Hypersensibles : comment accepter les critiques et s’en protéger

Accepter les critiques peut être un défi, surtout pour les hypersensibles. Alors, comment les accepter et s’en protéger ? Comment apprendre à les transformer en opportunités pour grandir, tant sur le plan personnel que professionnel ? Cela n’est pas une mince affaire car cela demande un équilibre subtil. Voici six stratégies pratiques pour y parvenir. Et ce, à l’occasion de mon vingt-troisième défi de mon projet fou.

Développez l’écoute active pour mieux accepter les critiques

Écouter, c’est comprendre, pas réagir.

Vous avez déjà ressenti cette montée d’émotions lorsque quelqu’un critique votre travail ? Prenez un instant. L’écoute active vous permet de ralentir et de comprendre la critique avant de réagir, de discerner l’intention derrière les mots et de répondre de manière appropriée.  Elle a été développée par le psychologue américain Carl Rogers, l’initiateur des techniques non-directives. Cela aide à éviter les malentendus et à prendre les critiques de manière constructive.

Mais à quel point est-il facile d’écouter vraiment une autre personne ?
Combien de temps êtes-vous capable de maintenir une attention totale, une écoute totale envers l’autre ?
L’intérêt qui naît véritablement en vous à l’égard de ce que vous écoutez permet de maintenir l’attention dans l’écoute. L’intérêt force votre nature à écouter.
Quand cela ne vous intéresse plus, vous vous déconnectez et cessez d’écouter. Je ne peux pas me forcer à écouter, mais je peux me forcer à m’intéresser à ce que vous êtes en train de me dire.
Il est fascinant de s’immerger dans l’esprit de quelqu’un d’autre, d’observer comment cette personne explore son intérieur, comment elle se sabote, comment elle génère soudainement un déclic. Pour moi, en tant que coach, c’est une passion pure qui éveille un intérêt incroyable à être présent.

Vous penserez certainement que quand il s’agit de critiques, l’envie d’écouter activement n’est plus au rendez-vous. Détrompez-vous et faites plutôt cet exercice.

👉 Cas pratique

Imaginez que votre collègue vous critique lors d’une réunion en disant : « Ton rapport manque de données importantes. » Plutôt que de réagir au quart de tour, pratiquez l’écoute active. Il s’agit de :

• Reformuler la critique : « Si je comprends bien, tu trouves que certaines données manquent dans mon rapport. Peux-tu préciser lesquelles ? »
• Poser des questions clarificatrices : « Quels types de données devrais-je inclure pour rendre le rapport plus complet selon toi ? »
• Reconnaître les points positifs : « Je vois que tu apprécies l’effort que j’ai mis dans l’analyse, mais il y a des lacunes. Merci de me le signaler. »

En engageant ce processus, vous montrez que vous prenez la critique au sérieux, tout en évitant de réagir sous l’effet de l’émotion et que vous cherchez à vous améliorer, ce qui renforce les relations professionnelles.

Créez un « bouclier émotionnel » pour vous protéger des critiques

Vous connaissez cette sensation ? Cette boule dans l’estomac, ce poids sur votre poitrine après une critique ? Ne laissez pas ces émotions vous submerger. En tant qu’hypersensible, il est crucial de développer un « bouclier émotionnel » pour séparer vos émotions de la critique elle-même, vous permettant de répondre de manière rationnelle et constructive.

👉 Cas pratique

Imaginez que vous recevez un commentaire sévère sur votre projet de la part de votre manager : « Ce projet est en dessous de nos attentes et montre un manque de rigueur. »

Pas de panique ! Ne vous laissez pas emporter par vos émotions. Encore une fois, soyez maître de vous-même. Si vous avez du mal à gérer vos émotions, je vous invite à lire mon article : Comment gérer ses émotions quand on est hypersensible. Pour créer un bouclier émotionnel, voici ce que je vous conseille de faire :

• Respirez profondément : Avant de réagir, prenez un moment pour respirer profondément et vous recentrer.
• Utilisez des affirmations positives : Rappelez-vous vos compétences et vos réussites passées pour renforcer votre confiance en vous : « Je suis capable et j’ai déjà réussi des projets similaires. Il suffit juste d’y accorder plus d’attention. »
• Analysez objectivement la critique : Évaluez la critique en séparant les aspects constructifs des émotions négatives qui pourraient l’accompagner : « Mon manager attend plus de rigueur. Quelles étapes spécifiques puis-je améliorer pour répondre à ces attentes ? »

En procédant ainsi, vous évitez de vous laisser submerger par les émotions et utilisez la critique pour vous améliorer.

Cherchez des retours constructifs de manière proactive

N’attendez pas que la critique vienne à vous, allez la chercher.

Au lieu de craindre les critiques, sollicitez-les ! En demandant des retours régulièrement, vous montrez que vous êtes engagé dans votre propre amélioration. Cela permet également de construire des relations plus solides au travail.

👉 Cas pratique

Imaginez que vous êtes en charge d’un projet important. Plutôt que d’attendre la fin du projet pour recevoir des retours, vous choisissez de les solliciter régulièrement pour savoir si vous êtes sur la bonne voie. Pour ce faire :

• Planifiez des réunions de feedback : Organisez des réunions hebdomadaires avec votre équipe pour discuter de l’avancement du projet et des améliorations possibles.
• Posez des questions spécifiques : « Quels aspects du projet pourraient bénéficier de plus de clarté ou de données supplémentaires ? »
• Montrez votre réceptivité : Remerciez toujours vos collègues pour leurs commentaires et informez-les des actions que vous entreprenez pour vous améliorer.

