Hyperesthésie : comment ménager ses cinq sens

Imagine un monde où chaque détail devient une explosion sensorielle : des couleurs éclatantes, des sons assourdissants, des odeurs envahissantes, des saveurs et des textures intensifiées. Avec l’hyperesthésie, tes cinq sens plongent dans une réalité intensifiée — parfois jusqu’à l’overdose sensorielle. Au secours ! 😧 Il est temps d’apprendre à les ménager avec douceur.

Dans cet article, tu découvriras ce qu’est vraiment l’hyperesthésie, comment elle influence ta perception du monde, et surtout — avec une bonne dose d’humour, parce qu’il en faut ! — comment ménager tes cinq sens pour vivre plus sereinement. Car non, ce n’est pas toujours facile !

Je te partagerai ici mes stratégies concrètes, dans le cadre de mon onzième défi de mon projet fou. Prêt·e à apaiser ce tourbillon sensoriel ? C’est parti !

Comprendre l’hyperesthésie

Les hypersensibles ne sont pas simplement des divas des sens. Leur cerveau et leur système nerveux sont comme des antennes paraboliques ultra-sensibles, captant des signaux que d’autres filtrent naturellement. Cela peut être dû à des conditions médicales, neurologiques, ou simplement à une manière unique dont leur cerveau est câblé. Bref, ils ont des super-sens, mais pas toujours le super-contrôle.

Attention !

Une consommation excessive de café ou d’alcool peut provoquer une hyperesthésie temporaire du fait d’une stimulation excessive du système nerveux. Donc, étant donné que tu es probablement hypersensible comme moi, je te conseille vivement de réduire ta consommation de café ou d’alcool. Personnellement, je bois rarement du café. Si tu es, toi aussi, très sensible à la caféine, sache que le café décaféiné n’est pas totalement dépourvu de caféine : il contient environ 3 milligrammes de caféine par tasse, ce qui reste extrêmement bas par rapport à une tasse de café classique : entre 80 et 120 milligrammes de caféine. Par conséquent, les personnes très sensibles à la caféine devraient tout de même éviter le café décaféiné.

Une carence en vitamine B12 peut également provoquer une hyperesthésie donc si tu es un hypersensible végétalien ou végan, les compléments en vitamine B12 sont d’autant plus nécessaires pour ne pas accentuer l’hyperesthésie. Tu peux aussi opter pour une alimentation équilibrée et riche en antioxydants.

Et bien sûr, tu connais également l’importance d’une bonne nuit de sommeil et d’une bonne journée de relaxation avec la pratique régulière du yoga, de la relaxation ou de la méditation.

Tous ces changements dans ton mode de vie ne peuvent pas te faire de mal ! 🙂

Comment les hypersensibles perçoivent le monde avec leur cinq sens

La vue

Les hypersensibles voient le monde avec des yeux de lynx. Leur cerveau traite les stimuli visuels avec une plus grande intensité, ce qui les rend plus réceptifs aux détails et aux variations de lumière et de couleur. Ils peuvent percevoir des nuances subtiles que d’autres ne remarquent pas. Malheureusement, cela signifie aussi qu’ils sont plus vulnérables à la lumière vive et aux environnements visuellement surchargés. Bref, ils vivent dans un monde en HD 24/7 sauf quand ils dorment, et parfois sans possibilité de baisser la luminosité. Nous verrons par la suite comment faire face à un environnement sur lequel nous n’avons pas le contrôle !

L’ouïe

Les hypersensibles entendent tout… vraiment tout. Une sensibilité accrue aux sons est appelée hypersensibilité auditive. Des sons que la plupart des gens tolèrent peuvent être perçus comme accablants ou douloureux. Ils captent des bruits de fond faibles ou des sons lointains, rendant les environnements bruyants particulièrement difficiles à supporter. C’est un peu comme avoir des oreilles de chauve-souris, mais sans le pouvoir de voler. Pour moi, le bruit est ce que j’ai le plus de mal à supporter, ça me stresse et me donne mal à la tête. J’aime beaucoup travailler sur la terrasse mais arrivé un moment, je dois rentrer car je n’arrive plus à me concentrer à cause du bruit environnant. J’essaie de le faire avant d’arriver à saturation. J’habite dans une maison au centre d’un village. Je sais ce n’est pas top mais au moins je n’habite plus dans un appartement. C’est déjà mieux. Mais parfois, j’ai envie de vivre perchée sur une montagne, isolée de tout. Ça t’arrive aussi ?

Le toucher

Les hypersensibles sentent chaque petit détail avec une grande intensité. Lors d’une sensibilité accrue du toucher, on parle d’hypersensibilité tactile ou allodynie mécanique. 

Il existe deux formes différentes d’allodynie :

• mécanique : douleur déclenchée par un stimulus statique, tel qu’ une pression
• dynamique : douleur liée à un stimulus mobile, tel que l’eau qui s’écoule sur la peau, le passage de l’air sur la peau, un frôlement.

