos choix et actions passés. En parlant de l’Univers, je tiens à vous dire : accueillez tout ce qui vous arrive, vivez dans l’acceptation, à ne pas confondre avec la résignation, car tout ce qui vous arrive, c’est pour votre croissance personnelle, même si sur le moment, vous trouvez cela ignoble ou injuste. Le bien et le mal n’existent pas en soi. Ce sont des étiquettes, des jugements portés par notre ego dans la dualité de ce monde. J’ai été longtemps dans le rôle de victime de par mon passé très douloureux. Mais pour être le créateur de votre propre vie, au delà des circonstances, il faut sortir du rôle de la victime. Pour ceux qui le souhaitent, je peux vous accompagner dans votre transformation profonde avec le coaching transpersonnel où je travaille aussi avec les sous-personnalités.
• Déni des éloges : Elles ont du mal à accepter les éloges ou les reconnaissances, pensant qu’elles ne méritent pas les compliments qui leur sont adressés. Elles se sentent donc souvent mal à l’aise dans des situations où elles sont mises en avant.

Comparaison constante avec les autres

• Sentiment d’infériorité : Ils comparent souvent leurs propres réalisations à celles des autres, se sentant inférieurs ou inadéquats en comparaison.
• Faible estime de soi relative : Ils ont tendance à surestimer les succès des autres tout en sous-estimant leurs propres accomplissements, ce qui renforce leur sentiment d’insécurité et d’imposture.

Procrastination et évitement des défis

• Évitement des tâches difficiles : Ils peuvent procrastiner ou éviter de relever des défis par peur de l’échec ou de la critique.
• Paralysie décisionnelle : Ils ont parfois du mal à prendre des décisions importantes de peur de faire le mauvais choix ou de décevoir les autres. Elles préfèrent rester dans leur zone de confort plutôt que de prendre des risques ou de se confronter à l’incertitude.

Stress et anxiété associés

• Tension constante : Les personnes touchées par le syndrome de l’imposteur ressentent souvent un niveau élevé de stress et d’anxiété, résultant de leurs doutes et de leurs insécurités.
• Impact sur la santé mentale : Le stress chronique associé au syndrome de l’imposteur peut avoir des répercussions négatives sur la santé mentale, entraînant des troubles tels que l’anxiété, la dépression ou le burn-out.

Le syndrome de l’imposteur se caractérise donc par un ensemble de signes qui reflètent un sentiment d’insécurité, de doute et de peur. Pour ma part, je ne peux pas dire qu’il m’habite en permanence. Mais à présent que je suis dans l’infopreneuriat et le coaching, des doutes aparaissent parfois quand à mes compétences de part le manque de feedback. Par exemple, j’écris un article mais je ne sais pas vraiment s’il a plu ou pas. Je vois que des gens le lisent mais pas de commentaires. Mais je ne m’arrête pas là. Je dois absolument croire en moi car j’ai les compétences et je sais de quoi je parle. Je dois juste faire mes preuves. De plus, il faut continuer coûte que coûte et laisser du temps au temps. Mais poursuivons car tout cela nous le verrons plus loin. Voyons à présent les repércussions sur la vie des hypersensibles concernés.

Quel est l’impact du syndrome de l’imposteur sur la vie des hypersensibles ?

Voyons l’impact sur la vie professionnelle, académique et personnelle :

Conséquences sur la confiance en soi et l’estime de soi

• Baisse de la confiance en soi : Le syndrome de l’imposteur peut entraîner une diminution significative de la confiance en soi. Les individus qui doutent constamment de leurs compétences ont tendance à hésiter à prendre des initiatives ou à se mettre en avant, de peur d’être découverts comme des imposteurs.
• Estime de soi fragilisée : Les sentiments d’imposture peuvent miner l’estime de soi des personnes touchées. Elles peuvent se percevoir comme moins compétentes ou moins dignes de succès que leurs pairs, ce qui peut affecter leur bien-être émotionnel et leur perception d’elles-mêmes.

Implications pour la carrière et les relations interpersonnelles

• Impact professionnel : Le syndrome de l’imposteur peut avoir des répercussions négatives sur la carrière professionnelle d’un individu. Les personnes qui doutent de leurs compétences peuvent hésiter à postuler pour des postes ou des opportunités de promotion, ce qui peut entraver leur progression professionnelle.
• Relations interpersonnelles tendues : Les doutes constants et l’auto-critique associés au syndrome de l’imposteur peuvent également affecter les relations interpersonnelles. Les hypersensibles peuvent avoir du mal à établir des liens authentiques avec leurs collègues ou leurs proches, craignant d’être jugés ou rejetés s’ils révèlent leurs véritables sentiments d’insécurité.

