Comment éviter de s’auto-saboter quand on est hypersensible

L’hypersensibilité est une caractéristique de personnalité qui implique une sensibilité accrue aux stimuli et aux émotions. Bien que cela puisse être un atout, car les personnes hypersensibles sont souvent très empathiques et créatives, cela peut aussi rendre certaines situations plus difficiles à gérer, notamment lorsqu’il s’agit de s’auto-saboter. En effet, une personne hypersensible, souvent inconsciemment, agit contre ses propres intérêts, sabotant ses efforts et ses objectifs. Alors comment éviter de s’auto-saboter quand on est hypersensible ? Cet article explore ce qu’est l’autosabotage, son impact, les signes à reconnaître et propose des stratégies concrètes pour éviter l’autosabotage, avec des activités spécifiques pour chaque stratégie. Et ce, à l’occasion de mon vingt-deuxième défi de mon projet fou.

S’auto-saboter, c’est quoi au juste ?

L’autosabotage est un ensemble de comportements et de pensées qui empêchent une personne d’atteindre ses objectifs. Voici quelques exemples d’autosabotage :

• Procrastination : Reporter constamment des tâches importantes, souvent par peur de l’échec ou du jugement. À ce propos, je vous invite à lire mon article : Hypersensibles : comment en finir avec la procrastination.
• Autocritique excessive : Se critiquer sévèrement et minimiser ses propres succès.
• Abandon prématuré : Abandonner des projets ou des objectifs à la première difficulté rencontrée.
• Perfectionnisme : Ne jamais être satisfait de ses accomplissements, car ils ne sont pas « parfaits ». Si le perfectionnisme vous pose un problème, lisez mon article à ce sujet : Hypersensibles : comment déjouer les pièges du perfectionnisme.
• Comportements autodestructeurs : Adopter des habitudes néfastes comme l’abus de substances, une alimentation déséquilibrée ou le manque de sommeil.

L’Impact de s’auto-saboter

L’autosabotage peut avoir de graves répercussions sur différents aspects de la vie :

• Sur le plan professionnel :
  • Ralentissement de la carrière
  • Opportunités manquées
  • Perte de confiance en soi
• Sur le plan personnel :
  • Relations tendues ou rompues
  • Diminution de l’estime de soi
  • Sentiment de stagnation
• Sur le plan émotionnel :
  • Augmentation du stress et de l’anxiété
  • Dépression et autres troubles mentaux
  • Sentiment de frustration et de désespoir

Connaître les signes d’auto-sabotage

Reconnaître les signes d’autosabotage est crucial pour pouvoir les contrer. Voici quelques signes à surveiller :

• Pensées négatives récurrentes :
  • Se dire constamment que l’on n’est pas assez bon
  • Penser que l’on va échouer avant même d’essayer
• Comportements d’évitement :
  • Reporter indéfiniment des tâches importantes
  • Éviter les situations qui pourraient conduire à un échec
• Sentiments de frustration :
  • Se sentir coincé ou bloqué sans savoir pourquoi
  • Ressentir une frustration constante sans raison apparente
• Doutes excessifs :
  • Douter de ses capacités, même face à des succès avérés
  • Hésiter à prendre des décisions importantes

Mes stratégies pour éviter de s’auto-saboter

👉 Adoptez une approche positive

• Écrivez des affirmations positives et lisez-les chaque matin.
• Tenez un journal de gratitude pour noter les aspects positifs de sa journée.
• Créez une liste de ses réussites passées et la relire régulièrement.
• Utilisez des post-it avec des messages positifs sur des endroits visibles.
• Pratiquez la visualisation de ses succès futurs.
• Participez à des groupes de soutien ou des cercles de discussion positive.
• Lisez des livres de développement personnel et de psychologie positive.
• Suivez des cours ou des ateliers sur la résilience et la pensée positive.
• Écoutez des podcasts inspirants.
• Regardez des vidéos ou des films motivants.