Tout cela veut dire que les hypersensibles ressentent les textures et les températures de manière plus intense. Les sensations tactiles, comme les coutures, les étiquettes de vêtements ou les variations de température, sont perçues avec une plus grande intensité. Imaginez porter un pull en laine qui gratte… C’est l’enfer ! Acheter des vêtements en ligne, c’est parfois compliqué. Je préfère essayer les habits, sauf ceux qui sont en coton, en lin ou en soie par exemple. Là vous ne pouvez pas vous tromper !

L’odorat

Les hypersensibles peuvent détecter des odeurs que personne d’autre ne remarque. Un odorat hypersensible permet de détecter et d’identifier les odeurs à des concentrations plus faibles que la moyenne. Ça peut être génial pour apprécier les nuances d’un bon vin, mais moins agréable quand il s’agit de l’odeur des poubelles ! Ils sont comme des chiens truffiers humains, mais sans la gloire et les récompenses. Eh oui, encore un mauvais côté de l’hyperesthésie d’où l’importance de ménager vos cinq sens.

Le goût

Les hypersensibles goûtent tout avec une intensité extrême. Leur perception des goûts est souvent plus nuancée, leur permettant d’apprécier des subtilités que d’autres pourraient manquer. Cependant, cela signifie aussi que certains aliments peuvent être trop forts ou désagréables, même en petites quantités. Ils vivent une aventure culinaire permanente, parfois plus Indiana Jones que Top Chef. Je ne sais pas vous, mais moi tout ce qui est trop piquant ou épicé me brûle la langue. J’adore le couscous mais je ne peux pas mettre beaucoup de harissa. C’est comme pour le tabasco, à peine une goutte !

Heureusement, il est possible de mieux vivre avec cette hyperesthésie en adoptant des stratégies pour ménager ses cinq sens.

Stratégies pour ménager vos cinq sens

La vue

Quand la lumière devient votre ennemi juré, il faut des stratégies dignes d’un agent secret.

• Lunettes de soleil : Sors ta meilleure paire de lunettes de soleil.
• Rideaux occultants : Transforme ta maison en forteresse obscure, style « jeu de trônes ».
• Éclairage doux : Passe aux ampoules LED à intensité réglable. Adieu les néons de bureau !
• Filtres pour écrans : Ton ordinateur n’a pas besoin d’éclairer comme une boule disco !
• Réduire l’encombrement visuel : Débarasse ton espace de choses dont tu ne te sers plus. Ton lieu de vie devrait être zen, propre et ordonné pour éliminer les distractions visuelles. Moins c’est plus, sauf si tu aimes le style « caverne d’Ali Baba ». Mais là j’en doute fort ! 😃

L’ouïe

Les hypersensibles à l’ouïe vivent dans un brouhaha quasi en permanence, sauf quand ils ont la possibilité de s’isoler. Voici comment passer en mode relax et retouver la tranquilité.

• Bouchons d’oreilles : Tes meilleurs alliés. Compacts, pratiques, et terriblement efficaces. Par contre, évite de les mettre trop souvent, surtout si tu es en mouvement. Je l’ai fait pendant des années quand j’habitais encore chez mes parents. J’avais des voisins infernaux, et mes parents qui me répétaient : ‘Prends sur toi.’ Une vraie torture. 😩. On ne parlait pas encore d’hypersensibilité donc pas de possibilité de la comprendre ! Je ne pouvais pas vraiment étudier dans le bruit alors j’utilisais des bouchons d’oreilles mais à la longue, je sentais parfois que je perdais l’équilibre surtout quand je me déplaçais dans les pièces.  Ça t’est déjà arrivé ? L’audition étant le sens qui nous permet de rester en équilibre, lorsque l’oreille est bouchée à cause de bouchons de cérumen ou si nous utilisons des bouchons d’oreille de manière prolongée, nous avons tendance à avoir plus de pertes d’équilibre ou de vertiges.
• Casque anti-bruit : Pour une immersion totale dans le calme si tu ne peux pas t’isoler du bruit.
• Musique douce : Écoute les sons de la nature avec le bruit des vagues ou le chant des oiseaux. Je mets aussi de la musique pour faire du yoga , de la méditation, du reiki. Relaxation assurée.
• Planification intelligente : Évite les heures de pointe et les lieux bruyants.
• Signaler les besoins : Informe tes proches et collègues de tes besoins pour éviter les chocs sonores intempestifs qui risquent de te faire sursauter !

Hypersensible au bruit ?

Le toucher

Quand chaque tissu se sent presque comme du papier de verre, il est temps de changer ta garde-robe et ton espace.