Une fois que vous avez identifié des signes avant-coureurs, vous devez passez à l’action pour ne plus être sous l’emprise du syndrome de l’imposteur en adoptant des stratégies efficaces et en mettant en pratique des activités comme celles que je vous propose.

Mes stratégies pour vaincre le syndrome de l’imposteur

Reconnaissez et acceptez vos sentiments

La première chose à faire est de reconnaître que vous êtes en proie à ce syndrome. Comme toujours, la première étape est de le reconnaître et de l’accepter. Une fois que vous l’acceptez, vous pouvez commencer à le transformer.

Activité 1 : Tenez un journal de réflexions

1. Simplicité : Notez chaque fois que vous ressentez le syndrome de l’imposteur.
2. Concret : Décrivez la situation et notez vos pensées très précisément telles qu’elles vous apparaissent à l’esprit sans les juger. Je vous rappelle que vous n’êtes pas vos pensées. Écrivez donc toutes les pensées irrationnelles qui vous viennent à l’esprit, à propos de vos compétences ou vos capacités.
3. Analysez : Sont-elles basées sur des faits ou des perceptions erronées ? Toutes ces pensées reposent-elles sur des bases solides, sur des preuves irréfutables ou ce sont juste des pensées sans réél fondement?

Tenir un journal de réflexion permet de prendre du recul sur vos pensées. Sachez qu’elles créent des émotions et des sentiments qui vous poussent à agir d’une façon ou d’une autre. En mettant vos pensées par écrit, vous pouvez mieux comprendre leur origine et leur validité. Cet exercice vous aide à relativiser en étant objectif avec vos émotions et à identifier vos schémas récurrents.

Étudiez vos forces

Étudiez quelles sont vos forces.

Activité 2 : Faites une liste de vos point forts

Dans ce syndrome, les personnes ont tendance à se concentrer uniquement sur les faiblesses. C’est pourquoi je vous propose d’essayer également de penser aux forces qui vous différencient des autres.

Réévaluez vos réussites

Les hypersensibles minimisent souvent leurs succès, d’où leur difficulté à vaincre le syndrome de l’imposteur. Apprenez à les voir objectivement et acceptez-les ! Cela peut s’avérer difficile de par un biais cognitif appelé « minimisation du positif » où nous attribuons les succès et les réalisations à des facteurs externes comme la chance alors que ce n’est pas le cas.

Utilisez la restructuration cognitive. Changez ces pensées irrationnelles ou inadaptées par d’autres plus saines.

Utilisez un auto-dialogue positif. Il est très important de toujours se parler en termes positifs. Lorsque le syndrome de l’imposteur se manifeste, l’auto-dialogue est plutôt négatif ; remplacez-le.

Activité 3 : Faites donc une liste de vos réussites

1. Concret : Faites une liste détaillée de vos réussites, incluant les compétences et efforts. Cherchez bien, vous en avez à coup sûr ! Essayez de réfléchir à vos succès en vous demandant ce que vous avez fait pour les obtenir.
2. Inattendu : Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous avez accompli !
3. Crédibilité : Incluez des témoignages ou des retours positifs que vous avez reçus. Cela vous permettra de valider vos réussites par un regard extérieur car si vous ne croyez pas assez ou que vous ne vous attribuez pas le mérite de vos réussites, d’autres peuvent le faire à votre place. J’entends croire en vous.

Relisez cette liste régulièrement pour vous rappeler de vos compétences et de vos contributions. Cet exercice vous aide à ancrer vos réalisations dans la réalité, en vous fournissant des preuves tangibles de votre valeur. Récompensez-vous. Il est important de vous accorder du temps pour fêter ou célébrer vos réussites et vos succès.

Redéfinissez le succès et l’échec

Voyez les erreurs comme des opportunités d’apprentissage et de croissance personnellle. Les hypersensibles peuvent avoir une vision rigide du succès et de l’échec, souvent teintée par une forte auto-critique.

Activité 4 : Redéfinissez vos échecs

1. Inattendu : Notez une situation perçue comme un échec.
2. Concret : Listez ce que vous avez appris.
3. Histoire : Transformez cette expérience en une leçon de vie.