En recherchant activement des retours, vous vous assurez que votre travail reste aligné avec les attentes et démontrez votre volonté de vous améliorer continuellement. Cela vous permet également de construire des relations de confiance avec vos collègues et supérieurs.

Pratiquez la réflexion objectivement

Toute critique est une chance de grandir, mais encore faut-il savoir la décoder.

Lorsque vous recevez une critique, surtout si elle concerne un aspect personnel comme votre style de présentation ou votre façon de diriger une équipe, il est essentiel de l’analyser de manière objective. Alors, prenez du recul et évaluez la situation. Pour les hypersensibles, c’est une démarche cruciale pour accepter et se protéger des critiques.

En effet, la capacité à évaluer les critiques de manière objective aide à distinguer celles qui sont constructives de celles qui ne le sont pas, facilitant ainsi un développement efficace.

👉 Cas pratique

Imaginez que vous recevez un retour critique sur votre style de présentation lors d’une réunion : « Tu parles trop vite et tu n’es pas assez clair dans tes explications. »

Que faire ? Acceptez la critique comme une opportunité de croissance personnelle. En effet, en vous remettant en question, vous cherchez à vous améliorer, ce qui est très bénéfique pour votre évolution personnelle et professionnelle. Voici quelques conseils :

• Prenez du recul : Prenez un moment pour réfléchir objectivement à la critique, en mettant de côté vos émotions initiales.
• Analysez les faits : Demandez-vous si d’autres collègues ont exprimé des préoccupations similaires par le passé.
• Identifiez les points d’amélioration : Ralentissez votre débit de parole et structurez vos idées plus clairement lors de vos futures présentations, en vue d’améliorer votre efficacité communicative.

En se penchant sur la critique de manière objective, vous pouvez en tirer des enseignements précieux pour votre développement professionnel.

Cultivez la confiance en vous pour mieux vous protéger des critiques

Quand vous êtes sûr de vous, les critiques ne sont plus des menaces, mais des leviers.

Une confiance solide est la clé pour recevoir des critiques sans se sentir attaqué. Ainsi, elle permet de transformer ces moments en opportunités pour renforcer vos compétences. De ce fait, renforcer votre confiance en vous rend les critiques moins intimidantes et plus constructives car pour les hypersensibles, il est crucial de les accepter et de s’en protéger.

👉 Cas pratique

Imaginez que vous recevez un commentaire négatif sur votre gestion de projet : « Tu as tendance à être trop directif et à ne pas assez consulter ton équipe. »

Restez calme et suivez ces recommendations :

• Reconnaissez vos forces : Souvenez-vous de vos succès passés où votre direction a été efficace et appréciée par votre équipe.
• Acceptez la critique : Reconnaissez qu’il y a toujours place à l’amélioration et que cette critique peut vous aider à devenir un meilleure leader.
• Développez des stratégies d’adaptation : Mettez en place des réunions régulières pour encourager la participation de votre équipe et pour recueillir leurs avis, tout en maintenant un leadership clair.

En cultivant votre confiance en vous, vous transformez cette critique en opportunité de croissance, tout en renforçant la dynamique collaborative avec votre équipe.

Appliquez les leçons apprises

Les critiques sont des outils pour devenir meilleur.

La vraie valeur d’une critique réside dans ce que vous en faites par la suite. Appliquer les leçons tirées des critiques est ce qui vous permettra de grandir, professionnellement et personnellement. Ainsi, les hypersensibles sont mieux préparés pour accepter les critiques et s’en protéger.

👉 Cas pratique

Imaginez que vous recevez un retour sur votre rapport financier : « Ton analyse manque de détails spécifiques sur les projections de revenus pour l’année prochaine. »

Poue ce faire :

• Analysez la critique : Prenez le temps de comprendre pourquoi cette information était cruciale pour vos supérieurs.
• Améliorez vos compétences : Inscrivez-vous à un cours en ligne sur la préparation de rapports financiers détaillés et commencez à utiliser des modèles pour vous assurer de ne rien oublier.
• Incorporez les changements : Désormais, incluez systématiquement des projections de revenus détaillées dans ses rapports, démontrant ainsi votre engagement envers l’amélioration continue.

En appliquant activement les leçons tirées des critiques, vous développez vos compétences professionnelles et renforcez la confiance de vos supérieurs en vos capacités.

Conclusion

Pour les hypersensibles, accepter les critiques et s’en protéger est une compétence précieuse qui nécessite de l’écoute active, un bouclier émotionnel et une recherche proactive de feedback. En pratiquant ces activités, vous transformez les critiques en opportunités de croissance et de développement personnel. Cela vous permet de progresser vers vos objectifs personnels et professionnels avec confiance et résilience. Ainsi, vous pouvez non seulement apprendre à accepter les critiques de manière constructive, mais aussi vous protéger contre les effets négatifs des critiques non constructives. Alors, n’ayez pas peur des critiques, acceptez-les comme un cadeau, comme des outils puissants pour vous améliorer.

J’ai choisi de relever ce défi car il n’est pas toujours facile d’accepter les critiques lorsque l’on est parfois pas vraiment dans son assiette alors je me suis penchée sur la question pour trouver ces stratégies à toute épreuve si je puis dire, en espérant qu’elles vous soient utiles.

Et vous ? Comment gérez-vous les critiques dans votre vie quotidienne ?

J’espère que cet article vous a plu. Partagez vos expériences dans les commentaires et échangeons nos astuces pour transformer ces moments difficiles en opportunités !

À très vite pour mon prochain défi ! 😉