Hypersensibles : comment accepter les critiques et s’en protéger

Accepter les critiques peut être un défi, surtout pour les hypersensibles. Alors, comment les accepter et s’en protéger ? Comment apprendre à les transformer en opportunités pour grandir, tant sur le plan personnel que professionnel ? Cela n’est pas une mince affaire car cela demande un équilibre subtil. Voici six stratégies pratiques pour y parvenir. Et ce, dans le cadre de mon vingt-troisième défi de mon projet fou.

Développe l’écoute active pour mieux accepter les critiques

Écouter, c’est comprendre, pas réagir.

Tu as déjà ressenti cette montée d’émotions lorsque quelqu’un critique ton travail ? Prends un instant. L’écoute active te permet de ralentir et de comprendre la critique avant de réagir, de discerner l’intention derrière les mots et de répondre de manière appropriée.  Elle a été développée par le psychologue américain Carl Rogers, l’initiateur des techniques non-directives. Cela aide à éviter les malentendus et à prendre les critiques de manière constructive.

Mais à quel point est-il facile d’écouter vraiment une autre personne ?
Combien de temps es-tu capable de maintenir une attention totale, une écoute totale envers l’autre ?
L’intérêt qui naît véritablement en toi à l’égard de ce que tu écoutes permet de maintenir l’attention dans l’écoute. L’intérêt force ta nature à écouter.
Quand cela ne t’intéresse plus, tu te déconnectes et cesse d’écouter. Dis-toi ceci : « je ne peux pas me forcer à écouter, mais je peux me forcer à m’intéresser à ce que tu es en train de me dire. »
C’est fascinant de s’immerger dans l’esprit de quelqu’un d’autre, d’observer comment cette personne explore son intérieur, comment elle se sabote, comment elle génère soudainement un déclic. Pour moi, en tant que coach, c’est une passion pure qui éveille un intérêt incroyable à être présente.

Cas pratique

Imagine que ton collègue te critique lors d’une réunion en disant : « Ton rapport manque de données importantes. » Plutôt que de réagir au quart de tour, pratique l’écoute active. Il s’agit de :

• reformuler la critique : « Si je comprends bien, tu trouves que certaines données manquent dans mon rapport. Peux-tu préciser lesquelles ? »
• poser des questions pour y voir plus clair : « Quels types de données devrais-je inclure pour rendre le rapport plus complet selon toi ? »
• reconnaître les points positifs : « Je vois que tu apprécies l’effort que j’ai mis dans l’analyse, mais il y a des lacunes. Merci de me le signaler. »

En engageant ce processus, tu montres que tu prends la critique au sérieux, tout en évitant de réagir sous l’effet de l’émotion et que tu cherches à t’améliorer, ce qui renforce les relations professionnelles.

Crée un « bouclier émotionnel » pour te protéger des critiques

Tu connais cette sensation ? Cette boule dans l’estomac, ce poids sur ta poitrine après une critique ? Ne laisse pas ces émotions te submerger. En tant qu’hypersensible, il est crucial de développer un « bouclier émotionnel » pour séparer tes émotions de la critique elle-même, te permettant ainsi de répondre de manière rationnelle et constructive.

Cas pratique

Imagine que tu reçois un commentaire sévère sur ton projet de la part de ton manager : « Ce projet est en dessous de nos attentes et montre un manque de rigueur. »

Pas de panique ! Ne te laisse pas emporter par tes émotions. Reste maître de toi-même.

Pour créer un bouclier émotionnel, voici ce que je te conseille de faire :

• Respire profondément : avant de réagir, prends un moment pour respirer profondément et te recentrer.
• Utilise des affirmations positives : rappelle-toi tes compétences et tes réussites passées pour renforcer ta confiance en toi : « Je suis capable et j’ai déjà réussi des projets similaires. Il suffit juste d’y accorder plus d’attention. »
• Analyse objectivement la critique : évalue la critique en séparant les aspects constructifs des émotions négatives qui pourraient l’accompagner : « Mon manager attend plus de rigueur. Quelles étapes spécifiques puis-je améliorer pour répondre à ces attentes ? »

En procédant ainsi, tu évites de te laisser submerger par les émotions et tu utilises la critique pour t’améliorer.

Cherche des retours constructifs de manière proactive

N’attends pas que la critique vienne à toi, va la chercher.

Au lieu de craindre les critiques, sollicite-les ! En demandant des retours régulièrement, tu montres que tu t’engages à t »améliorer. Cela permet également de construire des relations plus solides au travail.

Cas pratique

Imagine que tu es en charge d’un projet important. Plutôt que d’attendre la fin du projet pour recevoir des retours, tu choisis de les solliciter régulièrement pour savoir si tu es sur la bonne voie. Pour ce faire :

• Planifie des réunions de feedback : organise des réunions hebdomadaires avec votre équipe pour discuter de l’avancement du projet et des améliorations possibles.
• Pose des questions spécifiques : « quels aspects du projet pourraient bénéficier de plus de clarté ou de données supplémentaires ? »
• Montre ta réceptivité : remercie toujours tes collègues pour leurs commentaires et informe-les des actions que tu entreprends pour t’améliorer.

En recherchant activement des retours, tu t’assures que ton travail reste aligné avec les attentes et tu démontres ta volonté de t’améliorer continuellement. Ça te permet également de construire des relations de confiance avec tes collègues et tes supérieurs.