En redéfinissant l’échec, vous pouvez le voir comme une partie naturelle de l’apprentissage et de la croissance. Cela vous aidera à réduire la peur de l’échec et à renforcer votre résilience face aux défis. Et si vous vous disiez que l’échec en soi n’existe pas? Je sais, vous allez me dire « je n’ai pas réussi à atteindre mon objectif ». Maintenant non. Ok mais vous savez à présent ce que vous ne devez pas faire ou que le chemin que vous avez emprunté n’est pas le bon. Peut-on parler d’échec dans ce cas là ?

Vous savez, la vie n’est pas une ligne droite surtout quand vous sortez de votre zone de confort. Et je sais de quoi je parle. C’est pourquoi j’adore faire des voyages en solo dans l’adversité. Ce n’est pas facile mais là vous comprenez que votre meilleur allié, c’est vous. C’est mon côté aventurier qui ressort et je peux vous dire qu’il m’est arrivé beaucoup de choses mais je remercie les pires situations car elles m’ont permis de dépasser mes limites et d’avoir plus confiance en moi. Alors agissez, agissez, agissez malgré la peur et si vous tombez, relevez-vous. Vous n’êtes pas mort ! Vous êtes beaucoup plus fort que vous ne le pensez ! Et à chaque fois que vous réussissez, et que l’imposteur apparaît, regardez-le dans les yeux et dites-lui : « je mérite mon succès alors laisse-moi tranquille ».

Développez l’auto-compassion

L’auto-compassion consiste à se traiter avec la même gentillesse qu’un ami proche. Les hypersensibles, souvent très empathiques envers les autres, oublient parfois de se montrer cette même bienveillance.

Activité 5 : Écrivez une lettre à vous-même

1. Émotion : Écrivez avec compassion et encouragement.
2. Crédibilité : Relisez cette lettre dans les moments de doute et dites-vous que vous êtes la personne la plus importante au monde et que vous êtes merveilleux avec vos ombres et vos lumières. Ne l’oubliez jamais ! Alors chérissez-vous avec amour !

En écrivant une lettre à vous-même, vous vous offrez un moment de réflexion et d’encouragement personnel. Ce geste de bienveillance envers vous-même va vous permettre de transformer votre perception de vos capacités et de votre valeur.

Parlez de vos sentiments

Exprimer vos doutes aide à les rationaliser et à obtenir un soutien externe. Parler de vos sentiments peut sembler intimidant, mais c’est souvent une étape cruciale pour vaincre le syndrome de l’imposteur en ayant un regard extérieur.

Activité 6 : Partagez vos sentiments avec un ami ou un mentor.

Vous pouvez aussi le faire avec un coach mais il ne vous donnera jamais de directives ou de conseils. J’entends les vrais coachs car leur rôle est de vous poser des questions puissantes pour éveiller votre conscience et vous permettre de voir les choses sous une autre perspective, de penser différemment afin d’avoir la possibilité de choisir entre différentes options. Si vous avez vraiment besoin qu’on vous dise les choses, ne faites pas appel à un coach. Il n’est pas là pour ça. Comme vous le savez, je suis coach transpersonnelle et je suis convaincue de votre pouvoir personnel allié à une merveilleuse sensibilté. Il vous suffit de puiser les ressources que vous avez au fond de vous comme chacun d’entre nous. Nous sommes des êtres complets mais nous l’avons oublié.

Vous êtes venu sur cette planète pour briller. Alors à quoi bon vous dire ce que vous devez faire puisque je crois fermement en votre potentiel que vous n’imaginez même pas. Et je n’ai pas besoin de vous connaître pour cela. Pour moi, le coaching est pour moi le plus beau métier du monde et ma mission : c’est un accompagnement dans la libération de tout le potentiel et de la lumière qui est en nous. Quand j’écris des articles, je vous donne des astuces mais là, j’enlève ma casquette de coach et je mets celle de blogueuse. Que les choses soient claires ! Poursuivons.

1. Simplicité : Choisissez une personne de confiance.
2. Émotion : Parlez honnêtement de vos inquiétudes.
3. Histoire : Écoutez leurs retours et histoires similaires.

Choisir une personne de confiance pour partager vos sentiments peut vous apporter un point de vue extérieur et des encouragements. Souvent, entendre les expériences similaires de quelqu’un d’autre peut vous aider à voir vos propres doutes sous un jour différent.

