Hypersensibles : comment garder son calme dans le tumulte

Il y a presque qu’un an, je lançais une idée un peu folle : me lancer dans une série de défis autour de l’hypersensibilité.
Pas pour prouver quoi que ce soit, mais pour m’apprivoiser moi-même, partager ce que je vivais, et tendre la main à celles et ceux qui, comme moi, ressentent le monde avec une grande intensité.

Aujourd’hui, j’arrive à mon cinquante et unième défi de mon projet fou, et pour l’avant-dernier, j’avais envie de revenir à quelque chose d’essentiel :
Comment les hypersensibles peuvent garder leur calme dans le tumulte, quand tout autour semble hurler, courir, vibrer trop fort ?

Un monde qui va trop vite, trop fort

En tant qu’hypersensible, je ressens souvent un décalage avec l’agitation ambiante. Le bruit, les exigences sociales, les injonctions à toujours faire plus, répondre vite, être partout à la fois… c’est épuisant.

Il m’arrive de me sentir submergée sans raison apparente, juste parce que “trop de tout” m’a traversée. Un mot de travers, une énergie tendue, une info triste… tout s’imprime profondément.

Et pourtant, avec le temps, j’ai appris à construire, pas à pas, un espace intérieur de calme.
Pas un truc magique. Pas une paix permanente.
Mais un refuge. Un endroit à moi, en moi.

Comment les hypersensibles peuvent garder leur calme dans le tumulte

Voici ce qui m’aide à garder mon équilibre, même quand le monde part en vrille. Je t’offre ces astuces à appliquer si elles te conviennent bien sûr.

Donne-toi la permission de ralentir

Le monde court, moi je marche. Et c’est OK. Je n’ai plus envie de me forcer à suivre un rythme qui n’est pas le mien. Pour rester zen, il est important de s’écouter avant tout, quitte à ne pas faire comme tout le monde. Chacun doit suivre son propre rythme et il n’y a pas de cadence meilleure qu’une autre. Ce qui te convient ne regarde que toi.

Crée des micro-rituels de retour à soi

Une bougie le soir. Respirer les yeux fermés 3 minutes. Un mot doux écrit sur un post-it. Ces petits gestes sont comme des ancres dans la tempête. Je pratique régulièrement ces rituels et je t’invite à en faire de même. C’est un refuge, un cocon où tu te sens protégé.e, où tu respires le bien-être. Essaie, tu verras ! 😉

Fais le choix de ne pas avoir de télévision

Cela peut sembler surprenant, mais ne pas avoir de télévision dans ma vie m’a permis de réduire le bruit extérieur. Je me concentre davantage sur ce qui nourrit mon âme, sur ce qui me permet de rester connectée à mon essentiel, loin des informations saturées et souvent anxiogènes. Si tu ne peux pas t’en passer, évite tout ce qui peut laisser une empreinte négative en toi. Tu te rendras un grand service et tu éviteras ainsi de propager du négatif autour de toi énergiquement parlant, sans que tu t’en rendes compte.

Filtre ce que tu laisses entrer

Je ne peux pas tout lire, tout voir, tout entendre. Je choisis les infos que je consomme. Et surtout, je me protège des personnes qui drainent mon énergie, même subtilement.

Écoute ton corps avant ta tête

Mon corps sait. Quand je me sens contractée, fatiguée ou irritable, c’est un signal : j’ai besoin de calme, pas de me forcer à continuer. Écouter mon corps m’a permis d’éviter le burn-out. Je l’ai ainsi juste frôlé. Le corps te parle avec son propre langage. Il veut que tu l’écopes attentivement et que tu agisses en conséquence. Ne pas l’écouter, c’est le faire taire, étouffer sa voix qui a un message à te transmettre. Alors, si tu veux éviter de tomber malade, respecte-le, tiens compte de ce qu’il te dit et tu éviteras ainsi bien des déboires.

Accueille tes émotions et écoute ses messages

Il en va de même pour les émotions. Surtout quand je sens que je perds mon calme au milieu de la foule (et crois-moi, j’ai souvent du mal quand il y a trop de monde). Parfois, c’est comme si je frôlais l’agoraphobie. Mais j’ai appris à écouter ce que mes émotions ont à me dire.

Lorsque la tension monte, je pratique 6 exercices de respiration pour me recentrer. Voici comment je fais :

• Inspiration profonde pendant 4 secondes.
• Rétention de la respiration pendant 4 secondes.
• Expiration lente pendant 4 secondes.
• Répéte 3 fois, puis fais une pause de 10 secondes.
• Balayage corporel : porte attention à chaque partie de ton corps pour relâcher les tensions accumulées.
• Visualisation positive : imagine un endroit calme et apaisant.

Pratique le hanami, le shinrin-yoku et la méditation avec un koan

La nature m’offre un réconfort immense. Lorsque le stress devient trop fort, je me reconnecte à l’arbre, la forêt, le vent… Pratiquer le hanami, le shinrin-yoku, ou la méditation avec un koan est une méthode apaisante et enrichissante.

Rappelle-toi que tu n’es pas seul.e

C’est pour ça que j’ai lancé ces défis. Pour créer du lien. Pour dire : “Je ressens ça, toi aussi ?”. Et aussi pour te donner des conseils, des astuces, des stratégies tirés de ma propre expérience comme ici, où tu viens de découvrir comment les hypersensibles peuvent garder leur calme dans le tumulte intérieur.
Et sentir que oui, on est nombreux à vivre intensément, et à chercher la paix sans « se couper » de notre hypersensibilité.

Conclusion : une respiration avant le dernier défi

Ce cinquante et unième défi, je le vois comme une pause profonde avant la dernière marche.
Une façon de me rappeler (et de te rappeler) qu’on n’est pas là pour tout maîtriser. Mais pour trouver notre propre manière de traverser ce monde, sans s’y perdre.

Si tu lis ces lignes, j’imagine que toi aussi, tu ressens très intensément.
Tu pleures très facilement (moi par exemple, je pleure à chaque fois que je regarde une scène très émouvante dans un film). Tu vibres au moindre détail. On est intenses et c’est très bien comme ça.

Sache que ce n’est pas une faiblesse. C’est une force qui a besoin d’un cadre doux pour s’exprimer.

Ce défi, c’est une invitation à la tendresse, à la lenteur, à l’écoute.

Et toi, dis-moi, quelle est ta manière à toi de garder ton calme dans ce tumulte ?”

Merci d’être là. Merci de ressentir.
On se retrouve très vite pour le dernier défi, celui qui bouclera la boucle, en douceur, bien sûr. 😉 💛