• Vêtements doux : Bonjour coton et bambou, adieu laine rugueuse. La mode au service du confort. Quand j’étais petite, les vêtements en laine que je portais me démangeais. Je ne savais pas à cette époque là que j’étais hyperesthésique. Plus tard, j’ai compris qu’il fallait bien choisir la laine. Selon la qualité et la solidité des fibres, la laine peut être douce au toucher ou démanger. En effet, les fibres de la laine sont composées d’une surface écailleuse, qui peuvent provoquer une irritation au contact de la peau. Cela dépend surtout de la résistance des fibres.
• Étiquettes, bye-bye : Coupe-les, arrache-les, ou évite-les. Sinon à quoi bon avoir un T-shirt 100% coton s’il te gratte la peau à cause de l’étiquette ?
• Contrôle de la température : Investis dans des vêtements multicouches. La météo n’aura plus raison de toi.
• Tissus apaisants : Entoure-toi de couvertures en polaire et oreillers moelleux. C’est comme un câlin constant. Cela fait vraiment du bien !
• Salles de bain zen : Transforme ta salle de bain en spa personnel. Huiles essentielles, serviettes moelleuses, et eau à la température qui te convient.

L’odorat

Quand chaque odeur devient une attaque olfactive, il faut passer à l’action pour ménager te cinq sens et mieux vivre avec ton hyperesthésie.

• Ventilation optimale : Aère régulièrement pour chasser les mauvaises odeurs. L’air frais, c’est ton meilleur allié.
• Produits sans parfum : Adopte des produits de nettoyage et de soin neutres. Moins d’odeur, plus de bonheur. Pour ce qui est du parfum en soi, j’ai du mal à le supporter quand il est trop fort. Moi, je m’éloigne de la personne qui le porte tout simplement surtout si c’est dans des endroits clos comme les magasins. J’évite ainsi d’avoir mal à la tête.
• Herbes aromatiques : Utilise des herbes douces comme la lavande pour des odeurs apaisantes. En sachets ou en huiles, à toi de choisir.
• Filtres à air : Les purificateurs d’air peuvent faire des merveilles. À tes filtres, prêt.e, purifie ! 😃
• Planification des repas : évite les aliments à forte odeur. Les plats épicés, c’est peut-être délicieux, mais pas quand tu les sens pendant des heures. À toi de voir !

Quand chaque sens explose : direction la médina

Je me souviens d’un séjour dans la médina de Marrakech, avec ses ruelles étroites, ses vendeurs qui interpellent, les odeurs d’épices et de cuir mêlées à celles des gaz d’échappement… Un vrai paradis pour les curieux — un enfer pour les hyperesthésiques. (Je ne dis pas de ne pas y aller, mais de ne pas y rester trop longtemps.) Là-bas, chaque sens est sollicité à l’excès. 😵‍💫🔊👃🌶️ À un moment donné, c’était trop ! Et l’odeur de cannelle… je ne t’en parle même pas ! Je déteste aussi le goût. Berk !

Eh bien justement, parlons du goût ! Parce que oui, l’hyperesthésie ne se limite pas aux odeurs — le palais aussi peut vite devenir un terrain miné. Certains goûts trop forts ou trop épicés peuvent tourner à la torture. Alors, prêt·e à découvrir comment ménager tes papilles sans renoncer au plaisir ?

Le goût

Quand chaque repas devient un festival gustatif (et pas toujours dans le bon sens), il faut être stratégique.

• Aliments doux : Privilégie les saveurs douces et les aliments peu épicés.
• Hydratation constante : Bois beaucoup d’eau pour maintenir ton palais clair et frais. H2O à gogo ! 😃 N’en abuse pas non plus ! Selon, la diététicienne Anne-Sophie Kruger, « Si vous buvez trop d’eau, les reins ne peuvent pas drainer l’excès assez rapidement, ce qui entraîne une dilution du sang et une baisse de sa concentration en sel. » En effet, l’hyperhydratation affecte principalement le sodium, un électrolyte essentiel pour l’équilibre des fluides dans et hors des cellules. Une baisse du taux de sodium, due à un excès d’eau dans l’organisme, provoque un gonflement des cellules. Cela peut entraîner des crises, un coma, voire la mort.
• Évite les excès : Limite le sucre et le sel. Tes papilles te remercieront.
• Petites bouchées : Mange lentement et par petites portions pour éviter la surcharge sensorielle.
• Expérimentation culinaire : Essaie de nouveaux aliments pour découvrir ce qui fonctionne le mieux. Fais de chaque repas une aventure !

Conclusion

Vivre avec l’hyperesthésie peut être un défi, mais avec un peu d’humour et des stratégies adaptées, il est possible de ménager tes cinq sens. Mais être hyperesthésique a aussi des avantages,. En prenant le contrôle de ton environnement sensoriel et en adoptant des habitudes apaisantes, tu peux transformer ton hypersensibilité en une force, améliorer ta qualité de vie et retrouver un équilibre harmonieux. Après tout, être hypersensible, c’est aussi vivre la vie avec une intensité et une profondeur uniques. Alors, prends soin de tes sens et profite du voyage !

Si tu as aimé cet article, fais-en profiter d’autres hypersensibles comme nous ! Ils te remercieront !

Dis-moi en commentaire : As-tu déjà vécu une expérience sensorielle qui t’a complètement submergé·e ? Comment as-tu réussi (ou pas !) à ménager tes cinq sens ? Raconte-moi !

Prends bien soin de toi et à très vite pour mon prochain défi ! 😉