Pratique la réflexion objectivement

Toute critique est une chance de grandir, mais encore faut-il savoir la décoder.

Lorsque tu reçois une critique, surtout si elle concerne un aspect personnel comme ton style de présentation ou ta façon de diriger une équipe, il est essentiel de l’analyser de manière objective. Alors, prends du recul et évalue la situation. Pour les hypersensibles, c’est une démarche cruciale pour accepter et se protéger des critiques.

En effet, la capacité à évaluer les critiques de manière objective aide à distinguer celles qui sont constructives de celles qui ne le sont pas, facilitant ainsi un développement efficace.

Cas pratique

Imagine que tu reçois un retour critique sur ton style de présentation lors d’une réunion : « Tu parles trop vite et tu n’es pas assez clair dans tes explications. »

Que faire ? Accepte la critique comme une opportunité de croissance personnelle. En effet, en te remettant en question, tu cherches à t’améliorer, ce qui est très bénéfique pour ton évolution personnelle et professionnelle. Voici quelques conseils :

• Prends du recul : Prends un moment pour réfléchir objectivement à la critique, en mettant de côté tes émotions initiales.
• Analyse les faits : Demande-toi si d’autres collègues ont exprimé des préoccupations similaires par le passé.
• Identifie les points d’amélioration : Ralentis ton débit de parole et structure tes idées plus clairement lors de tes futures présentations, en vue d’améliorer ton efficacité communicative.

En se penchant sur la critique de manière objective, tu peux en tirer des enseignements précieux pour ton développement professionnel.

Cultive la confiance en toi pour mieux te protéger des critiques

Quand tu es sûr.e de toi, les critiques ne sont plus des menaces, mais des leviers.

Une confiance solide est la clé pour recevoir des critiques sans se sentir attaqué.e. Ainsi, elle permet de transformer ces moments en opportunités pour renforcer tes compétences. De ce fait, renforcer ta confiance en toi rend les critiques moins intimidantes et plus constructives car pour les hypersensibles, il est crucial de les accepter et de s’en protéger.

Cas pratique

Imagine que tu reçois un commentaire négatif sur ta gestion de projet : « Tu as tendance à être trop directif.ve et à ne pas assez consulter ton équipe. »

Reste calme et suis ces recommandations :

• Reconnais tes forces : souviens-toi de tes succès passés où ta direction a été efficace et appréciée par ton équipe.
• Accepte la critique : reconnais qu’il y a toujours place à l’amélioration et que cette critique peut t’aider à devenir un.e meilleure leader.
• Développe des stratégies d’adaptation : mets en place des réunions régulières pour encourager la participation de ton équipe et pour recueillir leurs avis, tout en maintenant un leadership clair.

En cultivant ta confiance en toi, tu transformes cette critique en opportunité de croissance, tout en renforçant la dynamique collaborative avec ton équipe.

Applique les leçons apprises

Les critiques peuvent devenir de précieux outils pour évoluer. Tout dépend de ce que tu en fais par la suite. Appliquer les leçons tirées des critiques est ce qui te permettra de grandir, professionnellement et personnellement. Ainsi, les hypersensibles sont mieux préparés pour accepter les critiques et s’en protéger.

Cas pratique

Imagine que tu reçois un retour sur ton rapport financier : « Ton analyse manque de détails spécifiques sur les projections de revenus pour l’année prochaine. »

Poue ce faire :

• Analyse la critique : prends le temps de comprendre pourquoi cette information était cruciale pour tes supérieurs.
• Améliore tes compétences : inscris-toi à un cours en ligne sur la préparation de rapports financiers détaillés et commence à utiliser des modèles pour t’assurer de ne rien oublier.
• Incorpore les changements : Désormais, inclue systématiquement des projections de revenus détaillées dans ses rapports, démontrant ainsi ton engagement envers l’amélioration continue.

En appliquant activement les leçons tirées des critiques, tu développes tes compétences professionnelles et renforces la confiance de tes supérieurs en tes capacités.

Conclusion

Pour les hypersensibles, accepter les critiques et s’en protéger est une compétence précieuse qui nécessite de l’écoute active, un bouclier émotionnel et une recherche proactive de feedback. En pratiquant ces activités, tu transformes les critiques en opportunités de croissance et de développement personnel. Cela te permet de progresser vers tes objectifs personnels et professionnels avec confiance et résilience. Ainsi, tu peux non seulement apprendre à accepter les critiques de manière constructive, mais aussi te protéger contre les effets négatifs des critiques non constructives. Alors, n’aie pas peur des critiques, accepte-les comme un cadeau, comme des outils puissants pour t’améliorer.

J’ai choisi de relever ce défi car il n’est pas toujours facile d’accepter les critiques lorsque l’on est parfois pas vraiment dans son assiette alors je me suis penchée sur la question pour trouver ces stratégies à toute épreuve si je puis dire, en espérant qu’elles te soient utiles.

Et toi ? Comment gères-tu les critiques dans ta vie quotidienne ?

J’espère que cet article t’a plu. Partage tes expériences dans les commentaires et échangeons nos astuces pour transformer ces moments difficiles en opportunités !

À très vite pour mon prochain défi ! 😉