👉 Mettez en place des objectifs réalistes

• Décomposez les grands projets en petites étapes.
• Utilisez des outils de gestion de tâches comme les listes de tâches ou les tableaux Kanban.
• Établissez des délais réalistes pour chaque étape.
• Récompensez chaque petite réussite pour maintenir la motivation.
• Réévaluez et ajustez les objectifs régulièrement.
• Participez à des ateliers de planification de projet.
• Utilisez des applications de gestion de temps.
• Tenez un agenda ou un journal de bord.
• Suivez des cours en ligne sur la gestion du temps et des projets.
• Travaillez avec un(e) coach pour un suivi régulier.

👉 Créez un système de soutien

• Entourez-vous de personnes positives
• Identifiez des amis et des membres de la famille qui offrent un soutien émotionnel.
• Participez à des groupes de soutien ou des associations.
• Rejoignez des communautés en ligne pour échanger et partager des expériences.
• Sollicitez l’accompagnement d’un(e) coach.
• Planifiez des activités sociales régulières avec des personnes positives.
• Organisez des rencontres régulières avec des amis proches.
• Participez à des événements sociaux ou des clubs.
• Prenez part à des projets communautaires ou bénévoles.
• Assistez à des séminaires ou des conférences sur des sujets d’intérêt commun.
• Établissez des partenariats de responsabilisation avec d’autres personnes.

👉 Pratiquez la pleine conscience et la méditation

• Techniques de relaxation :
  • Méditation quotidienne.
  • Exercices de respiration profonde.
  • Yoga ou tai-chi.
  • Visualisation guidée.
  • Techniques de relaxation progressive.
• Activités pour intégrer la pleine conscience :
  • Participer à des cours de méditation en groupe.
  • Utiliser des applications de méditation pour guider les séances.
  • Lire des livres sur la pleine conscience.
  • Participer à des retraites de pleine conscience.
  • Intégrer des moments de pleine conscience dans les activités quotidiennes.

👉 Établissez des limites saines

• Apprenez à dire non sans culpabilité. À ce propos, je vous invite à lire mon article : Hypersensibles : comment poser des limites sans culpabiliser.
• Fixez des limites claires avec les autres.
• Priorisez vos propres besoins et bien-être.
• Pratiquez l’auto-compassion et l’acceptation de soi.
• Limitez le temps passé avec des personnes négatives ou drainantes ou mieux encore, éloignez-vous d’elles dans la mesure du possible.
• Suivez des ateliers sur la communication assertive.
• Lisez des livres sur l’établissement de limites saines.
• Faites appel à un(e) coach pour travailler sur les limites.
• Pratiquez des techniques de gestion du stress.
• Engagez-vous dans des activités qui renforcent l’estime de soi.

👉 Développez des compétences en résolution de problèmes

• Identifiez clairement le problème.
• Faites un brainstorming de solutions possibles.
• Évaluez les avantages et les inconvénients de chaque solution.
• Mettez en œuvre la solution choisie.
• Évaluez les résultats et ajustez si nécessaire.
• Participez à des ateliers de résolution de problèmes.
• Utilisez des jeux ou des puzzles qui stimulent la réflexion.
• Suivez des cours en ligne sur la résolution de problèmes.
• Travaillez sur des études de cas réels.
• Pratiquez la résolution de problèmes en groupe.

👉 Cultivez la résilience

• Adoptez une mentalité de croissance.
• Apprenez de vos échecs et de vos erreurs. L’échec en soi n’est pas une mauvaise chose car il nous permet de savoir ce que l’on n’aurait pas dû faire mais c’est en faisant, que l’on sait, alors n’ayez pas peur d’échouer. Agissez, agissez et agissez. Et si vous tombez, relevez-vous. Ce sera chaque fois plus facile car vous aurez pris l’habitude. Je parle de ma propre expérience et de ma résilience personnelle. Je tombe mais je me relève assez rapidement. Plus vous resterez par terre si je puis dire, plus vous aurez du mal à vous relever. Voyez la chute comme un bienfait, comme l’opportunité de vous prouver à vous-même votre force et votre résilience et ainsi de mieux vous connaître. Le positif et le négatif en soi n’existent pas. Tout est une question de jugement propre à l’égo. À ce sujet, j’ai écrit un article : Comment dépasser l’égo quand on est hypersensible.
• Développez la flexibilité mentale.
• Renforcez votre capacité à gérer le stress.
• Maintenez une attitude positive malgré les défis.
• Participez à des programmes de formation en résilience.
• Lisez des témoignages et des biographies de personnes résilientes.
• Établissez et atteignez des petits objectifs personnels.
• Faites appel à un(e) coach pour travailler sur la résilience.

