Comment éviter de s’auto-saboter quand on est hypersensible

L’hypersensibilité est une caractéristique de personnalité qui implique une sensibilité accrue aux stimuli et aux émotions. Bien que cela puisse être un atout, une personne hypersensible est souvent très empathique et créative, cela peut aussi rendre certaines situations plus difficiles à gérer, notamment lorsqu’il s’agit de s’auto-saboter. En effet, elle agit souvent inconsciemment contre ses propres intérêts, sabotant ses efforts et ses objectifs.

Alors comment éviter de s’auto-saboter quand on est hypersensible ?

Cet article explore ce qu’est l’auto-sabotage, son impact, les signes à reconnaître et propose des stratégies concrètes pour éviter de s’auto-saboter quand on est hypersensible. Dans la cadre de mon vingt-deuxième défi de mon projet fou, j’ai le plaisir de partager avec toi des stratégies accompagnées d’activités pratiques que je t’encourage vivement d’essayer.

S’auto-saboter, c’est quoi au juste ?

L’auto-sabotage est un ensemble de comportements et de pensées qui empêchent une personne d’atteindre ses objectifs.

Voici quelques exemples d’auto-sabotage :

• procrastination : reporter constamment des tâches importantes, souvent par peur de l’échec ou du jugement.

• abandon prématuré : abandonner des projets ou des objectifs à la première difficulté rencontrée.
• perfectionnisme : ne jamais être satisfait de ses accomplissements, car ils ne sont pas « parfaits ».
• comportements autodestructeurs : adopter des habitudes néfastes comme l’abus de substances, une alimentation déséquilibrée ou le manque de sommeil.
• autocritique excessive : se critiquer sévèrement et minimiser ses propres succès. Pour arrêter de se parler durement, il est essentiel de changer son dialogue intérieur.

L’Impact de s’auto-saboter

L’autosabotage peut avoir de graves répercussions sur différents aspects de la vie :

• Sur le plan professionnel :
  • ralentissement de la carrière
  • opportunités manquées
  • perte de confiance en soi
• Sur le plan personnel :
  • relations tendues ou rompues
  • diminution de l’estime de soi
  • sentiment de stagnation
• Sur le plan émotionnel :
  • augmentation du stress et de l’anxiété
  • dépression et autres troubles mentaux
  • sentiment de frustration et de désespoir

Connaître les signes d’auto-sabotage

Reconnaître les signes d’autosabotage est crucial pour pouvoir les contrer.

Voici quelques signes à surveiller :

• Pensées négatives récurrentes :
  • se dire constamment que l’on n’est pas assez bon
  • penser que l’on va échouer avant même d’essayer
• Comportements d’évitement :
  • reporter indéfiniment des tâches importantes
  • éviter les situations qui pourraient conduire à un échec
• Sentiments de frustration :
  • se sentir coincé ou bloqué sans savoir pourquoi
  • ressentir une frustration constante sans raison apparente
• Doutes excessifs :
  • douter de ses capacités, même face à des succès avérés
  • hésiter à prendre des décisions importantes

Mes stratégies pour éviter de s’auto-saboter

Adopte une approche positive

• Écris des affirmations positives et lis-les chaque matin.
• Tiens un journal de gratitude pour noter les aspects positifs de ta journée.
• Créé une liste de tes réussites passées et relis-la régulièrement.
• Utilise des post-it avec des messages positifs sur des endroits visibles.
• Pratique la visualisation de tes succès futurs.
• Participe à des groupes de soutien ou des cercles de discussion positive.
• Lis des livres de développement personnel et de psychologie positive.
• Suis des cours ou des ateliers sur la résilience et la pensée positive.
• Écoute des podcasts inspirants.
• Regarde des vidéos ou des films motivants.

Mets en place des objectifs réalistes

• Décompose les grands projets en petites étapes.
• Utilise des outils de gestion de tâches comme les listes de tâches ou les tableaux Kanban.
• Établis des délais réalistes pour chaque étape.
• Récompense chaque petite réussite pour maintenir la motivation.
• Réévalue et ajuste les objectifs régulièrement.
• Participe à des ateliers de planification de projet.
• Utilise des applications de gestion de temps.
• Suis des cours en ligne sur la gestion du temps et des projets.
• Tiens un agenda ou un journal de bord.
• Travaille avec un.e coach pour un suivi régulier.

Créé un système de soutien

• Identifie des amis et des membres de la famille qui offrent un soutien émotionnel.
• Participe à des groupes de soutien ou des associations.
• Rejoins des communautés en ligne pour échanger et partager des expériences.
• Planifie des activités sociales régulières avec des personnes positives.
• Organise des rencontres régulières avec des amis proches.
• Participe à des événements sociaux ou des clubs.
• Prends part à des projets communautaires ou bénévoles.
• Assiste à des séminaires ou des conférences sur des sujets d’intérêt commun.
• Établis des partenariats de responsabilisation avec d’autres personnes.
• Entoure-toi de personnes positives et évite les relations toxiques.

Pratique la pleine conscience et la méditation

• Techniques de relaxation :
  • méditation quotidienne.
  • exercices de respiration profonde.
  • yoga ou tai-chi.
  • visualisation guidée.
  • techniques de relaxation progressive.
• Activités pour intégrer la pleine conscience :
  • participer à des cours de méditation en groupe.
  • utiliser des applications de méditation pour guider les séances.
  • lire des livres sur la pleine conscience.
  • participer à des retraites de pleine conscience.
  • Intégrer des moments de pleine conscience dans les activités quotidiennes.

Établis des limites saines

• Apprends à dire non sans culpabilité.
• Fixe des limites claires avec les autres.