Pratiquez la méditation de pleine conscience

La méditation mindfulness peut vous aider à réduire l’auto-critique grâce à une conscience de soi non-jugeante. Les hypersensibles, souvent en proie à des vagues d’émotions intenses, peuvent bénéficier grandement de cette pratique.

Activité 7 : Faites une méditation de pleine conscience

1. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
2. Concentrez-vous sur votre respiration, sentez l’air entrer et sortir de vos narines.
3. Observez le rythme naturel de votre respiration sans essayer de le modifier.
4. Lorsque votre esprit s’égare, ramenez doucement votre attention à la sensation de votre souffle.
5. Continuez pendant quelques minutes, en restant présent et attentif à chaque inspiration et expiration.

La méditation de pleine conscience vous aide à rester ancré dans le présent, à observer vos pensées sans les juger et à calmer votre esprit. Cette pratique régulière peut réduire le stress et améliorer votre bien-être général.

Fixez-vous des objectifs réalistes

Des objectifs atteignables réduisent les sentiments d’inadéquation. Les hypersensibles peuvent parfois se fixer des attentes trop élevées, ce qui nourrit le sentiment d’imposture.

Activité 8 : Définissez des objectifs SMART

Se fixer des objectifs réalistes vous aide à maintenir une perspective équilibrée sur vos capacités et vos progrès. Si vous avez un grand objectif, décomposez-le en petits objectifs. Cela vous permettra de les atteindre plus facilement. C’est un des principes du coaching. Cela vous permet de célébrer les petites victoires et de construire progressivement votre confiance en vous.

Entourez-vous de personnes positives

Les relations positives renforcent votre confiance. L’environnement social joue un rôle crucial dans la perception de soi.

Activité 9 : Ayez un réseau de soutien

1. Émotion : Identifiez et passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent.
2. Crédibilité : Éloignez-vous des relations toxiques qui alimentent vos doutes et qui vous font croire que vous n’êtes pas capable ou que si vous avez réussi, c’est parce que vous avez de la chance. Eh bien, sachez que la chance n’existe pas. Vous créez des opportunités.

En vous entourant de personnes bienveillantes et encourageantes, vous tissez un réseau de soutien qui renforce votre estime de vous-même. En effet, ces relations positives peuvent vous offrir des perspectives précieuses et un soutien émotionnel.

Conclusion

Pour vaincre le syndrome de l’imposteur, vous devez vous armer de patience et de persévérance. En intégrant ces stratégies simples et concrètes et en faisant toutes les activités que je vous ai proposées, vous pouvez renforcer votre confiance en vous. Souvenez-vous, chaque petit pas compte car c’est un pas de plus vers la victoire. Vous êtes compétent et capable, et il est temps de commencer à croire en vous. En appliquant ces conseils, vous pouvez transformer votre hypersensibilité en une force, vous permettant de surmonter vos doutes et de vivre pleinement vos potentiels. Chaque effort compte, et chaque jour est une nouvelle opportunité de vous prouvez à vous même que vous valez plus que vous ne le croyez. N’oubliez pas que vous méritez de reconnaître et de célébrer vos succès.

Si vous avez besoin d’un accompagnement pour approfondir sur le sujet, vous pouvez compter sur moi. Ce sera avec grand plaisir !

Prenez soin de vous ! Vous le valez largement !

Petite parenthèse

Je considère avoir relever ce défi et si mon imposteur me dit le contraire, qu’il se taise bon sang ! Je peux dire qu’il m’arrive parfois d’être en proie à ce syndrome mais je ne laisse pas avoir l’emprise sur moi et ce, grâce aux stratégies et aux activités que je vous ai partagées. En effet, je doute parfois de mes compétences surtout que pour l’instant je n’ai pas vraiment de feedback mais je persévère. Les débuts sont difficile et ma popularité est au ras des paquerettes. Soit dit en passant, je tiens à remercier ceux qui me lisent et j’espère qu’ils trouvent mes articles très utiles. Les autres, je les accueille à bras ouverts. D’ailleurs, si vous avez des idées d’articles, vous pouvez m’en faire part dans les commentaires.

J’espère que vous avez aimé cet article ! Si oui, faites-en profiter quelqu’un d’autre en le partageant. Il vous en sera reconnaissant. Maintenant, il ne vous reste plus qu’à passer à l’action ! Avanti ! 😉