👉 Améliorez la communication interpersonnelle

• Pratiquez l’écoute active.
• Utilisez des déclarations en « je » pour exprimer vos sentiments.
• Évitez les jugements et les critiques.
• Clarifiez les malentendus rapidement.
• Établissez un dialogue ouvert et honnête.
• Participez à des ateliers de communication efficace.
• Lisez des livres sur les techniques de communication.
• Pratiquez la communication non violente.
• Suivez des cours de développement des compétences interpersonnelles.
• Participez à des groupes de discussion ou de débat.

👉 Gérez le temps efficacement

• Utilisez des agendas et des calendriers.
• Priorisez les tâches selon leur importance et urgence.
• Pratiquez la technique Pomodoro.
• Évitez les distractions et les interruptions.
• Faites des pauses régulières pour éviter l’épuisement.
• Suivez des cours en ligne sur la gestion du temps.
• Participez à des ateliers de planification.
• Utilisez des applications de gestion du temps.
• Tenez un journal de bord pour suivre vos progrès.
• Travaillez avec un coach en gestion du temps.

👉 Encouragez l’auto-compassion

• Pratiquez l’auto-empathie.
• Évitez de vous comparer aux autres.
• Accueillez vos émotions sans jugement et si vous avez du mal à les gérer, lisez mon article : Comment gérer ses émotions  quand on est hypersensible.
• Prenez du temps pour vous-même.
• Engagez-vous dans des activités qui vous apportent de la joie, qui vous satisfont pleinement.
• Suivez des séances de thérapie centrée sur l’auto-compassion.
• Lisez des livres et des articles sur l’auto-compassion.
• Participez à des groupes de soutien.
• Pratiquez des activités artistiques ou créatives.
• Suivez des méditations guidées sur l’auto-compassion.

Conclusion

En adoptant ces stratégies et en intégrant ces activités dans leur quotidien, vous pouvez réduire les comportements d’autosabotage et améliorer leur bien-être général. Ainsi, ces approches permettent non seulement de mieux comprendre et gérer les émotions intenses, mais aussi de développer des compétences et des habitudes qui favorisent une vie épanouissante.

J’ai décidé de relever ce défi car il m’arrive de m’auto-saboter en ce sens que j’ai parfois envie d’abandonner quand je suis dans la traversée du désert où je sens que tous mes efforts ne portent pas leurs fruits, du moins pas comme je le voudrais. Je me remets alors en question et les doutes surgissent.

Alors, j’essaie de m’accrocher et je fais confiance à l’Univers qui veille sur moi. Je veux dire par là que les choses arrivent au moment opportun, quand nous sommes vraiment prêts. Il suffit de se laisser porter mais plus facile à dire qu’à faire car nous voulons toujours tout contrôler. Mais certaines choses nous dépassent. Il s’agit alors de lâcher prise et d’accepter ce qui est en dehors de notre contrôle. À ce propos, j’ai écrit un article que je vous conseille vivement : Comment lâcher prise quand on est hypersensible. Par la suite, vous pouvez faire le quizz pour tester vos connaissances.

J’espère que cet article vous a été utile. Partagez-le sans plus tarder si vous pensez qu’il peut servir à d’autres hypersensibles. Et dites-moi dans les commentaires comment vous faites face à l’autosabotage. Toute expérience peut être enrichissante.

À très vite pour mon prochain défi ! 😉