• Priorise ts propres besoins et ton bien-être.
• Pratique l’auto-compassion et l’acceptation de soi.
• Limite le temps passé avec des personnes négatives ou drainantes ou mieux encore, éloigne-toi d’elles dans la mesure du possible.
• Suis des ateliers sur la communication assertive.
• Lis des livres sur l’établissement de limites saines.
• Pratique des techniques de gestion du stress.
• Engage-toi dans des activités qui renforcent l’estime de soi.

Développe des compétences en résolution de problèmes

• Identifie clairement le problème.
• Fais un brainstorming de solutions possibles.
• Évalue les avantages et les inconvénients de chaque solution.
• Mets en œuvre la solution choisie.
• Évalue les résultats et ajuste si nécessaire.
• Participe à des ateliers de résolution de problèmes.
• Utilise des jeux ou des puzzles qui stimulent la réflexion. (Moi, par exemple, j’adore faire des puzzles et jouer aux échecs.)
• Suis des cours en ligne sur la résolution de problèmes.
• Travaille sur des études de cas réels.
• Pratique la résolution de problèmes en groupe.

Cultive la résilience

• Adopte une mentalité de croissance.
• Apprends de tes échecs et de tes erreurs.

L’échec en soi n’est pas une mauvaise chose car il nous permet de savoir ce que l’on n’aurait pas dû faire mais c’est en faisant, que l’on sait, alors n’aie pas peur d’échouer. Passe à l’action, encore et encore. Et si tu tombes, tu te relèves. Après tout, tu ne peux que remonter ! 😉. Et, ce sera chaque fois plus facile de le faire car tu auras pris l’habitude.

Je parle de ma propre expérience et de ma résilience personnelle. Oui, je tombe, mais je me relève toujours, assez rapidement. J’ai chuté tellement de fois, mais ce n’est pas grave, ça me rend plus forte ! 💪 Je tire toujours quelque chose de positif de ce qui m’arrive. D’ailleurs, rien n’arrive par hasard. Si tu tombes, c’est parce que tu as besoin de cette chute pour grandir et avancer dans ta croissance personnelle. Ça dédramatise, non ?

Vois chaque chute comme un bienfait, une occasion de te prouver ta force et ta résilience, et de découvrir tout ce dont tu es capable, même dans l’adversité. Le « positif » et le « négatif » n’existent vraiment pas. Ce sont des concepts que l’on utilise dans ce monde de dualité. Tout est une question de perception, liée à notre égo. Je te conseille d’ailleurs de le dépasser autant que possible pour éveiller ta conscience.

• Développe la flexibilité mentale.
• Renforce ta capacité à gérer le stress.
• Maintiens une attitude positive malgré les défis.
• Participe à des programmes de formation en résilience.
• Lis des témoignages et des biographies de personnes résilientes.
• Établis et atteins de petits objectifs personnels.

Améliore la communication interpersonnelle

• Pratique l’écoute active.
• Utilise des déclarations en « je » pour exprimer tes sentiments.
• Évite les jugements et les critiques.
• Clarifie les malentendus rapidement.
• Établis un dialogue ouvert et honnête.
• Participe à des ateliers de communication efficace.
• Lis des livres sur les techniques de communication.
• Pratique la communication non violente.

• Suis des cours de développement des compétences interpersonnelles.
• Participe à des groupes de discussion ou de débat.

Gère le temps efficacement

• Utilise des agendas et des calendriers.
• Priorise les tâches selon leur importance et urgence.

• Pratique la technique Pomodoro.
• Évite les distractions et les interruptions.
• Fais des pauses régulières pour éviter l’épuisement.
• Suis des cours en ligne sur la gestion du temps.
• Participe à des ateliers de planification.
• Utilise des applications de gestion du temps.
• Tiens un journal de bord pour suivre tes progrès.

Encourage l’auto-compassion

• Pratique l’auto-empathie.
• Évite de te comparer aux autres.

• Accueille tes émotions sans jugement
• Prends du temps pour toi.
• Engage-toi dans des activités qui t’apportent de la joie, qui te satisfont pleinement.
• Suis des séances de thérapie centrée sur l’auto-compassion.
• Lis des livres et des articles sur l’auto-compassion.
• Participe à des groupes de soutien.
• Suis des méditations guidées sur l’auto-compassion.
• Pratique des activités artistiques ou créatives.

Conclusion

En adoptant ces stratégies et en intégrant ces activités dans ton quotidien, un.e hypersensible peut éviter de s’auto-saboter et améliorer son bien-être général. Ainsi, ces approches permettent de développer des compétences et des habitudes qui favorisent une vie épanouissante.

J’ai décidé de relever ce défi car il m’arrive de m’auto-saboter en ce sens que j’ai parfois envie d’abandonner quand je suis dans la traversée du désert. À ce moment-là, je sens que tous mes efforts ne portent pas leurs fruits, du moins pas comme je le voudrais. Je me remets alors en question et les doutes surgissent.

Alors, j’essaie de m’accrocher et je fais confiance à l’Univers qui veille sur moi. Je veux dire par là que les choses arrivent au moment opportun, quand nous sommes vraiment prêts. Il suffit de se laisser porter mais plus facile à dire qu’à faire car nous voulons toujours tout contrôler. Mais certaines choses nous dépassent. Il s’agit alors de lâcher prise et d’accepter ce qui est en dehors de notre contrôle.

Si cet article t’a plu, n’hésite pas à le partager sur tes réseaux. Et dis-moi dans les commentaires comment tu fais face à l’auto-sabotage. Toute expérience peut être enrichissante.

Prends bien soin de toi et à très vite pour mon prochain défi ! 😉