Comment gérer l’hypersensibilité aux bruits

L’hypersensibilité aux bruits est un défi courant pour les personnes hypersensibles. En effet, elles ont une perception plus intense des stimuli sensoriels, y compris les sons. Cela peut entraîner une fatigue mentale, du stress et des difficultés de concentration. Cette sensibilité accrue peut rendre certains sons insupportables et impacter la qualité de vie. Avec les bonnes stratégies, il est possible de vivre plus sereinement. Je les ai mises en place dans le cadre de mon treizième défi de mon projet fou.

Crée un environnement calme

Pour réduire le bruit ambiant, crée un espace de tranquillité chez toi.

Crée des espaces de tranquillité

• Aménage un coin lecture ou de méditation à la maison.
• Utilise des lumières tamisées et des diffuseurs de parfum.
• Crée un espace dédié au calme au travail.

Luc, travailleur à domicile hypersensible, a transformé une chambre qu’il n’utilisait pas en espace de méditation. Il y a ajouté des plantes et des éléments naturels pour créer une ambiance apaisante.

Installe des panneaux acoustiques

• Place des panneaux acoustiques sur les murs pour absorber les bruits.
• Utilise des tapis et des moquettes pour diminuer les échos.
• Ajoute des rideaux épais aux fenêtres.

Emma, hypersensible, a transformé son bureau en un « refuge acoustique » en installant des panneaux muraux fabriqués à partir de bouteilles en plastique recyclées.

Réorganise tes meubles

• Utilise des étagères et des bibliothèques pour créer des barrières acoustiques.
• Dispose les meubles pour minimiser les bruits de passage.
• Ajoute des coussins et des couvertures pour absorber les sons.

Dans un appartement en ville, Léa, hypersensible, a placé sa bibliothèque contre le mur qui donnait sur la rue pour atténuer les bruits de la circulation.

Investis dans des appareils silencieux

• Remplace les appareils bruyants par des modèles plus silencieux.
• Utilise des silencieux pour les climatiseurs et les ventilateurs.
• Choisis des appareils ménagers qui ont des niveaux de décibels bas.

Paul, hypersensible, a remplacé son lave-vaisselle bruyant par un modèle ultra-silencieux, réduisant ainsi considérablement le stress sonore.

Utilise des sons apaisants

Écoute des bruits blancs

• Utilise des applications ou des machines de bruit blanc.
• Écoute des sons de la nature comme la pluie ou les vagues.
• Joue du bruit blanc en arrière-plan pendant les tâches quotidiennes.

Solange, hypersensible, utilise une application de bruits blancs avec des sons de la forêt tropicale pour masquer les bruits urbains et améliorer sa concentration.

Joue de la musique douce

• Crée des playlists de musique relaxante.
• Utilise des écouteurs pour écouter de la musique apaisante.
• Joue de la musique instrumentale ou des mélodies lentes.

Marie, étudiante hypersensible, écoute de la musique classique douce pendant ses sessions d’étude, ce qui l’aide à se concentrer et à rester calme.

Utilise des bouchons d’oreilles ou des casques antibruit

Essaie différents types de bouchons d’oreilles :

• des bouchons en mousse
• des bouchons en silicone
• des bouchons en cire. Ils sont hypoallergéniques, c’est-à-dire qu’ils minimisent les risques d’allergie même si tu les utilises pendant une période prolongée. Grâce à cela, tu bénéficies d’un meilleur confort et d’une diminution des nuisances sonores de 27 dB en moyenne.
• des bouchons filtrants qui réduisent le bruit sans isoler complètement
• des bouchons moulés pour un ajustement personnalisé

Pierre, musicien hypersensible, utilise des bouchons d’oreilles spécialement conçus pour musiciens, qui réduisent le volume sans altérer la qualité sonore.

Utilise des casques antibruit actifs

• Porte des casques antibruit actifs pour atténuer les bruits de fond.
• Utilise-les pendant les périodes de concentration ou de repos.
• Choisis des modèles confortables pour une utilisation prolongée.

Clara, étudiante hypersensible, utilise des casques antibruit pendant ses révisions à la bibliothèque, ce qui lui permet de se concentrer malgré le bruit ambiant.

Crée une routine d’utilisation

• Utilise les bouchons d’oreilles ou des casques à des moments spécifiques de la journée.
• Porte-les pendant les trajets en transports en commun.
• Utilise-les dans des environnements bruyants comme les cafés ou les centres commerciaux.

Exemple : Un professionnel hypersensible porte des bouchons d’oreilles discrets pendant ses trajets en métro, réduisant ainsi le stress lié au bruit environnant.

Pratique la méditation quotidienne

Pratique la méditation

• Réserve 10 à 20 minutes chaque jour pour la méditation.
• Utilise des applications de méditation guidée comme Petit Bambou. C’est une application très populaire pour la méditation guidée et la pleine conscience. Elle t’aide à mieux gérer le stress, l’anxiété, et favorise le bien-être au quotidien grâce à des séances adaptées, souvent très accessibles pour les débutants.
• Trouve un endroit calme pour méditer sans interruption.

Yves, un cadre hypersensible et stressé, a constaté que méditer pendant 15 minutes dans une salle de repos silencieuse améliorait significativement sa productivité.

Fais des exercices de respiration profonde

• Pratique la respiration diaphragmatique pendant 5 à 10 minutes.
• Utilise la technique de respiration 4-7-8
• Effectue ces exercices avant de te coucher pour bien dormir.

Thérèse, une mère de famille hypersensible, utilise des exercices de respiration profonde chaque soir avant de se coucher, ce qui l’aide à se détendre après une journée bruyante.

Participe à des séances de relaxation guidée

• Inscris-toi à des cours de relaxation ou de méditation.
• Utilise des vidéos de relaxation
• Télécharge des enregistrements audio de relaxation.

Stéphane, un employé de bureau hypersensible, participe à des séances de relaxation guidée pendant sa pause déjeuner, réduisant ainsi son stress et augmentant son bien-être.

Utilise des applications de relaxation sonore

• Télécharge des applications offrant des sons apaisants.
• Écoute des enregistrements de méditation sonore.
• Utilise ces applications avant de dormir pour favoriser un sommeil réparateur.

René, professeur de physique, utilise une application de relaxation sonore avant de se coucher, avec des sons de pluie douce, ce qui améliore considérablement la qualité de son sommeil.

Fais du yoga et de l’exercice régulièrement

Suis des cours de yoga

• Rejoins un cours de yoga local ou en ligne.
• Pratique des postures de yoga qui favorisent la relaxation.
• Intègre des séances de yoga dans ta routine hebdomadaire.

Karen, athlète hypersensible, a découvert que le yoga réparateur lui permettait de mieux gérer son hypersensibilité aux bruits et améliorait également ses performances sportives.

Fais de l’exercice régulièrement

• Va marcher ou courir dans des environnements calmes.
• Participe à des activités physiques comme la natation ou le vélo.
• Pratique des exercices de renforcement musculaire à la maison.

Laurent, étudiant hypersensible, pratique la course à pied chaque matin dans un parc calme, ce qui l’aide à commencer sa journée de manière détendue.

Intègre des étirements quotidiens

• Effectue des étirements matinaux pour commencer la journée en douceur.
• Fais des étirements en soirée pour détendre les muscles.
• Utilise des routines d’étirement guidées par des vidéos.

Stéphanie, employée de bureau hypersensible, fait des étirements à son bureau toutes les heures pour réduire la tension et le stress accumulés pendant la journée.

Adapte ta routine quotidienne

Planifie les activités à des moments calmes

• Fais les courses tôt le matin ou tard le soir pour éviter les foules.
• Choisis des heures moins fréquentées pour les rendez-vous médicaux.
• Planifie des moments de repos après des activités bruyantes.

Lucas, hypersensible, planifie ses séances de cinéma en semaine lors des premières projections pour éviter les foules bruyantes.

Prépare des itinéraires moins bruyants

• Choisis des chemins moins fréquentés pour tes trajets.
• Utilise des applications pour éviter les zones bruyantes.
• Explore des itinéraires alternatifs pour réduire l’exposition au bruit.

Claire, secrétaire de direction, choisit de marcher jusqu’à son bureau en passant par des rues résidentielles tranquilles plutôt que par les grandes avenues bruyantes.

Demande du soutien et de la compréhension

Communique avec ton entourage

• Parle ouvertement de ton hypersensibilité aux bruits.

• Explique comment ils peuvent t’aider à créer un environnement calme.
• Partage des informations et des ressources sur la sensibilité sensorielle.

Aurélie, une adolescente hypersensible, a expliqué à ses amis pourquoi elle porte des bouchons d’oreilles lors des fêtes, ce qui a mené à une compréhension et un soutien accrus de leur part.

Demande des aménagements au travail

• Demande à travailler dans un espace moins bruyant.
• Négocie des horaires flexibles pour éviter les heures de pointe.
• Utilise des techniques de gestion du temps pour minimiser l’exposition au bruit.

Marc, employé d’une grande entreprise, a demandé à télétravailler certains jours de la semaine pour éviter le bruit du bureau ouvert, ce qui a amélioré sa productivité et son bien-être.

Participe à des groupes de soutien

• Rejoins des groupes en ligne ou en personne pour discuter de vos expériences.
• Partage des conseils et des stratégies avec d’autres personnes hypersensibles.
• Cherche du soutien émotionnel auprès de personnes qui comprennent votre situation.

Simone, hypersensible, participe à un groupe de soutien en ligne où elle échange des astuces et reçoit du soutien émotionnel de personnes partageant les mêmes défis.

Cherche des ressources éducatives

• Lis des livres et des articles sur la sensibilité sensorielle.

• Participe à des ateliers ou des séminaires sur le sujet.

Monique, professeure de français, a suivi un atelier sur la gestion de l’hypersensibilité sensorielle, ce qui lui a permis d’adapter ses méthodes d’enseignement pour créer un environnement plus calme pour ses étudiants hypersensibles.

Conclusion

Gérer l’hypersensibilité aux bruits chez les personnes hypersensibles nécessite une combinaison de stratégies environnementales, de techniques de relaxation et de soutien social. En utilisant ces stratégies, il est possible de minimiser l’impact des bruits gênants et d’améliorer la qualité de vie.

Si tu es très stressé.e, par le bruit ou pour d’autres raisons, je peux t’accompagner via le coaching transpersonnel pour faire le point sur ta situation, déterminer les sources de ton stress et t’aider à trouver des techniques personnalisées et efficaces de gestion du stress.

Si cet article t’a été très utile et si tu penses qu’il peut servir à d’autres personnes, partage-le.

Si tu souhaites partager ton expérience sur ton hypersensibilité aux bruits ou si tu as des questions, tu peux le faire dans les commentaires.

Bon courage avec les bruits (je sais que c’est dur !), suis mes conseils et à très vite pour mon prochain défi ! 😉